Зміст:
- Умови в літаку, які потрібно знати
- Поради щодо здорових та придатних для паломників літака
- 1. Продовжуйте пити багато води
- 2. Залишайтеся активними, як поради здоровим паломникам у літаку
- 3. Не забувайте приймати імунні добавки
- 4. Завжди дотримуйтесь чистоти
- 5. Спробуйте відпочити в літаку
Подорож на літаку до Святої Землі зайняла дев’ять годин. Тому паломникам потрібно застосовувати здорові поради, здійснюючи далекі авіаперельоти. Оскільки подорож не коротка, збору потрібно підтримувати хорошу форму під час тривалого польоту. Ознайомтеся з наступними порадами щодо придатності для далеких поїздок до Святої Землі.
Умови в літаку, які потрібно знати
Не тільки перед вильотом на хадж, але й здоров’я потрібно підтримувати під час вашої подорожі в літаку. Якщо напади погано почуваються, звичайно, під час паломництва вам буде незручно.
Перебування в салоні протягом 9 годин означає, що ви будете в одному середовищі з однаковим кондиціонером. У салоні тиск повітря також кидає вашої дихальній системі дихання повітрям з обмеженим рівнем кисню.
Крім того, вологість повітря в літаках, як правило, низька, лише близько 25%. Тим часом у звичайних умовах, таких як вдома, вологість сягає 35%. У звичайних умовах вологості це полегшує вам дихання.
Окрім вологого повітря, фізична активність також зменшується через вузький простір для пересування. Багато людей проводять час сидячи під час далеких авіаперельотів.
Проблема, з якою часто стикаються, - це утворення згустків у венах на ногах або те, що відомо медичним терміном тромбоз глибоких вен (ТГВ). Низька мобільність літаків та обмежене місце для ніг, як правило, викликають ТГВ.
Незважаючи на те, що це складний спосіб підтримувати форму в літаку, спробуйте робити здорові поради паломникам у літаку.
Поради щодо здорових та придатних для паломників літака
Напевно, вам доведеться бути в хорошій формі, щоб пройти низку богослужінь у Святій Землі. Ознайомтеся з наведеними нижче порадами, щоб зберегти здоров’я та підтягнутися під час подорожі в літаку для паломників.
1. Продовжуйте пити багато води
Не забувайте підтримувати себе у зволоженні, вживаючи багато води. Принаймні щогодини потрібно випивати склянку води. Нагадуйте собі та своїй родині пити багато води, щоб запобігти втомі.
2. Залишайтеся активними, як поради здоровим паломникам у літаку
Робіть розтяжки і масаж в області ніг. Щоб циркуляція крові була плавною, ви можете масажувати литки, рухаючи ногами до підлоги (постукування), тим самим створюючи рух в області ікри, стегна, гомілки та стегна.
Рухи ногами, які ви можете зробити, обертаючи щиколотки, потім трохи притисніть кінчики пальців до підлоги (як положення навшпиньки), чергуючи з п’ятами. Ви також можете робити легкі розтяжки, наприклад, повільно повертати шию і плечі.
Щоб уникнути ТГВ, наступною здоровою підказкою при подорожі на великі відстані до хаджу є активна діяльність. Ви можете просто їхати туди-сюди в проході літака, щоб підтримувати фізичну активність.
3. Не забувайте приймати імунні добавки
Перебуваючи в літаку, не забувайте приймати імунні добавки, що містять вітамін С, вітамін D та цинк у шипучому форматі (водорозчинні таблетки). Вживання цієї добавки ефективно при збільшенні витривалості, одночасно зі збільшенням споживання рідини в організмі, щоб уникнути зневоднення.
Згідно з дослідженнями журналу Nutrients, вітамін С може захистити організм від поганих наслідків окисного стресу. Інфекції, як правило, тісно пов’язані з наслідками окисного стресу і збільшують ризик бактеріальних та вірусних інфекцій.
Тут споживання вітаміну С може підвищити витривалість і запобігти захворюванням, спричиненим вірусами та бактеріями. Вітамін С також запобігає застуді та кашлю, а також іншим порушенням дихальної системи.
4. Завжди дотримуйтесь чистоти
Здорові поради паломникам у літаку - утримувати чистоту скрізь. В тому числі там, де можна посидіти 9 годин до Святої Землі. Не забудьте почистити металеві ремені безпеки або складані столи вологими серветками або дезінфікуючим засобом. Мікроби та бактерії можуть жити в цьому місці, і коли організм слабкий, мікроби можуть потрапляти в організм та інфікувати.
5. Спробуйте відпочити в літаку
Не забудьте приділити час спати в літаку. Уникайте напоїв, що містять кофеїн, таких як чай і кава, щоб оптимізувати час відпочинку в літаку. Розслабтесь, надягаючи подушку на шию та ковдру перед тим, як лягти спати. Зробіть положення сну максимально комфортним, щоб енергія могла повернутися до своїх пікових сил.
