10 Завдання для матерів, які потрібно виконати у першому триместрі вагітності

Вітаю з вагітністю! Однак ваша подорож на цьому не зупиняється. Перший триместр вагітності - найважливіший фундамент протягом наступних 9 місяців. Далі, що слід робити?

Посібник з перенесення першого триместру вагітності

Наступний список справ може допомогти вам виробити основи першого триместру та прокласти шлях до решти вашої вагітності. Ви можете виконати кожен із пунктів або просто використати цей список як загальне керівництво. По суті, робіть те, що вам подобається.

1. Приймати пренатальні вітаміни

Якщо ви не приймали пренатальних вітамінів у цьому першому триместрі вагітності, починайте якомога швидше. Зокрема, вітамін фолієва кислота дуже важлива для зменшення ризику вроджених вад розвитку та розладів хребта, таких як роздільна хребет.

Вам потрібно мінімум 400-600 мікрограмів (мкг) добавок фолієвої кислоти (вітамін В9) щодня протягом першого триместру.

Окрім фолієвої кислоти, вам також потрібно буде вводити 10 мкг вітаміну D щодня. Ви можете приймати спеціальні полівітаміни для вагітних, але все одно ніщо не зрівняється з натуральним харчуванням, яке ви отримуєте зі свіжої їжі.

2. Почніть шукати потрібного лікаря або акушерку

Що підходить вам, акушеру чи акушерці? Визначення супутника вашої вагітності буде дуже важливим для здоров’я вас та вашої майбутньої дитини протягом найближчих місяців.

Якщо у вас вже є медичний працівник, якому ви довіряєте і вам комфортно, ви готові до наступного кроку. Але якщо ні, зверніться за рекомендаціями до людей, яким ви довіряєте, на дійсних форумах охорони здоров’я або попросіть поради у лікаря загальної практики вашої родини.

3. Запишіться на консультацію щодо обстеження вагітності

Знайшовши потрібного акушера або акушерку, якомога швидше запишіться на прийом до акушерської консультації. Ви повинні були провести принаймні одну консультацію приблизно на 8-му тижні вагітності.

Під час консультації ваш лікар / акушерка:

Запитайте про свою історію хвороби та спосіб життя, включаючи попередню історію вагітності (якщо така є). Загалом, ви також отримаєте повний фізичний огляд, включаючи обстеження тазу та мазок на Папаніліт.
Надає інформацію про те, як доглядати за собою та доглядати за собою під час вагітності, наприклад, почати керувати здоровим харчуванням та здійснювати безпечні фізичні вправи.
Перевірте артеріальний тиск.
Виміряйте свій зріст і вагу. Ваш лікар / акушерка використовуватиме ці цифри для обчислення вашого індексу маси тіла (ІМТ).
Тест на інфекцію, що передається статевим шляхом (якщо ні, то попросіть).
Прогнозує передбачуваний день народження (HPL) дитини. Зазвичай лікарі призначають дату пологів за допомогою УЗД.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки для лікування стану свого здоров’я (від легкого до хронічного), не зупиняйте дозу раптово. Поговоріть зі своїм лікарем щодо переліку ліків, які ви зараз використовуєте, і з’ясуйте, які з них безпечні, а які ні.

Багато ліків, навіть без рецепта, не безпечно використовувати під час вагітності. Детально та ретельно згадайте навіть вітаміни, добавки та рослинні продукти, які ви використовуєте.

4. Якщо ви палите і вживаєте алкоголь, киньте зараз

Куріння та вживання алкоголю під час вагітності збільшує ризик ряду серйозних ускладнень, включаючи викидень, проблеми з плацентою та передчасні пологи.

Куріння уповільнює ріст плода, збільшує ризик мертвонародження та постнатальної смерті. Деякі дослідження навіть пов’язують куріння з підвищеним ризиком народження немовлят з дефектами губи або піднебіння.

Крім того, лише одна невелика склянка алкоголю може збільшити ймовірність появи дитини з низькою вагою, а також ризик проблем із навчанням, мовою, фокусом, мовними навичками та гіперактивністю.

Кинути ніколи не пізно. Кожна сигарета та склянка алкоголю, яку ви не вживаєте, забезпечує більше шансів для вашої дитини вирости здоровою.

5. Дослідіть своє медичне страхування

Перебуваючи ще в першому триместрі вагітності, негайно переконайтеся, що ваша особиста або офісна страховка полегшує витрати на догляд та доставку вагітності, а також догляд за новонародженим. Дізнайтеся, зв’язавшись зі своїм страховим брокером або обговоривши це з менеджером з персоналу вашого офісу.

Що слід пам’ятати: перед тим, як планувати дискусію з HRD за місцем роботи, не забудьте також з’ясувати свої права на декретну та декретну відпустки.

Якщо у вас немає медичної страховки, з’ясуйте, як отримати фінансову допомогу, щоб почати планувати відповідно.

6. Сортуй продукти, які ти повинен і не повинен їсти

Створення здорової та збалансованої дієти забезпечить вам отримання всіх поживних речовин, необхідних для забезпечення здоров’я як вас, так і вашої дитини.

Пам’ятайте, що у першому триместрі вам не потрібні зайві калорії. Що важливо, складіть свій раціон, щоб задовольнити споживання п’яти основних поживних речовин: фолієвої кислоти, кальцію, заліза, цинку та клітковини.

Слід уникати певної їжі протягом першого триместру вагітності, особливо негігієнічної, недовареної, недовареної та недовареної їжі та субпродуктів тварин. Також не слід надмірно вживати вуглеводи, такі як білий хліб та білий рис, які можуть збільшити рівень цукру в крові під час вагітності.

Достатнє споживання омега-3 жирних кислот для підтримки розвитку мозку та нервів вашої дитини до народження. Ці жирні кислоти також можуть зменшити ризик розвитку післяпологової депресії.

Крім того, обов’язково пийте достатню кількість рідини, щоб уникнути небезпеки зневоднення під час вагітності. Зневоднення може спричинити запор, втома і навіть передчасні пологи.

Крім того, зменште кофеїн. Дослідження пов’язують надмірне споживання кофеїну з можливим ризиком викидня. Обмежте споживання кофеїну менше 200 мг на день (приблизно одна середня чашка кави).

7. Продовжуйте регулярно займатися

Є багато переваг для фізичних вправ під час вагітності для вас та вашої дитини - це може бути чудовою мотивацією для отримання 30 хвилин фізичної активності кожного дня тижня.

Помірні фізичні вправи - це чудовий підсилювач енергії. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, які обмеження безпечні, а які ні, а також правильні поради щодо фізичних вправ для вашої вагітності.

8. Достатньо відпочити

Нормально відчувати втому та втому протягом першого триместру. Це викликано тим, що ваше тіло звикає до швидких гормональних змін. Відпочиньте якомога більше, хоч це може бути важко, якщо ви працюєте.

Витратьте трохи часу на дрімоту (так, навіть в офісі!), Якщо ситуація дозволяє. Ваше тіло росте і змінюється - і ваша майбутня дитина потребує, щоб ви залишалися здоровими та пильними.

Намагайтеся призначати час сну рано, принаймні на одну ніч на тиждень. Навіть якщо ви не можете заснути, розслаблене читання книги або прослуховування тихої музики допоможуть вам розслабитися. Вимкніть мобільний телефон і забудьте про роботу.

Після народження вашої дитини сон стане розкішшю. Тож насолоджуйтесь, поки можете.

9. Подумайте про генетичне тестування

Протягом першого триместру вагітності ваш лікар / акушерка запропонує різноманітні генетичні скринінгові тести у віці 11-14 тижнів для контролю ризику розвитку у дитини вроджених вад, таких як синдром Дауна.

Залежно від вашого ризику, ваш лікар / акушерка може також рекомендувати NIPT приблизно на 9 тижні для хромосомних відхилень та / або пренатального скринінгу, такого як забір ворсин хоріона або амніоцентез. Однак обидва варіанти найкраще робити після досягнення другого триместру.

10. Розробити майбутні фінансові плани

Створення сім'ї - чудовий - і необхідний - момент, щоб переглянути свої щомісячні витрати.

Подумайте, як би ви впоралися з цим тягарем, оскільки витрати на одяг, їжу, підгузники, іграшки та дитячі витратні матеріали можуть швидко скластися. Обговоріть зі своїм партнером, де ви можете скоротити свій бюджет, щоб звільнити місце для потреб вашої дитини. Ви можете заощадити, використовуючи «успадковані» предмети від матері, брата, сестри чи брата чи друга, або орендуючи дитяче спорядження, а не купуючи нове.

Визначте бюджет для вагітності та вагітності та спробуйте дотримуватися його. Подумайте про те, щоб внести деякі корективи в бюджет, і почати економити з першого триместру вагітності на 4 речі, на які слід звертати увагу при виборі страховки для сім’ї.