4 Здорові способи набору ваги під час свят

Канікули - ідеальний момент, якщо ви хочете набрати вагу. Причина в тому, що у вас є більше часу, щоб їсти частіше і більше. Навіть незважаючи на це, метод не повинен бути довільним. Щоб набрати вагу під час успішних канікул, не завдаючи шкоди здоров’ю, ось кілька порад.

Відпустка може товстіти

Перед канікулами ви повинні бути постійно зайняті різними повсякденними справами, такими як робота та школа, які споживають стільки енергії. Всі ці заходи вимагають багато енергії, щоб калорії з їжі були використані оптимально.

Отже, перебуваючи у відпустці, ви спалюєте менше калорій, оскільки ваша фізична активність має тенденцію до зменшення, щоб ви могли швидше та легше набирати вагу.

Однак, якщо вашою метою відпустки є відгодівля організму здоровим способом, не спокушайтеся просто багато їсти і просто лежати на ліжку. Багато харчових звичок у поєднанні зі схильністю лінуватися до руху дійсно можуть збільшити масу тіла, але цього методу слід уникати.

Нездоровий набір ваги може спричинити такі проблеми в подальшому житті, як ожиріння, діабет, високий рівень холестерину, серцеві хвороби та інші захворювання.

Корисні поради щодо збільшення ваги у відпустці

Якщо ви плануєте набрати вагу під час канікул, метод повинен бути здоровим. Дотримуйтесь цих порад, щоб ви могли збільшувати свою вагу відповідно до своєї мети, не створюючи проблем.

1. Вибирайте здорову, поживну їжу

Сімейний лікар сказав, що ключовим фактором набору ваги є збільшення споживання калорій. Однак багато хто плутає це, вибираючи продукти з високим вмістом цукру, такі як цукерки, пончики, шоколад та солодкі тістечка. Ці продукти дійсно мають високу калорійність, але не забезпечені здоровими поживними речовинами.

Крім того, солодкі продукти також мають високий глікемічний індекс. Це означає, що чим більша кількість, тим швидше зростає рівень цукру в крові. Це не корисно для організму, оскільки змушує інсулін посилено працювати, щоб стабілізувати рівень цукру в крові.

Щоб зберегти здоров’я, набираючи вагу під час канікул, потрібно обмежити ці продукти. Сюди також входить фаст-фуд.

Вибирайте продукти, що містять калорії з низьким глікемічним індексом, такі як картопля, солодка картопля, фрукти, фрукти, цільні зерна та овочі.

Не забудьте поповнити білок і корисні жири, вживаючи м’ясо, авокадо, яйця та горіхи. Було б краще, якщо б ви готували їжу самостійно, щоб харчовий вміст був за вами

2. Їжте мало, але часто

Окрім вибору їжі, порції їжі також слід враховувати, якщо ви хочете набрати вагу під час відпустки. Вам не потрібно їсти велику кількість їжі, оскільки це може зробити шлунок повним і болісним.

Збільшення споживання калорій можна досягти різними способами. Можна зробити порцію їсти менше, ніж зазвичай, але часто, або порцію їжі, як зазвичай, але додавши закуску.

Однак закуски, які ви їсте, також повинні бути корисними, наприклад, скибочки фруктів або йогурт, посипаний мигдалем, а не газовані напої та тістечка чи солодкі тістечка.

3. Ще доведеться потренуватися

Збільшення споживання калорій дійсно може збільшити масу тіла. Однак вам не потрібно скорочувати вправи або навіть взагалі їх пропускати.

Ці надлишкові калорії згодом перетворяться в жирові клітини в організмі, якщо їх не спалити. І навпаки, якщо ви продовжуєте робити вправи, жирові клітини від надлишку калорій перетворюються на накопичену енергію, а частина її використовується для збільшення м’язової маси.

Ця м’язова маса допомагає набирати вагу під час відпустки, зберігаючи при цьому здорове тіло.

4. Консультація лікаря або дієтолога

Досягти ідеального та здорового набору ваги може бути непросто для всіх. Якщо у вас виникають труднощі, не соромтеся звертатися до лікаря або дієтолога.

Цей медичний працівник допоможе вам визначити відповідні варіанти споживання їжі та відповідні фізичні навантаження. Крім того, стежте за збільшенням ваги, щоб не перестаратися.

Намагаючись набрати вагу, потрібно запастися терпінням. Причина в тому, що маса тіла не повинна збільшуватися у великих кількостях за швидкий час. Швидше за все, лікар або дієтолог продовжить цю програму, навіть незважаючи на те, що канікули закінчились.