3 кроки для захисту сім’ї для попередження раннього діабету

Однією з ранніх профілактик діабету є прийняття здорового способу життя. Це також потрібно застосовувати, починаючи з найближчого кола, наприклад, від сім'ї. Немає нічого поганого в тому, щоб почати навчати і застосовувати здоровий спосіб життя в сім’ї як крок для профілактики діабету з раннього віку. Що можна зробити?

Кроки для профілактики діабету

Цитуючи на сторінці health.harvard.edu, прийняття здорового способу життя та дієти дійсно може запобігти переддіабет до діабету типу 2. Це твердження базується на медичних дослідженнях за останні 20 років.

Вплив здорового способу життя також позитивно впливає на щастя та якість життя. Тому вам потрібно негайно змінитись і почати займатися справами, які можуть оздоровити життя, щоб, звичайно, воно було подалі від різних видів хвороб.

Особливо намагаючись запобігти діабету з раннього віку, ви можете виконати деякі з наступних звичок здорового способу життя.

Активно виконуючи фізичні навантаження та вправи

Коли ви та ваша сім'я регулярно займаєтесь фізичними вправами чи вправами, ви отримуєте різні переваги для здоров'я. За даними клініки Майо, ось такі переваги для запобігання діабету:

Підтримуйте ідеальну масу тіла
Контролювати та підтримувати стабільність цукру в крові

Зробіть фізичні вправи щоденними. Коли це увійшло у звичку, вам і вашій родині не складе труднощів виконувати її.

Постійно контролюйте і контролюйте рівень цукру в крові

Перевірити рівень цукру в крові можна самостійно або за допомогою лікаря. Перевірка рівня цукру в крові може надати важливу інформацію та включає заходи для попередження діабету на ранніх термінах.

Перевірка рівня цукру в крові може допомогти вам:

Визначте, високий чи низький рівень цукру в крові
Дізнайтеся, чи дієта та фізичні вправи впливають на рівень цукру
Зрозумійте вплив інших факторів, таких як хвороба чи стрес на рівень цукру в крові

Високий рівень цукру в крові називається гіперглікемією і навпаки, якщо показник низький - гіпоглікемією.

Гіперглікемія зазвичай характеризується рівнем цукру, який показує цифру 200 міліграмів на децилітр (мг / дл) цукру в крові в будь-який час, а гіпоглікемія характеризується кількістю близько 70 мг / дл вниз залежно від стану організму.

Звичайно, найкращий спосіб з’ясувати рівень цукру - за допомогою лікаря. Ви отримаєте більш точний діагноз і допоможете в кроках щодо профілактики або лікування діабету.

Знаючи рівень цукру, ви можете використовувати результати тестів як посилання або опис свого способу життя, який жив до цього часу. Якщо рівень цукру в крові високий, краще негайно почати змінювати звички або спосіб життя для себе чи членів своєї родини.

Почніть спільно організовувати та домовлятися про здорову дієту

Щоб полегшити прийняття здорового способу життя та дієти, ви можете почати зі своєї сім’ї. Приймаючи здорову дієту щодня, навіть якщо вам, можливо, доведеться харчуватися поза меню, вибране вами меню не буде довільним.

Коли йдеться про коригування дієти як кроку для запобігання діабету, потрібно враховувати кілька речей. Ви можете зробити наступні поради та застосовувати їх під час кожного прийому їжі:

Зменшення споживання цукру та фаст-фуду
Перейдіть на рафіновані цільнозернові продукти
Збільште споживання клітковини
Розширте, щоб їсти фрукти та овочі
Контролюйте споживання м’яса та його заготовок
Вибирайте кращі джерела жиру, такі як риба або цільні зерна

Не лише для захисту сімей від діабету, наведені вище три кроки можна також зробити для сімей, які ризикують захворіти на діабет через спадкову історію або навіть перехворіли діабетом (діабетики).

Що стосується поживних речовин або поживних речовин, які потрібно вживати, намагаючись захистити від діабету або контролювати діабет, зокрема:

Клітковина, щоб допомогти збільшити глікемічну відповідь
Складні вуглеводи, які допомагають контролювати рівень цукру в крові
Мононенасичені жирні кислоти, щоб допомогти зменшити ризик серцевих захворювань
Омега 3 і 6, як джерело корисних жирів
Різні типи вітамінів та мінералів для здоров’я та харчової адекватності

Здорове харчування, яке підтримується різними джерелами їжі, наведеними вище, може допомогти вам задовольнити ці потреби.

Коли його важко виконати, ви можете збільшити споживання їжі, наприклад, з молока з низьким вмістом цукру, повноцінного та збалансованого спеціально для діабетиків.

Якщо член сім'ї страждає на цукровий діабет, продовжуйте підтримувати його, щоб вони хотіли прийняти здоровий спосіб життя, а також ви можете заохотити сім'ю приєднатися до спільноти, щоб вони могли ділитися історіями, щоб їм не було стрес легко.

Цукровий діабет - це стан здоров’я, яке не слід сприймати легковажно. Удосконалюйте та продовжуйте захоплюватися здоровим способом життя, щоб рівень цукру залишався нормальним, далеко від проблем зі здоров’ям.