Як запобігти погіршенню запалення в організмі?

Ви коли-небудь мали запалення? Зазвичай характеризується підвищенням температури і набряком. Це трапляється, коли на організм атакують сторонні речовини ззовні. Однак насправді саме організм викликає появу запальної реакції. Іноді ця реакція може бути надзвичайною. Отже, що може запобігти цьому запаленню занадто багато? Чому організм генерує таку реакцію?

Запалення насправді виникає внаслідок реакції імунної системи

Чи знаєте ви, що відбувається в організмі при попаданні сторонньої речовини? Наприклад, коли мікроби потрапляють у рану або коли у вас є певний вірус. Тіло випустить свою захисну систему, щоб сторонні речовини не пошкоджували і не створювали проблем. Ну, одна з відповідей, яка видається при боротьбі з чужорідними речовинами, - це запальна або запальна реакція.

Так, організм негайно спричинить запалення, щоб вивести сторонні речовини. Отже, на той момент у вас може бути температура до набряків. Однак, як правило, така реакція зникає сама по собі, коли загроза зникає і організм нормалізується.

На жаль, іноді існує кілька речей, які призводять до того, що організм в кінцевому підсумку продовжує відповідь і припускає, що все ще існує небезпека, тому запальна реакція не зупиняється. Якщо це дозволено, замість захисту тіла багато тканин буде пошкоджено і навіть спричинить хронічні захворювання, такі як хвороби серця.

Причиною такої перебільшеної реакції може бути нездорова звичка, яку ви так довго сприймали. Ну, є кілька способів зробити так, щоб запальна реакція насправді не шкодила організму.

Простий спосіб запобігти надмірне запалення організму

1. Кинути палити

Куріння викликає запальну реакцію, яка виникає легко, куріння змушує вільні радикали накопичуватися в організмі ще більше. Крім того, куріння збільшує швидкість накопичення нальоту в артеріях.

Якщо наліт накопичується, а запалення збільшується, існує велика ймовірність закупорки судин. Закупорка в цих судинах, що викликає інфаркт або інсульт.

2. Жити активніше

Активність - це простий спосіб запобігти надмірному запаленню в організмі. На жаль, багатьом людям все ще важко застосувати цей єдиний життєвий принцип.

Активність не повинна змусити вас пробігати багато кілометрів щодня. Що важливо, через день завжди займайтеся фізичними навантаженнями. Дослідження показують, що 30 хвилин помірних фізичних навантажень протягом 5 звичайних днів можуть зменшити ризик запалення до 12 відсотків. Таким чином, ви запобігаєте собі серцеві захворювання та інсульт.

Звичайні фізичні навантаження можуть придушити тривалі речовини, що викликають запалення, що можуть призвести до метаболічних захворювань. Звичайні фізичні навантаження також виділяють гормони адреналін та норадреналін у судини. Таким чином, це допоможе оптимізувати роботу імунної системи

3. Управління стресом

Не варто недооцінювати стрес, стрес може впливати на організм різними способами. За словами доктора медичних наук Крістофера П. Кеннона, професора з Гарвардської медичної школи, стрес підвищує кров'яний тиск і пульс.

Таким чином, кровоносні судини будуть постійно отримувати жорсткіший тиск. З часом цей стан пошкоджує кровоносні судини, і запалення легше виникає в кровоносних судинах.

4. Висипайтеся

Як повідомляється на сторінці Eatingwell, запалення також може бути спровоковано через відсутність сну. Ризик цього запалення вищий у людей, які менше сплять.

Відсутність сну може зробити вас більш напруженими, що саме по собі збільшує ризик запалення.

Тож обов’язково спати не менше 7-8 годин на день, щоб підтримувати своє тіло в тонусі.

5. Їжте їжу, яка може запобігти запаленню

Дослідження показують, що дієта з високим вмістом жирної риби, зелених овочів, горіхів може зменшити ризик запалення. Це пов’язано з високим рівнем омега-3 у цих продуктах. Омега-3 відомі як речовини, які можуть зменшити запалення. Крім омега-3, клітковина в їжі також має компонент С-реактивного білка (СРБ), який також може зменшити запалення в судинах.

Авокадо - ще одна їжа, яка може зменшити запалення. Авокадо - це фрукт, багатий вітаміном Е. Вітамін Е має протизапальні властивості, тому може зменшити запалення в організмі.

Крім того, такі спеції, як куркума, також мають здатність запобігати запаленню завдяки наявності в них куркуміну, який діє як антиоксидант.

Тому не варто недооцінювати їжу та спеції. Навіть вживання продуктів, які містять багато овочів, але багато цукру, трансжирів, насправді викликає запалення.

6. Спробуйте регулярно робити масаж

Масаж - це не просто знеболювальний засіб, він також може допомогти запобігти запаленню. Цей метод може зменшити речовини, що провокують запалення, за рахунок збільшення кількості лейкоцитів, які борються із захворюваннями, а також зменшення гормонів стресу.

Відомо, що масаж протягом 45 хвилин знижує активність гормонів, що викликають запалення, згідно з дослідженням у Journal of Alternative and Complementary Medicine.