Зміст:
- Чи правда, що продукти з високим глікемічним індексом викликають безсоння?
- Не всі вуглеводи викликають безсоння
- Зустрічається не лише у жінок в менопаузі
- Інші продукти, які можуть викликати безсоння
Якісна дієта та достатній сон є одним з головних ключів до здорового життя. Таким чином, ви можете отримати якісніший відпочинок. Однак останні дані свідчать про те, що продукти з високим глікемічним індексом можуть викликати безсоння. Це так?
Перегляньте огляди нижче, щоб знайти відповідь.
Чи правда, що продукти з високим глікемічним індексом викликають безсоння?
Глемічний індекс - це метод оцінки, який показує, як швидко вживання джерела вуглеводів впливає на рівень цукру в крові. Кожна їжа має різне значення глімічного індексу. Чим він менший, тим повільніше буде зростати рівень цукру в крові після вживання цих продуктів ..
Якщо рівень цукру занадто високий (гіперглікемія), це, безумовно, може спричинити певні проблеми зі здоров’ям. Наприклад, головні болі, надмірна втомленість, нудота і блювота до помутніння зору.
Ну, недавні дослідження американського журналу клінічного харчування виявляють, що продукти з високим глікемічним індексом можуть призвести до безсоння.
У цьому дослідженні брали участь 50 000 жінок, які переживали менопаузу та заповнювали щоденники про свій раціон протягом останніх кількох років.
В результаті дослідники виявили, що жінки, які вживають їжу з високим вмістом вуглеводів, більш схильні до ризику безсоння.
Не всі вуглеводи викликають безсоння
Існує ряд різних типів вуглеводів, які можуть різним чином підвищувати рівень цукру.
Рафіновані вуглеводи, такі як доданий цукор, хліб, білий рис і сода, мають високий рівень глікемічного індексу і швидше підвищують рівень цукру в крові. Дослідники дійшли висновку, що коли раптово стрибає рівень цукру в крові, організм реагує і виділяє інсулін.
Як результат, зниження рівня цукру в крові відбувається, але спричиняє вивільнення таких гормонів, як адреналін та кортизол, які можуть порушити ваш сон.
Крім того, продукти з високим вмістом вуглеводів мають високий рівень глікемічного індексу і можуть викликати безсоння, якщо їх підтримує споживання цукру та рафінованих насіння.
Зустрічається не лише у жінок в менопаузі
З іншого боку, жінки, які їли більше овочів і фруктів, які не були перероблені на соки, рідше розвивали безсоння
Це може бути тому, що фрукти містять цукор, але клітковина у фруктах уповільнює процес всмоктування, що допомагає запобігти стрибкам цукру в крові.
Показано, що їжа з високим глікемічним індексом викликає безсоння у жінок у постменопаузі.
Однак, оскільки майже у деяких людей, а не лише у жінок в менопаузі, рівень цукру різко зростає після споживання вуглеводів з високим вмістом, такий стан трапляється майже у всіх.
На закінчення, причина безсоння через їжу з високим глікемічним індексом пов’язана не тільки з вуглеводами, а й з додаванням цукру.
Інші продукти, які можуть викликати безсоння
Дізнавшись, що продукти з високим глікемічним індексом мають досить великий ризик викликати безсоння, визначте інші продукти, які ускладнюють вам сон.
На причину безсоння насправді може впливати те, що ви їсте. Окрім солодкої їжі та вуглеводів з високим вмістом, виявляється, що є й інші види закусок, яких слід уникати вночі, наприклад:
- Чорний шоколад, оскільки містить кофеїн
- Стейк або червоне м’ясо, оскільки воно містить високий вміст жиру
- Алкоголь
- Гостра їжа допомагає підвищити температуру тіла і заважає спати
- Одна порція картоплі фрі може викликати печію
Крім того, настійно рекомендується уникати деяких видів їжі за три години до сну, щоб не заважати якості вашого сну.
Їжа з високим глікемічним індексом та деякі види їжі насправді можуть викликати безсоння. Тому відтепер приділяти увагу дієті важливо, щоб краще поспати і прокинутися свіжішим наступного дня.
