Поза для сну для вагітних найкраща і може зробити вас спокійним

Недосип - найпоширеніша проблема вагітних. Іноді я пробував різні позиції, але все одно відчуваєш себе незручно, тому ти погано спиш. Ось позиції для сну для вагітних, які зручні і можуть змусити вас міцно спати всю ніч.

х

Чому вагітним важко добре спати?

Вагітним жінкам, як правило, легко сонно вдень і у них виникають проблеми зі сном вночі.

Це пов’язано з тим, що коли ви вагітні, ваше тіло переживає різні зміни, як гормональні, так і фізичні зміни.

Зміни в організмі вагітних жінок, починаючи від більшого розміру шлунка, болю в спині, болі в спині, переходу вперед і назад для сечовипускання, рефлюксу шлункової кислоти, задишки та стресу.

Ці речі можуть змусити вас заплутатися щодо того, яка поза сну насправді зручна для вагітних.

Плюс, оскільки всі види змін тіла часто псують нічний сон.

Що таке хороша і зручна поза для сну для вагітних?

Протягом першого триместру вагітності вагітні жінки, як правило, не дуже турбуються щодо вибору зручної пози для сну.

Ваш шлунок не збільшився в розмірі, тому ви все ще можете спокійно спати на спині або животі.

Однак із збільшенням терміну вагітності ці дві позиції для сну насправді становитимуть ризик для здоров’я вагітних жінок та дитини в утробі матері.

Лікарі та акушерки зазвичай рекомендують Найкраще положення для сну для вагітних - лежачи на боці ліворуч, особливо протягом другого-третього триместру перед пологами.

В іншому випадку тІдур з правого боку не рекомендується використовувати як хорошу позу для сну для вагітних, оскільки він може чинити тиск на печінку.

Тим часом, якщо вагітні жінки сплять на лівому боці, це дозволяє циркуляції крові в організмі залишатися плавним.

Цей плавний кровотік корисний для оптимізації харчування та кисню до дитини через плаценту.

Чи існує ризик, якщо вагітна жінка спить на животі та на спині?

Як пояснювалося вище, хороша поза для сну для вагітних знаходиться на боці ліворуч.

Ну, а якщо спати на спині і на животі? Виявляється, спати на спині та на животі не рекомендується під час вагітності у 2 триместрі до безпосереднього пологів.

Ось причини, чому не рекомендується спати на спині та животі під час вагітності:

1. Ризик лежачи на спині

Поза лежачи на спині насправді все ще дозволена на початку триместру вагітності. Однак коли шлунок збільшився в розмірах, слід уникати цієї пози для сну.

Це пов’язано з тим, що положення матері, яка спить на спині під час вагітності на пізніх термінах, призведе до додаткового тиску на нижню аорту та порожнисту вену.

Аорта і нижня порожниста вена - це кровоносні судини по спині, які несуть кров від серця до ніг.

Ця поза для сну для вагітних може уповільнити кровотік в організмі, спричиняючи задишку, біль у спині, геморой та низький кров’яний тиск.

Крім того, розмір шлунка, який стає більше, також буде чинити тиск на кишечник під час сну на спині, роблячи запаморочення та нудоту.

За даними клініки Mayo, спати на спині під час вагітності може спричинити тягар для хребта та м’язів спини через збільшення розмірів матки.

Насправді, спання на спині під час вагітності може перервати кровопостачання вашого тіла до плоду.

2. Ризик схильного положення сну

Не сильно відрізняючись від сну на спині, коли ви спите на животі, ваш живіт буде тиснути на матку, що також може припинити надходження крові та поживних речовин до дитини.

Це, звичайно, може загрожувати безпеці дитини в утробі матері.

Більше того, у останньому триместрі ваш живіт і груди також збільшаться.

Цей стан може спричинити незручний сон під час перебування на животі.

Схильне положення до сну на пізніх термінах вагітності може ускладнити вам вільне дихання.

Однак час від часу вагітним жінкам добре лежати на животі або лежати на спині. З приміткою, ця позиція для сну не робиться занадто довго.

Які переваги положення бокового сну для вагітних?

Окрім того, як знайти хорошу і правильну позу для сну для вагітних, існує ще кілька порад, які можуть допомогти вам добре спати, наприклад:

1. Носіть вагітну подушку

Цікаво, що ви можете використовувати вагітну подушку, яка була спеціально розроблена для забезпечення комфорту під час сну під час вагітності.

Починаючи зі сторінки «Радник сну», вагітна подушка була відрегульована таким чином, щоб вона могла підтримувати ваш живіт, допомагаючи вам зручно розташувати коліна.

Ця вагітна подушка також забезпечує зручність попереку під час сну.

Оскільки розмір шлунка збільшується, використання подушки для вагітних може бути дуже корисним, оскільки її форма та розмір були пристосовані до потреб вагітних жінок.

Сон у рекомендованому положенні під час вагітності також стає кращим за допомогою цієї вагітної подушки.

2. Сходити у ванну перед сном

Перш ніж визначити зручну позу для сну і, як забажаєте, закінчіть усі справи у ванній кімнаті, включаючи сечовипускання та дефекацію перед сном.

Таким чином, вам не доведеться прокидатися серед ночі, щоб туди-сюди йти у ванну.

В якості запобіжного заходу не пийте занадто багато води безпосередньо перед сном. Вживання великої кількості води перед сном може змусити мам зажадати сечі серед ночі.

Якщо вам ліньки вставати, ви можете потримати мочитися під час вагітності, що заборонено.

Найкраще пити багато води за 2 години до сну. Це допомагає вагітним жінкам залишатися в правильному положенні для сну, яке знаходиться на їх боці.

3. Дотримуйтесь графіка сну

Знайти зручне положення сну для вагітних справді дуже важливо. Однак спати вчасно за розкладом не менш важливо.

Спробуйте встановити графік сну і неспання щодня. Не спокушайтеся прокидатися пізніше, навіть на вихідних.

Прокинувшись занадто пізно, насправді можна спати пізно, а наступний час сну стає брудним.

4. Адекватні фізичні вправи

Втомлюючи тіло вдень, вагітні жінки можуть краще спати вночі.

Скористайтеся вправами, щоб зберегти рух тіла та отримати корисну втому.

Вправи також можуть полегшити симптоми, які зазвичай з’являються і можуть вплинути на відпочинок вагітної жінки, наприклад, такі як судоми ніг під час вагітності.

Ходьба, плавання під час вагітності, фізичні вправи та пренатальна йога - це деякі види спорту для вагітних, якими можна безпечно займатися під час вагітності.

Важливо знати, що не слід займатися спортом безпосередньо перед сном.

Замість того, щоб зробити положення сну більш комфортним, це насправді може ускладнити сон вагітним, щоб вони прокидалися вночі.

5. Робіть розслаблення перед сном

Розслаблення напружених м’язів тіла може полегшити вагітним жінкам пошук хорошої та зручної пози для сну.

Причина в тому, що коли деякі частини тіла напружені, лежати праворуч або ліворуч незручно.

Доведено, що масаж або розтягування таких частин тіла, як ікри, плечі та руки, допомагає вагітним міцно спати.

Крім того, масаж або розслаблення перед сном розслаблять м’язи вашого тіла.

Ось як розслабитися перед сном:

• Почніть з напруження і вивільнення м’язів рук і рук, спочатку з одного боку, а потім з іншого.
• Повторіть для надпліч, обличчя та щелепи, грудей та плечей та живота.
• Після цього пройдіться до стегон і так далі до ніг.

Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном, хоча ви пробували різні пози, негайно зверніться до лікаря.