Харчування першого триместру, яким повинні відповідати вагітні жінки

Вагітність протягом 9 місяців дуже важлива. Насправді щотижня плід в утробі матері здійснює різні важливі події. Для цього важливо, щоб вагітні жінки задовольняли свої харчові потреби. Харчування відіграє дуже важливу роль у підтримці кожного росту та розвитку, який робить плід в утробі матері, починаючи з ранньої вагітності і закінчуючи пологами. Тоді, які поживні речовини в першому триместрі вагітності важливі для вагітних?

Що відбувається протягом першого триместру вагітності?

Перший триместр вагітності триває з першого тижня по 13 тиждень вагітності. Це найважливіші тижні для розвитку вашого плоду. Починаючи з моменту запліднення, запліднена яйцеклітина прикріплюється до стінки матки.

Потім приблизно на 5-му тижні вагітності настає ембріональний період (де починають формуватися мозок, спинний мозок, серце та інші органи). У наступні тижні також починають формуватися частини тіла дитини, такі як голова, очі, рот, шия, ступні, кисті та інші.

Побачивши багато важливих подій плоду, вагітним жінкам важливо дотримуватися харчування протягом тижнів першого триместру вагітності. Це дуже важливо для виживання дитини в майбутньому. Нестача необхідних поживних речовин у цей час може призвести до порушення росту та раннього розвитку дитини. Цей ефект може бути постійним до народження дитини.

Які поживні речовини в першому триместрі вагітності важливі для вагітних?

Деякі важливі поживні речовини першого триместру, які повинні виконувати вагітні жінки:

1. Фолат

Фолієва кислота незамінна в першому триместрі вагітності. Насправді настійно рекомендується вживати ці поживні речовини, перш ніж завагітніти. Чому? Оскільки на ранніх термінах вагітності фолієва кислота необхідна для підтримки розвитку головного та спинного мозку дитини. Відсутність споживання фолієвої кислоти в першому триместрі вагітності може призвести до появи у дитини вроджених вад розвитку.

Фолієву кислоту можна отримати із зелених овочів (таких як шпинат, капуста, спаржа та брокколі), цитрусових (таких як апельсини) та горіхів. Деяким з вас також може знадобитися приймати добавки з фолієвою кислотою під час вагітності (за рекомендацією лікаря).

2. Білок

Основна функція білка - це речовина для побудови тіла, яка необхідна для формування нових клітин, а також для відновлення клітин. Таким чином, білок незамінний у першому триместрі вагітності, де відбувається великий розвиток клітин, тканин та органів у плода.

Ви можете легко отримати білок з яєць, тофу, темпе, риби, курки, м’яса, горіхів, молока та молочних продуктів. Протягом доби потрібно з’їдати джерела білка щонайменше 2-3 порції.

3. Вітамін А

Ваша потреба у вітамінах під час вагітності дещо зростає.Вітамін А необхідний для розвитку зору дитини, а також для підвищення імунної системи дитини. Вітамін А також необхідний для розвитку дитячих клітин в утробі матері. Ви можете отримувати вітаміни з овочів та фруктів.

Краще уникати споживання печінки та її продуктів (наприклад, олії з печінки тріски). Дуже високий вміст вітаміну А в печінці насправді може завдати шкоди вагітності. Можливо, вам не доведеться приймати добавки з вітаміном А.

4. Кальцій і вітамін D

Обидва ці поживні речовини необхідні немовлятам для росту кісток і зубів. Кальцій також допомагає поліпшити кровообіг, а також роботу м’язової та нервової систем. Ви можете отримувати кальцій з молока та його продуктів, таких як сир та йогурт. Деякі овочі також містять кальцій, такі як брокколі та капуста. Ви також можете отримати кальцій з риби, яку їсте з кістками, наприклад, анчоуси, сардини та лосось. Також вітамін D можна отримати з лосося та іншої жирної риби.

5. Залізо

Під час вагітності вам потрібно більше заліза, оскільки вироблення крові збільшується. Це залізо використовується для виробництва гемоглобіну (який функціонує для циркуляції кисню по всьому тілу та плоду). Відсутність запасів або споживання заліза під час вагітності може загрожувати вагітним жінкам із залізною анемією. Важка залізна анемія під час вагітності може збільшити ризик передчасних пологів, низької ваги при народженні та післяпологової депресії.

Ви можете задовольнити свої потреби в залізі з нежирного червоного м’яса, курки, риби, зелених овочів (наприклад, шпинату та брокколі) та горіхів.