Дієта омні - запорука швидкого схуднення

Якщо ви хочете швидко схуднути, дієта омні, мабуть, є правильним вибором. Ця дієта вперше була введена в 2013 році експертом з питань охорони здоров’я та фітнесу Таною Амен. За його словами, дієта на дієті омні може швидко схуднути, забезпечуючи низку корисних для здоров’я.

Дослідіть принципи дієти омні

З багатьох видів нових дієт, що з’явилися, дієта омні може бути не широко відомою. Для ілюстрації, дієта омні схожа на дієту флексітаріату, оскільки ви можете їсти червоне м’ясо, рибу, яйця та інші продукти тваринного походження, крім молока.

Ця дієта також має схожість з палео-дієтою, оскільки ви не їсте пшеницю, картоплю, молоко та продукти з нього. Враховуючи схожі принципи, ці три дієти також дають подібні переваги.

Згідно з дослідженнями в журналі Межі у харчуванні, Дієти з комбінацією рослинної та тваринної їжі, як було показано, втрачають вагу і посилюють обмін речовин. Така дієта також може знизити артеріальний тиск і зменшити ризик діабету.

Різниця полягає в тому, що дієта омні має розподіл порцій між рослинною та тваринною їжею. Потрібно застосувати правило 70/30 для 90/10. Це означає, що ви можете їсти 70% рослинної їжі та 30% тваринного приблизно 21 годину. Цей часовий проміжок приблизно еквівалентний 90% часу протягом дня.

Залишилися три години можна їсти що завгодно, окрім продуктів, яких уникає дієта омні. Ці три години приблизно відповідають 10% часу доби. За словами Тани, цей баланс оздоровить тіло.

Види їжі, яку вживають та уникають

Їжа, яку вживають і якої уникають при дієті омні, в основному схожа на флексітаріанську дієту. Далі наведено перелік продуктів, які можна вживати, дотримуючись цієї дієти:

Овочі з низьким вмістом вуглеводів, включаючи всі зелені листові овочі, бок-хой, перець, капусту, брюссельський паросток, і огірок.
Інші овочі, такі як морква, селера, баклажани, гарбуз та помідори.
Червоне м’ясо, птиця без шкіри та всі види морепродукти.
Всі види яєць.
Рослинні олії, такі як мигдальне, кокосове та оливкова олія.
Несолоні горіхи та насіння.
Борошно, крім пшеничного.
Всі види трав, спецій та цибулі.
Єдиним дозволеним підсолоджувачем є стевія.

Існують також обмеження щодо того, які напої можна вживати, щоб ви могли скористатися дієтою омні. Напої в дієті omni - це ті, які не містять цукру або штучних підсолоджувачів, таких як вода, зелений чай, мигдальне молоко та рисове молоко.

Тим часом до видів їжі та напоїв, яких слід уникати, належать:

Всі прості вуглеводи, включаючи білий рис, макарони, білий хліб та крупи.
Оброблене м’ясо типу самородки, ковбаси, фрикадельки тощо.
Соя та продукти з них, включаючи тофу та темпе.
Молоко, сир, йогурт та морозиво.
Вироби з кукурудзи.
Торти, пончики, цукерки та подібні солодощі.
Підсолоджувачі всіх видів, крім стевії.
Всі види соусів виготовляються з інгредієнтів, заборонених у дієті.
Напої з високим вмістом цукру всіх видів, включаючи соки з цукром, енергетичні напої та газовані напої.

Як правильно робити дієту омні

Дієта омні ділиться на три фази, і тривалість кожної фази становить два тижні. Фази 1 і 2 є найсуворішими. На третьому етапі ви можете потроху повертатися до вживання інших продуктів.

Далі наводиться огляд кожної фази дієти омні.

Фаза 1

Перший етап зосереджений на зміні раніше нездорової дієти. Ви також навчитеся уникати оброблених продуктів, що містять багато жиру та цукру. Ось правила першої фази дієти омні:

Вживайте лише ті продукти, які дозволені в дієті.
Вживайте білок кожні 3-4 години.
Уникайте всіляких десертів.
Щодня споживайте одну маленьку миску (90 грам) фруктів.
Напій смузі овочів на заміну їжі.
Пийте воду лише без інших напоїв.

Потрібно застосовувати ці правила протягом перших двох тижнів. Вам також потрібно задовольнити свої потреби в рідині, випиваючи 2 літри води на день. Не забувайте робити вправи, щоб залишатися у формі та нарощувати м’язову масу.

Фаза 2

Другий етап дієти омні - це введення до інших продуктів. Вам все ще потрібно застосовувати правила на першому етапі. Однак ви можете їсти десерти, які не містять доданого цукру або пшеничного борошна, наприклад, темний шоколад.

Також вам рекомендується робити зарядку щодня. Рекомендованим видом вправ є ходьба протягом 30 хвилин, потім збільшуйте її потроху, поки не зможете займатися повне тіло протягом 30 хвилин.

Фаза 3

На третьому етапі вам просто потрібно дотримуватися правила 70/30 для 90/10, як це розумілося на початку дієти. Поки ви дотримуєтесь цього правила, ви можете витратити решту 10% свого часу, харчуючись будь-яким видом їжі (хоча це не рекомендується).

Якщо ви дійсно хочете їсти продукти, заборонені у вашому раціоні, Тана пропонує обмежити кількість. Ви все ще можете насолоджуватися їжею на днях народження або весіллі, але визначайте лише один вид їжі, яку будете споживати.

Дієта омні - дієта, яка є досить ефективною для схуднення, але також є дуже суворою. Для деяких людей дієта омні також є досить дорогою, оскільки існує безліч основних інгредієнтів, яких слід уникати.

Тому робіть цю дієту тоді, коли ви справді готові. Якщо вам все ж потрібен певний час, щоб звикнути, гарною ідеєю спочатку потренуватися на флекситаріанській дієті або палео дієті.