Низькокалорійний рецепт граноли, який ви можете створити вдома

Для тих, хто не знайомий з гранолою, ця їжа - це поєднання цільнозернових злаків та інших зерен та горіхів та сухофруктів. Гранола є хорошим джерелом білка, вуглеводів і клітковини для організму. Крім того, цей інгредієнт також може бути варіантом, якщо вам потрібно швидке та практичне джерело вуглеводів. Ви можете просто додати нежирного молока або йогурту, щоб споживати його. Окрім прямого споживання, гранола може також перероблятися на інші види їжі. Ось рецепт граноли, який ви можете приготувати вдома:

Різні прості у приготуванні рецепти граноли для дієтичних закусок

1. Гранола, наповнена фруктами

Час приготування: 1 година

Порція: 20-25 бар

Необхідні матеріали:

• 1 склянка швидкого приготування вівсяного вівса
• 140 грам борошна
• 105 грам коричневого цукру
• 1/4 ч. Ложки соди
• 100 гр маргарину
• 250 грам сухофруктів, таких як малина або родзинки
• 40 грам подрібненого пекану
• 40 грам мигдальних скибочок
• 40 грам подрібнених волоських горіхів

Як зробити:

1. З’єднайте овес, борошно, соду і коричневий цукор в ємності.
2. Грубо подрібніть маргарин.
3. Перемішайте всі інгредієнти, поки добре не змішаються.
4. Візьміть ½ інгредієнти, які були змішані раніше, і розкладіть їх у ємність розміром 23 см x 23 см.
5. Зверху посипте фруктами.
6. Зверху посипте залишком вівсяної суміші, а потім горіхами.
7. Злегка натисніть на суміш, щоб переконатися, що всі інгредієнти злипаються.
8. Випікайте в духовці з температурою 177 градусів Цельсія близько 30 хвилин, поки верх не підрум’яниться.
9. Вийняти і злити.
10. Наріжте бруски за потрібним розміром.

Інформація про харчову цінність

Харчовий вміст на порцію (1 бар) становить 149 калорій, 8,25 грама жиру, 148,3 грама натрію, 55,5 грама калію, 18,25 грама вуглеводів, 6,58 грама цукру, 1,37 грама клітковини, 1,86 грама білка, 0,7 міліграма заліза та 30,1 міліграма кальцію.

2. Чашки шоколадної граноли

Джерело: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884

Час приготування: 15 хвилин

Порція: 12 склянки

Необхідні матеріали:

• 100 грам темного шоколаду
• 100 грам шоколадного молока
• 50 грам вершкового масла
• 150 грам фасованої граноли
• 12 шматочків шоколаду в формі яйця або круглої шоколадки
• 12 формочок для торта у формі паперової чашки

Як зробити:

1. Підготуйте 12 формочок для печива у формі чашки на підносі.
2. Поріжте шоколад на шматочки і викладіть в миску з вершковим маслом.
3. Нагрійте миску з шоколадом у каструлі з водою
4. Перемішуйте шоколад, поки він не розплавиться.
5. Видаліть розтоплений шоколад і покладіть в нього гранолу, помішуючи, поки суміш не змішається.
6. Візьміть одну столову ложку гранолової та шоколадної суміші і покладіть її у формочку для печива.
7. Помістіть підготовлений шоколад у формі яйця поверх граноли.
8. Зберігати в холодильнику
9. Покладіть його в банку, щоб насолоджуватися нею як випадкову закуску.

Інформація про харчову цінність

Харчовий вміст на порцію (1 склянка) становить 250 калорій, 17 грамів жиру, 105 грамів натрію, 17 грамів вуглеводів, 2 грами клітковини та 10 грамів білка.

3. Кульки граноли

Джерело: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

Час приготування: 15 хвилин

Частина: 22 кульки граноли

Необхідні матеріали:

• 1 ½ склянки старомодного вівса
• 50 гр незрілого подрібненого пекану
• 1 столова ложка меленого лляного насіння
• 150 грам мигдального масла
• 3 столові ложки меду
• ½ чайна ложка меленої кориці
• ¾ склянки натертої моркви
• 65 гр родзинок

Як зробити:

1. Покладіть овес, пекан і насіння льону у велику миску, добре перемішайте.
2. З’єднайте мигдальне масло, мед і мелену корицю в мисці, перемішуючи, поки суміш не змішається.
3. Додайте до нього натерту моркву та родзинки і ще раз перемішайте.
4. Використовуйте 2 столові ложки допомоги, щоб взяти суміш і сформувати її як кулю.
5. Помістіть утворену гранолу в лоток, а зверху накрийте папером або марлею.
6. Помістіть у холодильник на 1 годину та подавайте до столу.

Помістіть гранолу в герметичну ємність і поставте в холодильник, щоб вистачило на 1 тиждень.

Інформація про харчову цінність

Харчовий вміст на порцію (1 кулька) становить 120 калорій, 7 грамів жиру, 30 міліграм натрію, 12 грамів вуглеводів, 2 грами клітковини та 3 грами білка.

Як, зацікавлені випробувати рецепт граноли вище?

х