Повинен знати! це витягування користь для людей похилого віку & bull; привіт здоровий

Щасливі старі часи пов’язані зі здоров’ям тіла. Це потрібно підтримувати фізичними навантаженнями та повноцінним харчуванням. Не тільки в молодому віці фізичними навантаженнями також потрібно займатися для тих, хто у старості. Прості вправи, які можна робити - це розтяжка. Це важливо зробити, оскільки з віком гнучкість м’язів зменшується. Розтяжка - один з найкращих варіантів підтримки гнучкості м’язів у людей похилого віку. Для досягнення гарної якості життя існують різні переваги розтяжки та необхідні поживні речовини для людей похилого віку.

Переваги розтяжки в літньому віці

Насолоджуючись життям, розслабляючись і не займаючись особливими фізичними навантаженнями, люди похилого віку можуть звикнути до сидячого способу життя. Тіло, яке не рухається активно, робить м’язи жорсткішими і зменшує їх гнучкість. Ригідність м’язів, яка виникає, може збільшити ризик артриту. Крім того, люди віком від 65 років можуть втратити м’язову масу, коли не регулярно розтягують м’язи.

В Журнал досліджень старіння, вивчав групи людей старше 65 років і виявив, що гнучкість тісно пов’язана з віком та зниженням активності. Це також впливає на гнучкість людини. Дослідники побачили, що фізична активність підтримує гнучкість тіла досліджуваних, таких як стегна.

Дослідження ілюструє важливість збереження фізичної активності в літньому віці. Незважаючи на те, що цей стан є цілком природним, у літніх людей все ще існують способи управління гнучкістю та силою м’язів, а саме вправами на розтяжку. Ось деякі переваги розтяжки для людей похилого віку, які потрібно знати.

1. Поліпшення фізичної працездатності

М'язову гнучкість можна навчити, виконуючи вправи на розтяжку. Якщо робити це регулярно, людям похилого віку буде легше виконувати повсякденну діяльність, наприклад, піднімання предметів, нахили, повороти тіла або інші повторювані рухи.

2. Поліпшити кровообіг

Розтяжка у людей похилого віку забезпечує переваги для поліпшення кровообігу. Температура тіла в м’язовій тканині збільшиться, коли ви будете займатися фізичними навантаженнями. Це підвищення температури тіла сприяє циркуляції крові в організмі.

Крім того, коли люди похилого віку фізично активні, м’язи тіла допомагають циркуляції крові працювати швидше по всьому тілу. Збільшення кровообігу призводить до швидшого серцевого м’яза. Таким чином, фізична активність заохочує подвійне надходження кисню по всьому тілу завдяки плавній циркуляції крові. Ця користь, безумовно, підтримує організм людей похилого віку підтримувати форму.

3. Підтримка постави

З віком при зміні постави у людей похилого віку зазвичай спостерігаються остеопенія та остеопороз, які спричинені зменшенням щільності кісткової тканини. Цей стан відчувають жінки, коли вони вступають у менопаузу, а чоловіки відчувають це приблизно у віці 65 років.

На додаток до зменшення щільності кісткової маси, м’язова маса змінюється з віком. М'язи скоротяться і перетворяться в жир, що призведе до слабкої сили м'язів у людей похилого віку. Це впливає на зміну постави тіла.

Тому розтяжка може допомогти літнім людям поліпшити поставу. М’язова сила, створена розтяжкою, може підтримувати хорошу поставу у літніх людей. Крім того, розтяжка також зменшує проблему болю в м’язах попереку, яку часто відчувають люди похилого віку.

4. Знижує м’язову напругу

Напруга м’язів зазвичай виникає, коли тіло не активно рухається, внаслідок чого тіло стає жорстким і болючим. Тому людям похилого віку необхідно робити розтяжку м’язів, щоб зберегти м’язову гнучкість, щоб зменшити і уникнути болю через м’язову напругу.

5. Поліпшення координації

Слабка система координації дозволяє людям похилого віку легко падати, коли вони перебувають у русі, коли вони йдуть, їдуть на велосипеді або піднімають речі. Слабкі системи координації також пов’язані з втратою м’язової маси та гнучкістю. Щоб подолати це, люди похилого віку можуть робити вправи на розтяжку для поліпшення координації та рівноваги тіла. Таким чином, він може робити заходи більш оптимально, оскільки його координація тіла навчена бути збалансованою і не легко падає.

Поради щодо виконання вправ на розтяжку для літніх людей

Вправи на розтяжку потрібно робити в місцях, які важко виконують повторювані рухи. Однак головним чином розтяжку потрібно робити, тренуючи кілька м’язів, таких як шия, ноги, кисті, плечі та стегна. Це розтягнення м’язів можна зробити самостійно в домашніх умовах. Для всебічного руху ви можете пройти заняття тай-чи з професійним викладачем.

Для підтримки активності принаймні людям похилого віку потрібно робити вправи на розтяжку щодня тривалістю 15-30 секунд на кожній частині тіла. Ви можете повторити кожен рух 3-5 разів.

Є кілька порад, про які слід пам’ятати під час вправ на розтяжку.

• Проконсультуйтеся з лікарем щодо вправ на розтяжку або будь-яких вправ, які ви плануєте робити.
• Перед вправами на розтяжку спочатку розігрійте м’язи. Наприклад, ходьба або рух руками.
• Спочатку вправи на розтяжку можуть викликати дискомфорт у м’язах. Якщо ви відчуваєте біль у коліні або іншому суглобі, негайно припиніть розтягування.
• Розтяжка робиться повільно і не поспішаючи. Уникайте ривків чи стрибків, щоб уникнути травм.
• Намагайтеся не згинати і не фіксувати суглоби при розтягуванні. Однак ви все ще можете зігнути решту тіла.

Щоб бути більш збудженим, запросіть свого партнера або друзів разом взяти участь у вправах на розтяжку.

Важливе харчування для підтримки здоров’я та фізичної активності людей похилого віку

Здоров’я та якість життя людей похилого віку підтримуються не лише фізичними навантаженнями, але і повноцінним харчуванням. Здійснюючи діяльність, звичайно, тілу потрібно достатньо енергії, щоб воно було потужнішим. Звичайно, ця енергія отримується з різних поживних продуктів.

Харчування та фізичну активність не можна розділяти для покращення стану здоров’я та фізичної підготовленості людей похилого віку. Харчування та фізична активність працюють разом, щоб збільшити силу м’язів, кісток та суглобів.

Мало того, вживання цих поживних речовин здійснюється, щоб допомогти подолати проблему втрати м’язової маси та щільності кісткової тканини, яка зустрічається природним чином у людей похилого віку. Вживання цих поживних речовин допомагає людям похилого віку збирати енергію для підтримки сили своїх м’язів і кісток, щоб вони були сильними у виконанні фізичних навантажень.

Тому людям похилого віку потрібно їсти різноманітну їжу, щоб вони могли отримати оптимальні харчові переваги. Ось декілька поживних речовин, які потрібно вживати людям похилого віку для покращення здоров’я та фізичної активності.

1. Білок

Важливий білок входить до складу поживної речовини, яку повинні вживати люди похилого віку. Ці поживні речовини допомагають втратити м’язову масу, з якими стикаються люди похилого віку з віком. Споживання білка може посилити м’язову силу у літніх людей для збільшення фізичної активності.

Білок можна отримати з наступних продуктів харчування.

• Птиця
• Пісна яловичина
• Риба
• Яйце
• Тофу та темпе
• Горіхи
• Молочні продукти

Окрім різноманітних харчових продуктів, наведених вище, люди похилого віку також можуть поповнити свої потреби в білках, вживаючи сироватковий білок. Дослідники вважають, що сироватковий білок може бути хорошою альтернативою для підтримки якості здоров’я людей похилого віку.

Вживання сироваткового білка може підтримати сили організму у людей похилого віку для самостійного виконання фізичних навантажень. Сироватковий білок також допомагає відновити м’язи, коли люди похилого віку займаються інтенсивними фізичними навантаженнями. Таким чином, адекватне споживання сироваткового білка та споживання інших поживних продуктів може допомогти людям похилого віку забезпечити плавну фізичну активність.

2. Кальцій і вітамін D

Кальцій та вітамін D є важливими поживними речовинами для підтримки сили м’язів та кісток та запобігання остеопорозу. Вітамін D не може вироблятися організмом самостійно. Отже, вам потрібно погрітися на ранковому сонці, щоб отримати вітамін D. В організмі вітамін D відповідає за збільшення засвоєння кальцію.

Тим часом кальцій легко знайти в таких продуктах, як:

• Зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста
• Тофу
• Молоко та сир
• Горіхи
• Риба

На основі Клінічні дослідження харчування, кальцій має важливе відношення до зменшення ризику переломів та інших хронічних захворювань. Користь кальцію та вітаміну D можна отримати оптимально для людей похилого віку, підтримуючи регулярними фізичними навантаженнями.

3. Рослинні жири

Жир все ще потрібен організму, коли ви досягаєте старості. З розумом вибирайте рослинні жири, отримані з авокадо, кунжутної олії, мигдалю, горіхів макадамії та кешью. Рослинні жири відомі цим терміном мононенасичені жири або мононенасичені жирні кислоти.

Без достатньої кількості жиру організм не може повноцінно виконувати свої функції. Жир стає джерелом енергії або палива, коли люди похилого віку займаються фізичними навантаженнями. Жир стає запасною енергією після вуглеводів. Вживання жиру в меню збалансованого харчування може допомогти людям похилого віку у збільшенні їх фізичної активності.

4. Вітаміни В12 і В6

Літнім людям також потрібно приймати вітамін В12 і В6. Загалом B12 підтримує вироблення еритроцитів і циркулює кисень по всьому тілу. Ця користь може зменшити ризик анемії у літніх людей. Тим часом вітамін В6 знижує ризик серцево-судинних захворювань та раку.

Мало того, вітаміни В6 і В12 підтримують процес перетворення білка і цукру в енергію в організмі. Дотримання вітамінів В6 і В12 важливо для того, щоб люди похилого віку були більш енергійними у виконанні своїх фізичних навантажень. Адекватність вітаміну В12 у щоденному меню також забезпечує переваги для зміцнення м’язів людей похилого віку при фізичних навантаженнях.

Ви можете отримати переваги вітамінів В6 та 12 з деяких з цих продуктів:

• Лосось і тунець
• Яйце
• Птиця
• Овочі та фрукти, наприклад, зелені листові овочі, банани, папайя та апельсини

Деякі люди похилого віку можуть відчувати проблеми з засвоєнням вітамінів групи В. Зазвичай це відзначається симптомами анемії. Якщо це сталося, негайно зверніться до лікаря. Можливо, вам рекомендуються спеціальні добавки або споживання для підтримки засвоєння поживних речовин.

5. Вітамін Е

Для дорослих 55 років і старше вітамін Е - поживна речовина, яку не можна пропускати. Вміст антиоксидантів у вітаміні Е може полегшити м’язові спазми та запобігти небезпеці окисного стресу, який може виникнути, коли люди похилого віку фізично активні.

Окислювальний стрес зазвичай виникає внаслідок дії вільних радикалів, спричинених забрудненням повітря, сонячним промінням, радіаційним опроміненням або сигаретним димом. Окислювальні небезпеки можуть перешкоджати нормальній роботі клітин, що може впливати на імунну систему організму для боротьби з хворобами. Тому організм потребує вітаміну Е, який корисний для поліпшення імунної функції.

Сумісні переваги згадуються в журналі Клініки У 2019 р. Згаданий вміст α-токоферолу у вітаміні Е може підтримувати імунну відповідь організму. Це означає, що вітамін Е може підвищити опірність організму у людей похилого віку проти різних захворювань.

Крім цього, також проводите дослідження в журналах Окислювальна медицина та клітинне довголіття сказав, вітамін Е має противікові властивості для м’язів завдяки вмісту в них антиоксидантів та запобігає саркопенії, яка є станом, коли людина втрачає м’язову масу.

Ви можете отримати користь від вітаміну Е з наступних продуктів.

• Оливкова олія
• Олія каноли
• Мигдальний горіх
• Молочні продукти
• Зелені листові овочі
• Додаток

Тепер ви вже знаєте різноманітні важливі поживні речовини для підтримки фізичної активності людей похилого віку. Переконайтеся, що ці п’ять поживних речовин присутні в кожному щоденному раціоні. Правильне харчування збалансовано за допомогою регулярних вправ на розтяжку, щоб оптимально підтримувати якість свого здоров’я.

Важливо пам’ятати. виконуючи щоденний прийом їжі та добавки їжі, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви на правильному шляху.

х