Зміст:
Користь магнію не викликає сумнівів для здоров’я серця. Достатнє споживання магнію також допомагає уникнути головного болю "передплати". Ну, виявляється, користі від мінералу магнію, який рідко відомий багатьом людям, є більше. Різні дослідження повідомляли, що магній також корисний для підтримки здоров'я кісток, особливо у дорослих та літніх людей. Далі - огляд.
Користь магнію для здоров'я кісток
Переломи є однією з причин запобігання фізичним вадам у людей похилого віку, які можна запобігти. Один із способів - це задоволення добових потреб організму в магнії.
Це зміст спільних досліджень Бристольського університету в Англії та Університету Східної Фінляндії після спостереження майже за двома тисячами чоловіків середнього віку. Дослідження опубліковано в Європейському журналі епідеміології. Група дослідників заявила, що адекватне споживання магнію щодня може зменшити ризик переломів у дорослих середнього віку та людей похилого віку до 44 відсотків. Отже, як діє магній для запобігання переломів?
Основна функція магнію - для здоров’я кісток. Більша частина споживання магнію буде зберігатися в кістковій тканині, решта в м’язах. Магній відіграє роль у регулюванні кількості кальцію, що надходить і виходить із мембрани кісткових та м’язових клітин. Якщо рівень магнію занадто низький, процес транспортування кальцію до клітин і з них не може протікати належним чином. Як результат, ви ризикуєте мати ламкі кістки, які мають ризик розвитку остеопорозу. Крім того, занадто велика кількість кальцію шкодить вашому здоров’ю, оскільки може призвести до м’язових спазмів.
Магній також допомагає засвоєнню кальцію та вітаміну D в організмі. Ці два вітаміни та мінерали роблять ваші кістки міцними та щільними. Ось чому дефіцит магнію ризикує зробити кістки крихкими і навіть спровокувати остеопороз.
Отримуйте достатню кількість магнію з добавок
Найкращі джерела магнію, як правило, надходять з харчових продуктів, таких як:
- Молоко та продукти переробки.
- Банан
- Авокадо.
- Соєві боби.
- Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат та брокколі.
Однак дослідники наголошують більше на тому, щоб дорослі та люди середнього віку отримували достатньо магнію з лікарських добавок. Причиною є те, що збільшення споживання магнію лише з їжею не автоматично збільшує його рівень у крові. Особливо у людей похилого віку, які споживають певні наркотики або мають розлади травлення.
Тим більше, що дефіцит магнію важко помітити фізично, дослідники рекомендують людям середнього та похилого віку регулярно перевіряти рівень магнію щоразу, коли звертаєтесь до лікаря. Це робиться для зменшення ризику переломів, які зазвичай трапляються у батьків.
х
