Зміст:
- Види вправ для зміцнення серця
- 1. Інтервальне навчання
- 2. Загальне тренування тіла він же спорт, який рухає всім тілом
- 3. Тренування з обтяженням
- 4. Основні вправи (ядро) та йога
- Як часто слід робити вправи?
- Що потрібно враховувати під час тренувань
Ваше серце відповідає за доставку крові до всіх тканин і органів. З кожним ударом серце викачує кисневу кров до кровоносної системи. Чим сильніше ваше серце, тим краще воно буде виконувати свої обов'язки, і послідовні вправи позитивно вплинуть на силу вашого серця. На силу серця вказує сам ударний об’єм, тобто стільки крові, яке здатне викачати ваше серце. Якщо ваше серце сильніше, воно може забезпечити достатню кількість крові в ваших тканинах і органах без необхідності часто перекачувати. Як результат, у тих, хто має сильне серце, пульс у спокої буде нижчим.
Ваше серце стане міцнішим і здоровішим, якщо ви будете займатися спортом. Насправді, WebMD заявляє, що люди, які не займаються фізичними вправами, мають удвічі більший ризик розвитку серцевих захворювань, ніж люди, які займаються фізичними вправами. Тому давайте розглянемо деякі типи вправ, які можуть зміцнити ваше серце, далі!
Види вправ для зміцнення серця
1. Інтервальне навчання
Це неперевершена вправа для профілактики серцевих захворювань, діабету, схуднення та поліпшення фізичної форми. Ви можете поєднувати високоінтенсивні тренування з більш тривалими періодами активного відновлення. Наприклад, ви можете ходити в звичайному темпі протягом 3 хвилин і крокувати швидше протягом 1 хвилини. Піднімаючи та знижуючи частоту серцевих скорочень, ви можете поліпшити роботу судин, спалити калорії та зробити своє тіло більш ефективним у позбавленні організму від цукру та жиру з крові.
2. Загальне тренування тіла він же спорт, який рухає всім тілом
Чим більше м’язів задіяно в тій чи іншій діяльності, тим важче вашому серцю доводиться працювати, щоб не відставати від нього, тому організм стане сильним самостійно. Такі види спорту, як веслування, плавання, бігові лижіта інші, які ви можете використовувати для зміцнення серця. Додайте трохи інтервальних тренувань, щоб зробити тренування ще більш ідеальним.
3. Тренування з обтяженням
Це насправді ще одна форма інтервальних тренувань, оскільки вона підніме ваше серце під час повторень і опустить його під час чергування сетів. Ефективно виконуючи всі вимоги до серця, сильні м’язи полегшать загальне навантаження на серце. Тому використовуйте вільні гирі, які можуть задіяти багато ваших м’язів та ядра та створити баланс.
4. Основні вправи (ядро) та йога
Основні вправи, такі як пілатес, можуть зміцнити ваше ядро, збільшуючи гнучкість і рівновагу. Йога також може знизити кров’яний тиск, зробити судини більш еластичними, а також сприяти здоров’ю серця. Отже, йога також може зміцнити ваш стрижень.
Як часто слід робити вправи?
Принаймні, ви повинні бути активними, принаймні 30 хвилин помірної інтенсивності, 5 днів на тиждень. Якщо ви тільки починаєте, ви можете приймати це повільно. З часом ви можете зробити свою практику більш складною і довшою. Робіть це поступово, щоб тіло могло пристосуватися.
Коли ви тренуєтесь, робіть це в повільному темпі кілька хвилин на початку та в кінці тренування. Таким чином, ви побічно зігріваєтеся та охолоджуєтесь кожного разу, коли тренуєтесь. Не потрібно робити щоразу одне і те ж. Буде веселіше, якщо ви це зміните.
Що потрібно враховувати під час тренувань
Ви, мабуть, зможете без проблем займатися, якщо ваш лікар скаже, що можете, і за умови, що ви звертаєте увагу на свій стан під час тренування. Негайно зупиніться і зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте біль або тиск у грудях і верхній частині тіла, холодний піт, у вас проблеми з диханням, дуже швидке або нерівномірне серцебиття, запаморочення або дуже втома.
Нормально, що м’язи трохи болять день-два після тренування, коли ви тільки починаєте. Біль зникне, коли ваше тіло звикне до вправ. Ви можете бути здивовані тим, що почуваєтеся добре після тренувань.
