Здорова дієта з меню майонезу керівництво & bull; привіт здоровий

Ви коли-небудь чули про дієту майонезу? Ця дієта останнім часом славиться дієтою, на яку можна покластися для схуднення. Вперше дієта майо була розроблена клінікою Мейо в США, тому ця дієта відома як дієта майо. Хочете спробувати цю дієту? Не будь недбалим! Ми рекомендуємо дотримуватися вказівок для наступного меню дієти майонезу.

Що таке дієта майонезу?

Дієта на майоне насправді - це не просто дієта, це не просто обмеження споживання їжі. Клініка Майо розробила цю дієту, щоб змінити свій спосіб життя на здоровіший. Те, що робиться на цій дієті, стосується не лише їжі, а й фізичної активності. Дійсно, теорія полягає в тому, що енергія, що входить і виходить, повинна бути збалансованою, щоб отримати здорову вагу.

Отже, дотримуючись дієти майонезу, від вас очікується збалансований спосіб життя. Якщо ви правильно виконуєте цю дієту, ви можете дотримуватися своїх звичок здорового способу життя.

Які правила дієти на майонезі?

Дієта майонезу, яка відома сьогодні, проводиться шляхом обмеження споживання солі та вуглеводів. Але насправді це далеко не все, на що вам слід звертати увагу, складаючи дієту майонезу. Дієта майонезу більше зосереджена на:

Кількість калорій, які повинні надходити у ваш організм, залежить від ваших потреб у калоріях та цілей вашого раціону. Від 1200-1800 калорій на день, не менше! Це залежить від вашої статі та початкової ваги.
Їжте багато овочів і фруктів, щоб ви наситилися з мінімальними калоріями. Овочі та фрукти є основою цієї дієти майонезу.
Обмежте споживання солі. Невелика кількість солі може збільшити виділення води в організмі, щоб ви схудли. Потрібно знати, що сіль може зв’язувати воду в організмі. Слід також уникати продуктів із прихованим вмістом солі, як правило, в оброблених продуктах.
Обмежте споживання цукру
Збільште споживання білка. Білок також може змусити вас почуватись ситішими після їжі, щоб не переїдати
Обмежте споживання жиру. Як відомо, надмірне споживання жиру призводить до збільшення ваги. Для цього меню дієти майонезу зазвичай містить пару або варену їжу.

Меню дієти Мейо на 5 днів

Пам’ятайте, справжня дієта майонезу - це не лише обмеження солі. Справжня дієта майонезу сприяє збалансованому харчуванню. Щоб полегшити вам застосування дієти майонезу, ось приклади меню для ведення дієти майонезу.

День 1 меню дієти з майонезом

Сніданок: чай або кава з цукром, без додавання молока
Обід: курка на пару без шкіри з щіпкою солі, варені овочі (наприклад, морква, брокколі, кукурудза) та картопляне пюре (картопляне пюре)
Вечеря: нежирне м’ясо, шпинат та фрукти

Меню дієти на майоне 2-го дня

Сніданок: Фруктовий сік з цукром, молоко не додавати
Обід: рибний пепес, бацем-тофу, мазь
Вечеря: овочевий салат плюс макарони, використовуйте оливкову олію, щоб зробити його здоровішим

Меню дієти Мейо 3 день

Сніданок: хліб з яйцями, можна додати трохи вершкового масла
Обід: смажена і овочева, і кукурудза
Вечеря: фруктовий салат плюс йогурт

Меню дієти на майоне 4-го дня

Сніданок: тости з варенням, можна додати трохи вершкового масла
Обід: м’ясні кульки, картопля та овочі
Вечеря: варені яйця плюс сир та морква, миска фруктів

Меню дієти на 5 днів

Сніданок: Фруктовий сік з цукром, молоко не додавати
Обід: варена куряча грудка плюс овочі та фрукти
Вечеря: хліб та яйця, плюс овочі

Ви можете повторити меню ще раз або змінити меню відповідно до вашої творчості. Найголовніше - пріоритетно вживати овочі та фрукти щодня. Налаштуйте це за допомогою наведеного вище керівництва з дієти майонезу.