Зміст:
- Яке правильне положення сидячи?
- 1. Налаштуйте стілець
- 2. Покладіть ноги на підлогу
- 3. Відстань до екрана та перегляд
- 4. Позиція клавіатура і миша правильно
- 5. Помістіть часто використовувані предмети в межах своєї досяжності
- 6. Використовуйте гарнітуру
- Не забувайте вставати і відпочивати своїм тілом
Сидіти, працюючи цілий день за комп’ютером з ранку до вечора, м’язи можуть стати жорсткими та загрожувати здоров’ю. Щоб уникнути цих потенційних проблем, потрібно знати, яке правильне положення сидячи під час роботи. Хороше положення сидячи може допомогти поліпшити концентрацію уваги, уникнути болів у спині та підвищити впевненість у собі.
Яке правильне положення сидячи?
джерело: клініка Клівленда
Щоб знайти правильне положення сидячи, потрібно виконати кілька простих кроків. Повторення цих кроків може допомогти вашому тілу адаптуватися до гарного положення сидячи.
По-перше, почніть з того, що сидите на краю стільця. Перекосіть плечі та шию вперед у згорблене положення. Потім повільно потягніть голову і плечі у вертикальне положення сидячи. Просуньте поперек вперед і нахиліть склепіння хребта. Це може відчувати себе вимушено і незручно, але затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
Повільно звільніть це положення сидячи і затримайте спину. На даний момент ви сидите в хорошій позі.
Якщо ваш офісний стілець не підтримує нижню частину спини, ви можете посунути невелику подушку між кріслом і нижньою частиною спинки. Ці засоби підтримки допоможуть вам зберегти правильну поставу.
Потім потрібно:
1. Налаштуйте стілець
Переміщуйте стілець вгору або вниз, доки ноги не стануть паралельними підлозі, а коліна рівними стегнами. Ваші руки також повинні бути паралельні підлозі.
Ваші ноги повинні доходити до підлоги. Якщо ні, використовуйте стілець або підставку для ніг, щоб підняти ногу, щоб нога не звисала.
Покладіть лікті на бік і розведіть руки так, щоб вони мали форму L. Рука, розташована занадто далеко від вашого тіла, може додати напруги м’язам на руках і плечах.
2. Покладіть ноги на підлогу
Переконайтеся, що ваша вага рівномірно розподілена по стегнах. Зігніть коліна під прямим кутом.
Ваші ноги повинні лежати рівно на підлозі. Якщо ви носите взуття на високих підборах, вам буде зручніше, якщо ви знімете їх. Якщо ноги не можуть дістатися до підлоги, використовуйте підставку для ніг.
Уникайте сидіння, схрестивши ноги, оскільки це може зменшити кровотік і спричинити напругу м’язів.
3. Відстань до екрана та перегляд
З положення сидячи розташуйте екран прямо перед собою. Витягніть руки та відрегулюйте відстань до екрану досить далеко.
Також налаштуйте, наскільки високий екран вашого комп’ютера. Верх екрана комп’ютера повинен бути не більше ніж на два дюйми вище рівня очей. Занадто низький або занадто високий екран комп’ютера може спричинити навантаження на шию та очі.
Ви також можете налаштувати висоту екрана комп’ютера, використовуючи книгу як підставку для комп’ютера. Налаштуйте товщину книги відповідно до висоти екрану комп’ютера, яка вам підходить.
4. Позиція клавіатура і миша правильно
Клавіатура Вам потрібно бути прямо перед комп’ютером. Залиште 4-6 дюймів між кінцем клавіатури та столом, щоб на зап’ястях було місце для відпочинку, поки ви друкуєте.
Якщо клавіатура Ви високі, і вам потрібно нахилити зап’ястя, щоб друкувати, шукаючи м’який підлокітник. Накладки на зап’ястя можуть допомогти розташувати ваші руки рівно до клавіатура Ви. Напруга при наборі тексту може спричинити втому та біль у м’язах.
Крім цього, позиціонуйте його миша Ви паралельні клавіатура і до них має бути легко дістатися. Коли ви використовуєтемиша, ваше зап’ястя має бути прямим. Ваші плечі повинні бути збоку, а руки трохи нижче ліктів. Це положення допомагає запобігти навантаженню зап’ястя.
5. Помістіть часто використовувані предмети в межах своєї досяжності
Предмети, якими ви часто користуєтесь, такі як степлер, телефон, блокнот чи інші, слід розташовувати поблизу вас, поки ви сидите. Розтяжка, коли ви берете в руки ці предмети - це те, що потрібно для роботи з м’язами.
6. Використовуйте гарнітуру
Якщо ви проводите багато часу за телефоном, друкуючи чи пишучи, радимо використовувати його гучномовець на електронну пошту. Однак, якщо це неможливо, ви можете використовувати гарнітуру. Це робиться для зменшення ригідності м’язів, болю і навіть пошкодження зв’язок при згинанні шиї для підтримки телефону.
Не забувайте вставати і відпочивати своїм тілом
Тривале сидіння може зменшити кровотік і спричинити втому м’язів. Щоб цього не сталося, дайте трохи часу відпочити. Ви можете трохи постояти і розтягнути тіло (приклади різних типів простих розтяжок, які ви можете робити в офісі).
Або трохи прогуляйтеся. Наприклад, сходити в туалет або наповнити питною водою. Це корисно для відновлення кровотоку після занадто довгого сидіння. Якщо можете, робіть перерви, щоб розтягнутися принаймні 1-2 хвилини кожні 30 хвилин.
