Зміст:
- Змініть сповіщення про будильник
- Зробіть собі важко натиснути кнопку "відкласти"
- Видихніть повільно
- Відкрийте штори або увімкніть світло спальні, як тільки прокинетесь
- Пийте воду, а не каву
- Створіть ранкову мотивацію
Вам все-таки потрібні дві чашки кави щоранку, щоб очі не спали цілий день?
За даними Міжнародної організації з кави, щодня споживається приблизно 1,6 мільярда чашок кави у всіх частинах світу.
Дуже часто кава також не корисна для здоров’я. Вживання понад 500-600 мг кофеїну на день може спричинити безсоння, нервозність, занепокоєння, дратівливість, печію, серцебиття та навіть тремтіння м’язів. У ряді досліджень також встановлено, що кофеїн у межах норми все ще негативно впливає на організм.
Як повідомляє Medicalnewstoday.com, споживання 300 мг кофеїну щодня під час вагітності може збільшити ризик появи маленьких дітей (вага при народженні нижче норми), тоді як інше дослідження показує, що чотири чашки кави на день збільшують ризик передчасної смерті.
Ось 6 простих способів, як прокинутися енергійнішим без допомоги кави:
Змініть сповіщення про будильник
Якщо ви продовжуєте використовувати один сигнал дзвінка для будильника, це звикне до звуку і, як правило, затримує пробудження вранці.
Замініть інший сигнал дзвінка, наприклад раз на тиждень, щоб здивувати вас вранці.
Зробіть собі важко натиснути кнопку "відкласти"
Тримайте будильник подалі від ліжка, наприклад, на комоді або біля дверей спальні. Коли спрацює ранкова сигналізація, вам неминуче доведеться буквально встати з ліжка і йти, щоб вимкнути будильник. Таким чином, ви віддасте перевагу відновити свої ранкові заходи, а не натискати кнопку «відкласти» і повертатися спати.
Видихніть повільно
Нгулет хвилинка - це добре, але знайдіть хвилинку, щоб сісти на край ліжка і помахати ногами разом із глибоким диханням протягом декількох хвилин. Ця легка розминка допоможе підготувати ваше тіло до пробудження, але зберігайте розум спокійним.
Відкрийте штори або увімкніть світло спальні, як тільки прокинетесь
Негайно відкрийте штори в спальні або увімкніть світло спальні після того, як ви почнете відчувати себе бадьорим, також вимкніть кондиціонер кімнати. Сонячне світло буде посилати сигнали до вашого мозку, вказуючи, що вам пора вставати і рухатися. Затримка в темній і холодній кімнаті насправді спокусить вас знову спати.
Пийте воду, а не каву
Щовечора перед сном непогано пити воду. Так само вранці.
Склянка холодної води натщесерце насправді приносить багато користі для здоров’я, одна з яких полягає у збалансуванні роботи лімфатичної системи, яка функціонує для боротьби з інфекцією.
Вода спонукає ваш метаболізм почати працювати, щоб ви швидше прокидались і були напоготові. Отже, завжди майте склянку води на столі в спальні, щоб привітати вас вранці.
Створіть ранкову мотивацію
Якщо щоранку ви лягаєте спати і прокидаєтесь, ви думаєте лише про купу незавершених робіт, звичайно, ваш ранковий режим буде неприємним. Ваш мозок пов’яже пробудження та офіційний «терор» з одним, чого вам слід уникати, що змусить вас продовжувати зволікати з пробудженням і, зрештою, псувати ваш день.
Створіть ранкову процедуру, якої ви завжди будете з нетерпінням чекати, наприклад, сеанс караоке у ванній, зустріч зі сніданком у колеги по роботі в кафе або ранковий заряд в тренажерному залі.
Почніть свій день з чогось, що вас радує, а не приступайте до негайного дня з важкої роботи.
