Зміст:
- Чи можете ви сплатити борг спати вдень, бо ви спали пізно вночі?
- Вплив безладного циклу сну
- Спокійно, справді можна сплатити борг за сон
Більшість людей, мабуть, засиділися допізна. Чи то, щоб наздогнати термін завдання в офісі чи коледжі, проводяться сімейні заходи та інші заходи. Коли сну недостатньо, більшість людей відводить цю проблему в сторону: "Завтра можна подрімати сьогодні вдень" або "Завтра просто лягати спати в автобусі прямо до офісу".
Однак чи добре для вас залишатися до пізньої ночі і платити за менше сну вдень, як це?
Чи можете ви сплатити борг спати вдень, бо ви спали пізно вночі?
Ніч - прекрасний час для відпочинку. Саме на цій перерві організм підготується до повернення до діяльності наступного дня.
Однак певна діяльність або проблеми зі здоров’ям можуть заважати вашим годинам сну. Наприклад, навмисне не спати, щоб спати до пізнього часу, або проблеми зі сном через безсоння.
Відсутність сну напевно може заснути вас наступного дня. Не рідко ті, хто займається вранці, вирішили «помститися» спати вдень. Якщо це неможливо, ви скористаєтесь певним часом для сну, наприклад, дорогою на роботу.
Ви можете подумати, що засиджуватися до пізньої ночі не буде проблемою, поки ви можете дозволити собі недосип вдень. Насправді ця дія не рекомендується.
Причина в тому, що виплата боргів таким чином дозволяє довше дрімати. Насправді, довше дрімаючи, ви можете знову не спати вночі.
Як результат, ви будете спати пізніше, а наступного дня будете сонними. Поступово ця звичка може зіпсувати ваш цикл сну.
Вплив безладного циклу сну
Часто засинання пізно вночі і спання довше вдень псує цикл сну. Цей хаотичний цикл також може порушити роботу системи у вашому організмі, спричиняючи різні проблеми.
Ці проблеми зі здоров’ям включають труднощі з чітким мисленням, труднощі з фокусуванням, сонливість, порушення рівноваги тіла та інколи сплутаність свідомості.
Усі ці ефекти можуть знизити продуктивність і навіть загрожувати вам, наприклад, нещасний випадок під час керування транспортним засобом.
На думку Національної служби охорони здоров’я, позбавлення сну через тривалий безладний цикл сну може збільшити ризик хронічних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця та діабет 2 типу.
Спокійно, справді можна сплатити борг за сон
Незважаючи на те, що вам не рекомендують погашати борг за сон протягом дня, це не означає, що ви просто повинні дозволити боргу за сном накопичуватися.
Ви все ще можете сплатити борг за сон безпечним способом, тобто продовжити сон вночі.
Наприклад, якщо ви зазвичай спите о 22:00, але цього дня вам доводиться спати до пізньої ночі до 12 години ночі, це означає, що ви спали на 2 години менше.
Наступної ночі спробуйте лягти спати на 1 годину раніше і вставати в той самий час, як зазвичай. Потім спробуйте ще раз, поки ваш борг за сон не буде виплачений.
Однак як щодо людей, у яких борг за сном накопичується? Заборгованість за час сну, яка не пов’язана з запізненням до пізнього часу, наприклад, через безсоння вночі, не повинна дозволяти накопичуватися або замінюватися дрімотою.
Спосіб виплати боргу за сон також залишається незмінним, як було пояснено раніше, а саме рано лягати спати і рано вставати одночасно. Здійснюйте виплати боргу в режимах розстрочки, наприклад, сьогодні сплять на 2 години раніше, а наступного дня тощо.
Увійшовши в звичку одночасно лягати спати і прокидатися, ваш порушений цикл сну може нормалізуватися. Можливо, вам знадобиться допомога лікаря, психолога або терапевта для поліпшення якості сну, пов’язаного з безсонням.
Незважаючи на те, що ви не можете сплатити борг за сон, подрімавши, це не означає, що вам взагалі не дозволяється подрімати. Ви все ще можете подрімати, в ідеалі - 20 хвилин, коли ви сонливі або втомлені.
Фото надано: Best Life.
