10 Продукти, багаті на клітковину, для тих, хто хоче # жити смачно і корисно, але не любить овочі

Щоб підтримати здорове життя, вам потрібно забезпечити різні поживні речовини, необхідні вашому організму. Звичайно, фрукти та овочі будуть настійно рекомендованими продуктами через їх високий вміст клітковини.

Однак для тих з вас, хто не любить овочі, це складний виклик. Не хвилюйтеся, ви все ще можете їсти продукти, крім овочів, які також багаті клітковиною. Перегляньте наступні відгуки щодо різноманітних продуктів, багатих клітковиною, крім овочів, які ви можете вживати щодня.

Окрім овочів, існує багато інших продуктів, багатих клітковиною, які можна вживати

Овочі, фрукти, горіхи або насіння містять фітохімікати та клітковину, які не можна замінити добавками. Повідомляючи з SF Gate of Healthy Eating, клітковина, що міститься в цих продуктах, допомагає роботі травної системи, контролює рівень холестерину, регулює рівень цукру та довше пригнічує голод, щоб допомогти краще засвоювати поживні речовини.

Через велику кількість користі, якщо ви не любите овочі, ви все одно можете отримати клітковину, вживаючи фрукти, горіхи або насіння як альтернативу.

Ці типи їжі запобігають різним захворюванням, таким як порушення травлення, діабет, хвороби серця та ожиріння.

Отже, жити добре, але здорово, насправді не надто складно. Особливо для тих з вас, хто не любить овочі, збалансуйте споживання їжі з різноманітними продуктами, багатими клітковиною, крім овочів, такими як:

1. Соя

Соя є кращим джерелом рослинного білка, ніж інші. Поживні речовини, що містяться в соєвих бобах, включають селен, марганець, магній, кальцій, вітамін В6, фолієву кислоту та жирні кислоти омега 6. Всі ці поживні речовини потрібні організму, щоб продовжувати нормально функціонувати. Є багато продуктів, виготовлених із сої, навіть доступних у вигляді молока та закусок хрусткий який практично споживається.

2. Авокадо

Клітковина, що міститься в авокадо, варіюється залежно від виду. Крім того, авокадо містить здорові жири і багатий вітаміном С, вітаміном Е, вітаміном В6, вітаміном К та калієм. Цей фрукт легко поєднується або обробляється, наприклад, робиться сік або додається сендвіч або тости.

3. Груша

Цей солодкий і соковитий фрукт містить багато клітковини з вітаміном С, вітаміном К, омега-6 жирними кислотами та калієм. Це добре для розвитку клітин і функції мозку, а також функцій нервів. Щоб отримати максимум клітковини, їжте груші разом зі шкіркою.

4. Дайте

Ягоди багаті клітковиною з вітаміном С, вітаміном К, омега-6 жирними кислотами, калієм, магнієм і марганцем. Це допомагає поліпшити щільність кісткової тканини, здоров’я шкіри та регулює рівень цукру в крові.

5. Кокосовий горіх

Кокос багатий клітковиною псилію, а кокосове м’ясо містить марганець, фолієву кислоту та омега-6 жирні кислоти та має низький глікемічний індекс. Ви можете використовувати борошно з голови або тертий кокос у своєму меню їжі чи закусок.

6. Квасоля Ліма

Ці горіхи пропонують залізо, марганець, антиоксиданти, мідь, фолат, фосфор, білок, вітамін В2 та вітамін В6. Ви можете включити в своє дієтичне меню боби ліми.

7. Мигдаль та волоські горіхи

Ці горіхи багаті клітковиною і містять білок, вітамін Е, магній, рибофлавін та жирні кислоти омега-6. У той час як волоські горіхи містять білок, марганець, омега-3 та омега-6 жирні кислоти, фосфор та мідь. Мигдаль менш калорійний, ніж волоський горіх. І те, і інше корисно для роботи нервів та мозку, і їх можна їсти безпосередньо або змішувати з йогуртом або вівсянкою.

8. Насіння льону

Важливими поживними речовинами, що містяться в цих насінні, є білок, тіамін, марганець, фосфор, магній, мідь та жирні кислоти омега-3. Це сприяє зниженню рівня холестерину та полегшує симптоми менопаузи.

Ви можете додати насіння льону всередину смузі, салат, або суп.

Для вас важливо регулювати харчовий вміст їжі, яку ви споживаєте. Щоб бути впевненішим у дієті, яка відповідає вашим харчовим потребам, найкращим кроком є консультація лікаря або дієтолога. Не забувайте вживати достатню кількість води, щоб стілець був м’якшим і легше проходив.