Користь вітаміну d для здоров’я жінок & bull; привіт здоровий

Чи знали ви, що вітамін D має багато користі для жіночого здоров’я? Недавні дослідження показали, що окрім здоров'я кісток, вітамін D також відіграє певну роль у профілактиці аутоімунних захворювань, раку, серцевих захворювань та інфекцій. На жаль, в сучасну епоху більшість заходів проводяться в приміщенні, тому ми рідко стикаємося з сонячним світлом, яке є джерелом вітаміну D. Це, звичайно, дуже шкода, враховуючи величезну користь вітаміну D для нашого організму.

Користь вітаміну D для кісток і м’язів

Нашому організму потрібен вітамін D для засвоєння кальцію. Кальцій - це основний поживний матеріал кісток, який робить кістки міцними та зменшує ризик переломів. Без достатньої кількості вітаміну D людина не може утворити достатню кількість кальцитріолу для засвоєння кальцію з їжею.

У цій ситуації організм буде приймати кальцій з кісток, що призведе до того, що кістки стануть слабкими, що призведе до захворювань кісток, таких як остеопороз та рахіт. Дослідження показали вплив вітаміну D і кальцію разом на зменшення частоти переломів.

Значення вітаміну D для вагітних

Дефіцит вітаміну D часто виникає у молодих жінок, у тому числі у вагітних та літніх людей. Під час вагітності жінка ризикує втратити кальцій через потребу в плоді в утробі матері та через підвищене виведення кальцію з сечею. Це продовжує зростати із збільшенням терміну вагітності.

Якщо у вагітних жінок бракує вітаміну D, це, безумовно, вплине на здоров’я кісток плода в утробі матері. Також збільшується ризик рахіту. Вагітним жінкам повинно бути достатньо вітаміну D під час пологів, щоб забезпечити їхнім дітям достатній рівень вітаміну D протягом перших 4-6 місяців життя, оскільки статус вітаміну D у немовлят повністю залежить від матері як джерела вітаміну D у країнах, що розвиваються плід.

Крім того, дослідження вказують на можливий зв’язок між низьким вмістом вітаміну D у вагітних та підвищеним ризиком вагітності, таким як гестоз, передчасні пологи, гестаційний діабет та бактеріальний вагіноз.

Різні захворювання можна запобігти за допомогою вітаміну D.

Вітамін D значною мірою сприяє здоров’ю жінок, але наслідки дефіциту вітаміну D недостатньо відомі. Останнім часом було проведено багато досліджень, що пов'язують вітамін D та його роль у різних захворюваннях, не тільки для кісток та м'язів.

Відомо, що аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз, які частіше зустрічаються у жінок, пов’язані з низьким рівнем вітаміну D в сироватці крові. Окрім розсіяного склерозу, вітамін D також діє як імунодепресант при ревматоїдному артриті.

Вітамін D також корисний для того, щоб імунна система в організмі людини нормально функціонувала для боротьби з декількома видами захворювань. Ще однією перевагою вітаміну D є зменшення ризику розвитку раку, оскільки він має антиканцерогенну дію. Багато досліджень виявили зв'язок між адекватним станом вітаміну D та меншим ризиком раку.

Крім того, багато досліджень повідомляють про зв'язок між дефіцитом вітаміну D та підвищеним ризиком серцевих захворювань, таких як гіпертонія, серцева недостатність та ішемічна хвороба серця.

Де ми можемо взяти вітамін D?

Вітамін D надходить із трьох основних джерел, а саме сонячного світла, їжі та добавок.

Цілих 80% джерела вітаміну D отримують під впливом сонця. На шкірі сонячне світло вироблятиме вітамін D, який потім метаболізується в організмі, отримуючи активну форму вітаміну D. З огляду на велику роль сонячного світла в синтезі вітаміну D, звичайно, діяльність на свіжому повітрі, щоб отримати достатню кількість сонячних променів, дуже важлива.

Крім сонячного світла, 20% вітаміну D ми отримуємо через їжу. Джерелами їжі, багатими вітаміном D, є лосось, тунець, сардини, яйця, молоко та йогурти. Якщо ви не можете отримати достатньо вітаміну D з їжею і не отримуєте багато сонячного світла, добавки з вітаміном D можуть допомогти.

Хто ризикує спричинити дефіцит вітаміну D?

Деякі фактори, які можуть спричинити зниження рівня вітаміну D у людини, - це маса тіла, пігментація шкіри, стать та вік.

Ожиріння є фактором ризику, оскільки вітамін D зберігається в жировій тканині. У людей з надмірною вагою, які страждають ожирінням, ємність зберігання також збільшується, перешкоджаючи циркуляції вітаміну D у кров.
Темношкірі люди має природний сонцезахисний крем під назвою меланін, який утримує шкіру від синтезу вітаміну D. Як результат, люди з темнішою пігментацією шкіри, як правило, мають нижчий рівень вітаміну D.
Жінка більше схильні до дефіциту вітаміну D, ніж чоловіки, оскільки жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки, жінки проводять більше часу в приміщенні і, як правило, використовують їх частіше. сонцезахисний крем ніж чоловіки.
Вік також впливає на нестачу вітаміну D, оскільки, коли ми старіємо, шкіра виробляє менше вітаміну D, здатність засвоювати вітамін D зменшується, а активність поза домом також зменшується.