Зміст:
- Феномен сценічного переляку, який змушує вас на мить «забути пам’ять»
- Симптоми сценічного переляку
- Причини сценічного переляку
- Як боротися з тривогою на сцені?
Нещодавно індонезійський народ був шокований моментом, коли фіналістка Принцеса Індонезія із Західної Суматри Каліста Іскандар не змогла вимовити Панкасіла. Багато людей шкодували про цю помилку, але не мало також захищали його і думали, що він переживає сценічний переляк. Що таке переляк?
Феномен сценічного переляку, який змушує вас на мить «забути пам’ять»
Момент, коли фіналісти "Путері Індонезія" забули, читаючи "Панкасілу", безумовно, викликав багато критики з боку громадськості. Вони вважають, що страх перед фіналістом на цій престижній події свідчить про те, що він не націоналіст.
Насправді, чи знаєте ви, що коли хтось нервує і намагається поговорити на сцені, не рідко він втрачає слова, які, можливо, запам’ятовував напам’ять.
Насправді, що таке переляк, щоб змусити когось на мить «забути свої спогади»?
Повідомляючи зі словника Американської психологічної асоціації, сценічний переляк - це почуття тривоги та страху перед досягненнями, які хтось отримає під час виступу. Вони хвилюються, чи відповідає показане те, що показується, чи ні, наприклад, розмова, гра на музичних інструментах, їжа на публіці.
Якщо страх, пов’язаний із занепокоєнням за ефективність, зосереджується на критиці з боку оточуючих, відчуває збентеження та приниження, це почуття можна віднести до категорії соціальної фобії.
Більшість громадськості, насправді, часто відчуває занепокоєння і нервозність, готуючись виступити перед публікою. Насправді, не мало з них бояться і панікують, коли стають центром уваги.
Інший приклад - навіть така відома співачка, як Адель, постраждала від цієї паніки. Коли він влаштовував концерт в Амстердамі, Адель зізналася, що дуже злякалася і нарешті вийшла з аварійного виходу. Навіть в інших містах він блював, але зміг подолати страх.
Тому страх і паніка при появі на публіці можуть трапитися з кожним. Будь то маленька дитина для дорослого, його поява, можливо, була досить частою.
Як результат, багато виконавців приховують свій страх від своїх партнерів, близьких друзів та сім’ї, бо їм соромно і вони бояться вважатися непрофесіоналами.
Симптоми сценічного переляку
Симптоми, що відзначають переляк стадії, виявляються дещо відмінними від інших фобій. Як правило, фобії рідко перешкоджають працездатності людини.
Однак, коли ця особлива паніка виникає перед виступом чи прослуховуванням, це насправді може спричинити такі ознаки. Однак у кожного є унікальна і різна реакція.
- Прискорюється пульс, пульс і дихання
- У роті та горлі відчувається сухість
- Руки, коліна, губи і голос тремтять
- Руки, що пробиваються від холодного поту
- Відчуваєте нудоту та відчуваєте дискомфорт у шлунку
- Ваш зір змінюється
Деякі з перерахованих вище симптомів навіть не з’являються за кілька тижнів або місяців до початку виставки. Якщо у вас часто виникає переляк, з наближенням дати виступу ваші симптоми погіршуватимуться.
Будь то діарея, блювота, дратівливість, перепади настрою, тремор та серцебиття. Однак симптоми, які виникають, не рідко втрачаються, коли шоу починається, і це часто стосується співаків або виконавців.
Це пояснюється тим, що більшість виконавців відчувають ейфорію, таку як прилив адреналіну та усунення симптомів переляку під час виступу.
Однак не мало з них визнають, що їх симптоми ще гірші, і не пам’ятають, що хотіли сказати, коли були на сцені.
Причини сценічного переляку
Як і страх перед публічними виступами, сценічний переляк спричинений стресом та тривогою, що не може відповідати очікуванням людей.
Тому вам потрібно боротися з цим страхом і панікою, приймаючи себе таким, яким ви є, і не маючи необхідності доводити себе іншим.
Варто пам’ятати про тривогу, з’являючись на публіці, - це те, що ніщо не є ідеальним і ніхто не сподівається на це. Тоді не має значення, коли ви зробите помилку.
Як боротися з тривогою на сцені?
Багато людей думають, що їхній переляк вплине на їх зовнішній вигляд. Як результат, не мало з них вирішили вживати певні наркотики та алкоголь, щоб їх симптоми зникли і вони могли з’являтися плавно.
Насправді це насправді може призвести до алкогольної та наркотичної залежності, спричиняючи нові проблеми.
Насправді є кілька простих та ефективних кроків для подолання цього занепокоєння, таких як:
- завжди готуйтеся до практики
- обмежте споживання кофеїну та цукру і замініть їх здоровою їжею
- не стільки зосереджуватися на тому, що піде не так, скільки на своєму успіху
- уникайте сумнівів у думках про себе
- практикуйте самозаспокійливі техніки дихання
- зробіть невелику прогулянку, підготуйтеся або зробіть все, що потрібно, щоб позбутися тривоги
- бути природним і бути самим собою
- регулярно займайтеся спортом, їжте здорову їжу та ведіть здоровий спосіб життя
- встановити зоровий контакт з аудиторією, щоб зменшити напругу
Перебуваючи на сцені, і ваша паніка посилюється, поки на мить не змусить вас забути, є кілька прийомів, які ви можете зробити, а саме:
- зосередьтесь на обличчях аудиторії, які виглядають доброзичливо
- сміятися, коли ситуація склалася правильно, щоб допомогти вам більше розслабитися
- намагається показати найкраще
Якщо переляк триває, незважаючи на наведені вище спроби, проконсультуйтеся з вашим консультантом з цього питання. Принаймні так ви отримаєте правильне лікування і, можливо, з’ясуєте причину такої ситуації.
