Сомніфобія, фобія засинання

Тіло повинно відпочивати, щоб відновити енергію, яка була витрачена даремно цілий день. Тому для деяких людей повернення додому та відпочинок під час сну - це найочікуваніша справа. На жаль, хворі на сомніфобію цього не відчувають.

Що таке сомніфобія?

Джерело: Одісея

Сомніфобія, також відома як гіпнофобія, - це надмірний страх заснути. Причина в тому, що вони бояться, що ця діяльність призведе до того, що вони втратять контроль над своїм тілом.

Ті, хто переживає це, будуть відчувати занепокоєння через погані речі, які трапляються під час сну. Вони також бояться, що не зможуть знову встати і відкрити очі.

З цих причин вони роблять все можливе, щоб не спати. Якою б втомною не відчувало тіло, вони будуть продовжувати намагатися відкрити очі. Коли вони нарешті заснуть, якість сну у них дуже низька, і навколишнє середовище легко її пробуджує.

Іноді люди з сомніфобією також мають інші специфічні фобії, такі як пов’язані речі, які можуть спровокувати їх сонливість.

Що викликає сомніфобію?

Взагалі, фобії можна отримати з кількох факторів, таких як генетика, життєвий досвід чи інші речі, які можуть вплинути на розвиток мозку при оцінці чогось. Деякі причини сомніфобії включають:

• Кошмар. Кошмар, який трапляється, - це сон, який дуже страшний і відчуває себе справжнім. Щоб люди, які страждають на сомніфобію, не хотіли спати, боячись мати подібні сни.
• Тривожні розлади. Повідомляється, що люди з тривожними розладами також схильні до розвитку цієї фобії. Занепокоєні, люди схильні думати про найгірший сценарій, який може відбутися, і це може призвести до страху перед багатьма речами.
• Страх смерті. Як уже зазначалося, деякі люди не хочуть засинати, бо бояться, що помруть і не можуть прокинутися знову.
• Травматичні переживання. Цей страх може також виникати через досвід бачення або чуття найближчої людини, яка померла під час сну.
• Парасомнія. Цей розлад сну може змусити людей робити небажані вчинки під час сну. Люди сомніфобії можуть боятися робити небезпечні речі під час сну.
• Жанрові фільми або книги. Зазвичай ця причина виявляється у дітей. Вони бояться, що моторошні істоти у фільмах, які вони дивляться, або в прочитаних книгах переслідуватимуть їх.

Симптоми, які можуть з’явитися

Більшість симптомів, які з’являться першими, - це напади паніки. Більше того, ці симптоми можуть виникнути раптово без будь-якого попередження. Симптомами сомніфобії є:

• холодний піт
• тіло тремтить
• хронічна втома
• мурашки
• задишка або утруднення дихання може призвести до таких наслідків, як задуха
• прискорений пульс
• біль і тяжкість у грудях
• нудота
• запаморочення
• приголомшений
• почуття суму та безнадії
• втратити контроль над собою
• різкі зміни настрою

Люди, які страждають сомніфобією, не повинні потрапляти в ситуації, які спонукають їх заснути. Вони можуть викликати симптоми, лише думаючи про це.

Сомніфобія може бути небезпечною, якщо її не лікувати

Сон важливий для виживання людини. Ця діяльність займає перше місце серед потреб організму, крім їжі. Під час сну організм відремонтує всі функції органів, що знаходяться в ньому, щоб вони були готові працювати вдень.

Сон також дає можливість організму виробляти гормони, які будуть діяти як імунна система, яка захищатиме від різних інфекцій.

Якщо ви позбавлені сну, ваше тіло не може працювати оптимально. Тіло буде постійно відчувати втому і мати великий вплив на діяльність, яка проводиться. Ви відчуваєте проблеми з концентрацією уваги, легше хворієте і в кінцевому підсумку можете завдати шкоди собі та іншим.

Досі сомніфобію можна лікувати різними способами. Щоб не турбувати, потрібно негайно звернутися за допомогою до професіоналів, це може бути за допомогою різних видів терапії, таких як терапія розмовою, яка включає консультування.

Цей терапевтичний сеанс допоможе пацієнтам змінити своє мислення щоразу, коли вони стикаються з тим, чого бояться. Консультування може бути безпечним місцем для пацієнтів, які можуть говорити про свої почуття, не боячись бути засудженими.

Ще однією терапією, яку також часто роблять, є когнітивно-поведінкова терапія (CBT). Ця терапія спрямована на виявлення мислення пацієнта щодо того, чого він боїться, після чого пацієнт зіткнеться з фобією та спробує подолати страх за допомогою даної стратегії.

Бувають випадки, коли пацієнтам також дають ліки у вигляді антидепресантів або інших. Однак використання цього препарату рекомендується лише на короткий термін або коли симптоми повторюються. CBT залишається найкращим способом, якщо пацієнт дійсно хоче позбутися фобії.

Гігієна сну допомогти подолати цю фобію

На додаток до експертного поводження, пацієнти також повинні докладати зусиль, застосовуючи це гігієна сну. Цей термін стосується набору здорових звичок, які можуть допомогти швидше заснути.

Практика гігієна сну також є частиною терапії КПТ та є ефективним довготривалим лікуванням людей з критичною безсонням. Різні кроки гігієна сну включати:

1. Створіть комфортну та сприятливу атмосферу кімнати

Кількість відволікаючих факторів ще більше ускладнить спати людину. Тому створіть сприятливу атмосферу, розміщуючи в кімнаті лише предмети, які дійсно потрібні. Без телевізора або іншого розважального обладнання зробіть кімнату кімнатою, яка буде використовуватися лише для сну.

Зменште освітлення в спальні перед сном. Найкращий спосіб - вимкнути світло. Однак ще один спосіб, якщо ви не звикли до темряви - це встановити настільну лампу з приглушеним освітленням.

2. Привчайте спати зі звичайним малюнком

Спробуйте почати спати щодня в один і той же час і спати протягом декількох годин. Встановіть попередження та тривоги після пробудження. Це навчить ваше тіло засинати, коли настане час відпочинку.

Пацієнти можуть також виконувати процедури, які можуть допомогти їм швидко заснути, наприклад, вимкнути світло в кімнаті, прибрати біля ліжка або читати книги, поки вони не заснуть.

3. Уникайте кофеїну

Зменшіть щоденне споживання кофеїну. Уникайте вживати його вдень або ввечері. Кофеїн - це стимулятор, який блокує роботу рецепторів аденозину, гормону, який робить вас сонливими. Тому обмежте споживання або перейдіть на інші альтернативи, такі як трав’яні чаї.

Також уникайте вживання занадто багато води перед сном, оскільки це може стимулювати вироблення сечі, що може заважати вашому сну.

4. Виконайте споживання здорової їжі

Іноді голод страйкує вночі в години перед сном. Щоб цього уникнути, їжте здорову їжу зі збалансованим харчуванням між овочами, вуглеводами та білками, регулярно їжте.

Якщо ваш голод нестерпний, ви можете їсти корисні легкі закуски, такі як скибочки фруктів або білкові батончики.