Різноманітна їжа, що містить багато омега-6

Омега 6 жирні кислоти - це різновид поліненасичених жирних кислот, яка потрібна організму як компонент клітин та виробництва енергії. Організм не може виробляти омега-6, тому його потрібно отримувати з продуктів, що містять цю поживну речовину.

Різні продукти, що містять омега-6

Омега-6 жирні кислоти містяться в багатьох рослинних джерелах, особливо у формі олії. Ви також можете отримувати ці поживні речовини з кількох джерел їжі для тварин, як природних, так і оброблених.

Продукти харчування, які класифікуються як нездорові, такі як закуски, фаст-фуд, Шкідлива їжа, солодка випічка та м’ясо з високим вмістом жиру також можуть містити жирні кислоти омега-6.

Однак було б краще, якщо ви вибрали якісне та здорове джерело омега-6. Ось кілька прикладів продуктів, які містять багато омега 6 і кількість на 100 грам:

Сафлорова олія (75 грам)
Олія волоського горіха (53 грами)
Соєва олія (50 грам)
Майонез (40 грам)
Вершкове масло (37 грам)
Насіння соняшнику (34 грами)
Насіння кунжуту (20 грам)
Гарбузове насіння (20 грам)
Арахісове масло (12,3 грама)
Тофу (4339 міліграмів)
Ковбаса (4000 міліграмів)
Яйця (3500 міліграм)
Яловичина (300 міліграм)

Продукти, що містять жирні кислоти омега-6, не обмежуються лише наведеними вище варіантами. Ви також можете отримувати ці поживні речовини в невеликих кількостях з курятини, олії виноградних кісточок, ріпакової олії, конопляної олії ягода асаї.

Безпечні межі споживання харчових джерел омега-6

Тіло потребує омега-6 жирних кислот для різних цілей. Крім усього іншого, формувати структуру та виконувати функції клітин, регулювати активність генів у клітинах та сприяти розвитку мозку у плодів та дітей.

Хоча це важливо для організму, вживання продуктів, що містять надмірно омега-6, також може бути шкідливим для здоров’я.

Велика кількість споживання може збільшити ризик запалення та захворювань, пов’язаних із станом.

Безпечна межа щоденного споживання омега-6 залежить від людини. Рекомендований добовий прийом для чоловіків у віці 19-50 років становить 17 грамів на день, тоді як жінкам цього ж віку потрібно 12 грамів на день.

Прийом, який перевищує добову рекомендацію через вживання їжі, що містить омега 6, не небезпечний, якщо це трапляється зрідка.

Однак надлишок омега-6 в довгостроковій перспективі може підвищити кров'яний тиск і спровокувати утворення нальоту, що викликає інсульти та інфаркти.

Запобігання проблемам зі здоров’ям через надлишок омега 6

Омега 6 має прозапальні властивості, а значить, викликає запалення. Ось чому, крім вживання їжі, яка містить омега-6, вам також рекомендується споживати омега-3, яка діє як протизапальна сполука.

Співвідношення між омега-3 та омега-6 може змінюватися залежно від стану здоров’я. Однак загально рекомендоване співвідношення - 4: 1. Наприклад, прийом 10 г омега 6 на день повинен супроводжуватися прийомом 40 г омега 3.

Вживання продуктів, що містять омега-6, забезпечить багато користі для вашого здоров'я. Однак вживання омега-6, що перевищує безпечні межі, може завдати шкоди здоров’ю.

Обмежте споживання різних рослинних олій, що містять велику кількість омега-6. Крім того, багаторазово їжте джерела їжі омега-3.

Цей метод корисний для того, щоб ви могли отримати переваги омега-6, не турбуючись про побічні ефекти надмірного споживання.