Зміст:
Прокинувшись, чи відчували ви коли-небудь стан безпорадності чи навіть прокинулися з роздратуванням? Це може бути те, що ви пережили інерція сну. Що це? Давайте розглянемо наступне пояснення.
Що це інерція сну?
Джерело: Вайдо
Перший етап - це легкий сон, коли тіло і розум перебувають між реальністю та підсвідомістю. Увійшовши до другої стадії сну, ваш пульс і дихання сповільниться, і ви будете все глибше і глибше засинати.
Тільки тоді ти міцно спиш на третій стадії сну. Потім остання фаза - це REM-фаза, де ви будете мріяти.
На третій стадії мозок вироблятиме дельта-хвилі вищі, ніж на попередній стадії. Ці дельта-хвилі змушують вас не реагувати на оточення. Якщо ви раптом прокинетесь на цьому етапі, ви, швидше за все, переживете це інерція сну.
Крім того, що, інерція сну це також може бути спричинено повільнішою активацією деяких відділів мозку після пробудження, таких як префронтальна кора (ПФК), яка функціонує як орган, що приймає рішення та керує рухом тіла.
Частина мозку з ПФУ може зайняти 30 хвилин довше, щоб наздогнати решту тіла.
Чи небезпечно це явище?
Більшість з них інерція сну те, що трапляється, не заподіює шкоди, оскільки це явище насправді є процесом переходу організму від стану сну до стану неспання.
Просто ця умова робить вас менш зосередженими, так що якщо вас змусять щось робити відразу після цього, швидше за все, ви не будете обережні. Це також може спричинити незначні проблеми, такі як наїзд на сусідні предмети під час ходьби.
Не означає інерція сну зовсім не представляє ризику. Особливо, якщо у вас є робота, яка завжди вимагає прийняття важливих рішень у критичні моменти, таких як медичні працівники, пілоти та робота на законній арені.
Ви також не повинні керувати автомобілем після переживання інерція сну щоб уникнути ризику зазнати небажаних речей, таких як аварії.
Тоді, як запобігти інерція сну?
На щастя, є кілька способів зробити це, щоб мінімізувати можливість цього стану.
Дотримання графіка сну та задоволення потреб - це найважливіший спосіб. Більшість з них інерція сну виникає після пробудження від короткого сну. Більш регулярний нічний сон зменшить ваші шанси заснути в середині дня.
Крім того, найкраще дозволити своєму тілу прокинутися самостійно. Прокинувся силою, ніби через тривогу або інші звуки заснують вас, оскільки на той час рівень мелатоніну, який спонукає вас спати, все ще високий.
Однак, звичайно, є дехто з вас, кому потрібен будильник, особливо якщо вам доведеться вставати рано, щоб піти на роботу чи в школу. Тому намагайтеся спати відповідно до тривалості необхідного часу.
Наприклад, вам потрібно 7-8 годин сну на день. Ви ляжете спати о 22:00, встановіть сигналізація о 5 або 6 ранку. Завжди намагайтеся бути організованими сигналізація водночас, щоб тіло більше звикло вставати в той час.
Прокинувшись, не слід відразу займатися діяльністю. Спочатку використовуйте 15-30 хвилин, щоб ваше тіло повільно активувалося.
Якщо використовується будильник, уникайте кнопки відкладення (відкласти)на час пробудження. Якщо ви будете продовжувати це робити, це заохотить ваш мозок уловлювати сигнал, щоб потім знову заснути.
Крім того, ви можете негайно вимити обличчя холодною водою. Хоча це не було науково доведено, миття обличчя холодною водою вважається ефективним для зменшення сонливості. Зменште споживання кофеїну перед сном і переміщуйте його, коли прокинетеся з достатньою порцією.
