Зміст:
- Що таке дієта 80/20?
- Керівництво по дотриманню дієти 80/20
- Будьте обережні, дієта 80/20 може бути «зброєю, сер».
Ви коли-небудь чули про дієту 80/20? Так, дієта, якої дотримувалися багато голлівудських художників, таких як Джессіка Альба, вважається ефективною дієтою для схуднення і навіть запобігання її повторному набору. Дієта 80/20 дозволяє їсти як здорову їжу, так і їжу, яка вам сподобалась - навіть якщо вона ні. Чому, як так? Чи справді цю дієту добре реалізувати?
Що таке дієта 80/20?
Ця сучасна дієта не схожа на інші дієти, які вимагають вибору здорової їжі або обмеження певних видів їжі. Дієта 80/20 - дієтичний принцип, який підкреслює режим харчування, споживаючи 80% здорової їжі, а решта 20% - це їжа, яка вам подобається.
Простіше кажучи: протягом 6 днів тижня вимагається харчуйтеся здорово, але ви можете вільно їсти що завгодно 7-го дня або на вихідних. Звучить досить весело, чи не так у порівнянні з іншими дієтами? Принаймні, ти все ще можеш їсти улюблену їжу раз на тиждень.
Цей метод вважається більш ефективним для схуднення досить швидко і може запобігти набору ваги в майбутньому. Дослідження, проведене в 2014 році, заявило, що люди все ще можуть схуднути після "обману" у вихідні.
Дослідження також виявило, що, хоча люди, які сидять на цій дієті, не схудли різко, вони мали менший ризик розвитку серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, раку чи інших хронічних захворювань.
Керівництво по дотриманню дієти 80/20
Головний принцип дієти 80/20 - це планування та повноцінне харчування. Якщо ви хочете спробувати цю дієту, то спочатку потрібно визначити день, коли ви матимете свободу вживати їжу, яка вам подобається.
Пам’ятайте, лише один день на тиждень, решту ви повинні бути дисциплінованими, щоб їсти здорову їжу. Тут мається на увазі здорова їжа - це їжа, яка не піддається великій обробці, має низький вміст жиру та калорій, а також багато клітковини.
Ви також можете скоригувати свій графік на тиждень за допомогою дієтичного плану 80/20. Наприклад, якщо у вас є сімейний захід або запрошені друзями на спілкування, тоді ви можете зробити цей день своїм «днем свободи». Отже, вам не потрібно відмовляти запрошенням друзів чи сім’ї на вечерю.
Будьте обережні, дієта 80/20 може бути «зброєю, сер».
Ця нинішня дієта звучить дратуюче, оскільки 80% ваших харчових звичок наповнені здоровою їжею, тоді як 20% - це менш корисні делікатеси. Ця дієта може бути ефективною, якщо ви можете розрахувати точну кількість вживаної нездорової їжі. Чи правильно вам їсти шкідливу їжу, лише 20% від загальної кількості здорової їжі, яку ви споживали раніше?
Насправді до цього часу більшість людей не могли врахувати калорії та порції їжі, яку вони їдять належним чином, тому вони не усвідомлюють, що їжа, яку вони їли, надмірна.
Це може статися, якщо ви приймете дієту 80/20. Ви можете подумати, що на вихідних ви можете «помститися», а потім з’їсти більше 20% потреби в їжі. Але ви, звичайно, цього не усвідомлюєте. Ця умова, насправді, даремно змусить ваші зусилля за попередні 6 днів, бо ви неправильно розрахували порцію «безкоштовної їжі» на вихідних.
По суті, ви можете просто застосовувати його для схуднення. Однак не дозволяйте переїдати нездорову їжу. Пам’ятайте, найкраща дієта - це дієта, яка дотримується збалансованої частини ваших калорій.
х
