Постільний режим під час вагітності: що робити, а чого не робити

Деякі майбутні мами потребують постільного режиму під час вагітності, особливо ті, у кого під час вагітності підвищений артеріальний тиск. Це може покращити стан для вас та плоду під час вагітності. Тоді, як слід виконувати постільний режим під час вагітності?

Що можна робити під час постільного режиму під час вагітності?

Постільний режим може здійснюватися по-різному між вагітними жінками, як рекомендує лікар. Комусь доводиться виконувати постільний режим у лікарні за короткий час, але деякі можна робити вдома. По суті, під час постільного режиму доводиться скорочувати заходи, які зазвичай виконуються протягом певного періоду часу.

Однак постільний режим не означає, що ви просто лежите на ліжку, нічого не роблячи. Насправді, якщо ви просто залишаєтеся в ліжку цілими днями, це може погано вплинути на вас, наприклад, стрес, жорсткість м’язів, поганий кровообіг тощо. Для цього слід продовжувати займатися під час постільного режиму.

Але, звичайно, не будь-яка діяльність, яку можна зробити. Заходи, які вам дозволено робити, повинні бути пристосовані до вашого стану та ваших причин, чому вам потрібен постільний режим. Однак загалом заняттями, які ви все ще можете робити під час постільного режиму, є вечірні прогулянки / в приміщенні, купання, підмітання та інші легкі заходи.

Чи можу я все ще робити вправи під час постільного режиму?

Коли ти зменшуєш свою активність і просто залишаєшся в ліжку, звичайно робота м’язів зменшується. Це призводить до зменшення м’язової маси, а м’язи та суглоби відчувають жорсткість від рідкісного вживання. Крім того, тривале лежання може також зробити кровообіг менш плавним і збільшити ризик утворення тромбів.

Для цього, хоча ви просто лежите на ліжку, вам рекомендується продовжувати рухатися або робити невеликі легкі вправи. Переміщення з боку на бік під час сну може допомогти стимулювати м’язи та зменшити тиск, якщо вам дозволяється лише в ліжку. Лежачи на боці також може максимізувати приплив крові до матки.

Стискання м’яча, тряска руками і ногами вгору-вниз, обертання руками - це деякі інші рухи, які ви могли б зробити, перебуваючи просто в ліжку. Ви також можете робити інші легкі вправи, якщо дозволяється вставати з ліжка, наприклад, крутити ногами, підтягувати м’язи рук і ніг, ходити тощо. Однак уникайте занять спортом, в якому використовуються м’язи живота.

Що не можна робити під час постільного режиму під час вагітності?

Виконувати напружені заняття - головне, чого слід уникати, перебуваючи на постільному режимі. Піднімання важких предметів, перевезення дітей, виконання службових завдань пізно ввечері та важкі домашні справи, яких, можливо, доведеться уникати протягом певного часу.

Деяким вагітним жінкам, у яких спостерігається передлежання плаценти, слід також уникати діяльності, що чинить тиск на таз. Ці заходи, такі як секс, використання тампонів, багаторазове присідання, швидка ходьба або заняття спортивними рухами, що стосуються нижньої частини тіла.

Також слід уникати стресів під час постільного режиму. Не виконуючи жодних дій під час постільного режиму, ви можете змусити вас нудьгувати і трохи напружуватися. Щоб цього не сталося, займайтеся заходами, які вам подобаються, і дотримуйтесь тих легких занять, які зазвичай робите. Наприклад, приймати душ вранці, дивитися телевізор, читати та інші.