Зміст:
- Зверніть увагу на поради щодо споживання молока для тих з вас, хто страждає непереносимістю лактози
- Знайте межі того, наскільки добре ваш організм може переносити лактозу
- Їжте невеликими порціями лактози
- Вживайте лактозу разом з іншими продуктами
- Вживайте молоко та молочні продукти без лактози або з низьким вмістом лактози
- Перейдіть на безмолочні продукти
- Приймайте добавки з лактазою
- Приймайте пробіотики
- Запитайте дієтолога
Чи завжди у вас діарея після вживання молока? Це може бути тому, що у вас непереносимість лактози. Не тільки молоко, молочні продукти також можуть впливати на вашу травну систему. Однак насправді ви можете пити молоко та молочні продукти з цими умовами. Однак як?
Зверніть увагу на поради щодо споживання молока для тих з вас, хто страждає непереносимістю лактози
Непереносимість лактози - це розлад травлення, спричинений нездатністю організму засвоювати лактозу. Лактоза - це цукор у молоці та більшості інших молочних продуктів, таких як сир, морозиво, йогурт та масло.
Людина з непереносимістю лактози не виробляє достатньо ферменту лактази, необхідного для перетравлення лактози. Не маючи достатньої кількості лактази, він рухається по кишечнику, не перетравлюючись, викликаючи симптоми розладу травлення.
Існують різні симптоми непереносимості лактози, на які часто скаржиться, такі як здуття живота, спазми шлунка, нудота та діарея після вживання молока та продуктів, отриманих з молока.
Однак існує ще кілька способів споживання молока та інших молочних продуктів для тих, хто не переносить лактозу. Далі подано поради.
Кожен, хто не переносить лактозу, має свої обмеження щодо споживання молока та інших молочних продуктів. Для того, щоб і надалі вживати молочні продукти, потрібно знати власні межі.
Скільки, що і коли ви все ще можете вживати молоко та молочні продукти, не відчуваючи симптомів. Зверніть увагу на ці обмеження, і ви зможете повторно використовувати їх наступного разу, коли будете споживати молочні продукти.
Якщо у вас є проблеми із знанням своїх меж, ви можете їсти невеликі порції молока та інших молочних продуктів. В основному той, хто не переносить лактозу, все ще може переносити невелику кількість лактози, принаймні до 18 грам лактози на день або еквівалент однієї склянки молока.
Людина, яка не переносить лактозу, легше засвоює лактозу, коли її вживають разом з іншими продуктами. Однак уникайте споживання великих порцій молока та молочних продуктів, оскільки це все одно спричинить у вас симптоми непереносимості лактози.
Якщо ви не впевнені у споживанні молока та інших молочних продуктів, ви можете вибрати молоко та молочні продукти з низьким вмістом лактози або навіть без лактози.
Продукти, які містять мало або не містять лактози, можна легко знайти у багатьох супермаркетах. Є деякі сири, у яких мало лактози, такі як чеддер та моцарела. Кажуть, що в йогурті також менше лактози, що робить його більш безпечним для споживання.
Ви також можете переключити молочні продукти на інші види їжі, що містять подібні поживні речовини, такі як мигдаль та соєве молоко. Соєве молоко вважається безпечнішим для тих, хто не переносить лактозу, споживати молоко.
Прийом добавок до лактази може допомогти вам запобігти симптомам непереносимості лактози. Лактазні добавки доступні у формі таблеток або капсул. Поговоріть зі своїм лікарем щодо отримання добавки у правильній дозуванні.
Пробіотики - хороші бактерії, які допомагають травній системі людини. Деяким людям пробіотики можуть допомогти полегшити симптоми непереносимості лактози. Пробіотики можна знайти в декількох продуктах, таких як йогурт, кефір та дієтичні добавки.
Якщо потрібно, попросіть дієтолога надати правильну пораду щодо дієти, зокрема, скільки ви можете вживати молока та інших молочних продуктів, не відчуваючи симптомів непереносимості лактози.
х
