Здоровий Ід, давайте з’ясуємо формулу!

Після посту протягом цілого місяця мусульмани у всьому світі святкують свою перемогу з усіма спокусами їжі, пиття та гніву у священному місяці Рамадан. Святкування Ід-байраму в Індонезії завжди є синонімом їжі з родиною. Як отримати здоровий Ід?

Традиційне індонезійське меню, наповнене спеціями і багате на спеції, такі як кетопат, курячий опор, ренданг, м’ясне рагу та смажений з печінкою соус чилі - обов’язкове меню, яке ніколи не втрачалося під час святкування Ід.

Однак за делікатесом святкових страв криються небезпеки, які загрожують здоров’ю. Це пов’язано з тим, що різні страви меню мають високу кількість вуглеводів та жиру, що може спровокувати хворобу після Ід. Однак не хвилюйтеся, ми все одно можемо святкувати Ід здорово. Як? Дотримуйтесь наведених нижче «3 здорових формул».

Здоровий 1 - Контролюйте свій апетит, щоб бути здоровим під час Ід

Незважаючи на те, що ми щойно пройшли Рамадан, де ми зобов’язані терпіти голод і спрагу, це не означає, що під час Ідму ми можемо задовольнити себе різноманітною їжею. Слідкуйте за своїм апетитом і харчуйтеся відповідно до ваших щоденних потреб у калоріях. Як розрахувати добові калорії досить просто, а саме:

Чоловіки: 30 ккал х маса тіла
Жінки: 25 ккал х маса тіла

Щоб подолати надмірний апетит, перед поїздкою можна їсти закуски. Це також відповідає сунні пророка, згідно з якою нам слід спочатку їсти перед від’їздом на байрамські молитви. Ви можете з’їсти одне яблуко та його шкірку, тому що шкіра яблука може контролювати ваш апетит, тож ви не зійдете з розуму, побачивши безліч свят цього дня. Якщо ви не любите яблука, ви можете їсти інші багаті водою фрукти, такі як кавун, диня або папайя. Фрукти, що містять вітамін С, такі як апельсини, також можуть нейтралізувати споживаний жир.

Здоровий 2 - Харчування "3 правильно"

Збалансоване харчування іноді є проблемою саме по собі в момент свята. Наявна їжа, як правило, менш корисна для здоров'я. Але це не означає, що вам потрібно уникати спеціальностей Ід, все, що вам потрібно зробити, це вибрати "3 правильно", а саме:

1. Прямо за графіком

Їжте за графіком їжі, як і в будь-який інший день. Велика їжа фіксується 3 рази на день (сніданок, обід, вечеря) і може бути змішана з 2-ма закусками, а саме об 11 та 5 вдень. Непогано їсти закуски, що містять багато клітковини, наприклад, фрукти та овочі.

Функція закусок, відомих як закуски, полягає у формуванні шлунка у стані, який не надто порожній. Це запобігає великим порціям їжі під час великих графіків їжі. Не забувайте, не вживайте звички завжди їсти в кожному домі, гостюючи в гостях. Пообіцяйте підкорятися, тоді ви зможете святкувати Ід здорово та безпечно.

2. Правильна сума

Також потрібно враховувати кількість їжі, яку ми їмо. Кількість їжі, рекомендована дієтологами, така:

- Вуглеводи: 45% - 60% від загальної добової калорійності
- Жир: 20% - 25% від загальної добової калорійності
- Білок: 10% - 20% від загальної добової калорійності
- Клітковина:> 25 грам / день
- Сіль: максимум 3000 грам

Якщо у вас виникають труднощі з розрахунком вищевказаного шляху, це легко виправити. Просто прийміть різноманітну дієту зі збалансованим складом і використовуйте невелику тарілку. Це призначено для запобігання їжі великими порціями. Краще їжте невеликими порціями і часто, ніж їжте великі порції одночасно.

3. Правий тип

Види їжі на святах дуже різноманітні. Вибирайте продукти, які вам подобаються, враховуючи поживність цих продуктів. Уникайте занадто гострої та занадто кислої їжі, оскільки вона може збільшити рівень шлункової кислоти. Так само, вам слід вибирати їжу, зварену або запечену, а не смажену та наповнену кокосовим молоком. Їжа, яка смажена і наповнена кокосовим молоком, може підвищити рівень холестерину, що спричинить симптоми нудоти, запаморочення, болю в шиї або болі в животі.

Крім того, обмежте споживання солоної їжі та солодких напоїв у великих кількостях. Слід уникати кофеїну та алкоголю, а також різних субпродуктів, які можуть підвищити рівень сечової кислоти. Пийте багато води.

Здоровий 3 - Здоровий збір під час Ід

Ід - правильний момент, щоб залишатися на зв'язку з родиною та родичами. Залишатися здоровим. Візьміть за звичку йти до будинку родича, який знаходиться не надто далеко, або навмисно припаркувати транспортний засіб на деякій відстані від місця збору. Крім того, багато посміхайтеся, оскільки це може стимулювати викид ендорфінів, гормону, який може створити почуття щастя.

Не забувайте знати здібності свого організму. Негайно відпочиньте, якщо ви почнете втомлюватися при достатньому сні.
Ці 3 здорові формули легко виконувати і гарантують, що ви зможете святкувати Ід щасливо, але все ще здорово. Не турбуючись про проблеми зі здоров’ям, які підстерігають після Ід. Удачі.