Крок

Напад паніки або напад панікиє неконтрольованою тривогою і іноді припускає, що настає катастрофа в поєднанні з фізичними симптомами, які виникають раптово, такими як задишка, нудота, м’язові спазми тощо. Якщо у вас стався напад паніки, можливо, вам вдасться співчувати розчаруванню і безнадії невідомих причин. Виховуючи себе на панічних почуттях, ви можете легко ними керувати, тому вам більше не доведеться жити в страху та невпевненості. Отже, давайте розглянемо різноманітну інформацію, яка може допомогти вам впоратися з панічними атаками нижче.

Розпізнавання симптомів нападу паніки

Ознайомлення з симптомами нападу паніки може допомогти вам відчути більший контроль під час виникнення одного із симптомів. Як тільки ви зрозумієте, що у вас панічна атака, а не серцева хвороба, алергічна реакція чи інша важка хвороба, ви можете зосередитися на техніках подолання панічної атаки. Але перед цим давайте розглянемо такі симптоми панічної атаки:

Нерегулярне серцебиття
Запаморочення і запаморочення
Важко дихати
Відчуття задухи і нудота
Тремтіння і пітливість
Втома і відчуття слабкості
Біль у грудях і печія
Спазми м’язів
Раптове відчуття гарячого або холодного стану
Відчуття поколювання в ногах
Страх, що ти збожеволієш
Страх, що ти помреш або серйозно захворієш

Прийоми панічної атаки

Якщо у вас панічна атака, подібна до симптомів, описаних вище, ці методи можуть змусити їх почуватися менш страшними та допоможуть вам вийти з неї:

1. Спроба злитися з хвилями

Напади паніки часто виникають у хвилях поколювання, запаморочення, задишки та розгублених думок. Багато людей намагаються зупинити це почуття, намагаючись вийти з думки. Однак це може перемогти вас і врешті-решт стати безпорадним, що може призвести до панічних атак.

Коли ви починаєте відчувати відчуття паніки, не намагайтеся зупинити їх повністю, а візуалізуйте кожне почуття як хвилю, поки з часом воно не стане менш інтенсивним, і ви відчуєте, що відпочиваєте на пляжі. Нагадуйте собі, що навіть якщо ви відчуваєте, що занурюєтесь під хвилями, це не означає, що ви не можете плавати.

2. Заспокоює дихання і м’язи

Не чекайте нападу паніки, щоб вдосконалити цю техніку. Практикуйте це двічі на день по 10 хвилин, щоб напади паніки траплялися рідше і їх було легше приборкати.

Заспокої дихання. Покладіть одну руку на грудну клітку, а іншу - на діафрагму. Робіть повільні глибокі вдихи носом і рахуйте до п’яти. Рука на грудях повинна залишатися нерухомою, тоді як рука на діафрагмі повинна визначати, чи достатньо глибоке ваше дихання.

Коли ви досягнете підрахунку до п’яти, нехай повільно вдихайте через ніс з однаковою швидкістю. Зосередившись на руках і рахуючи, це допоможе вам залишатися зосередженими на заспокоєнні. Робіть це знову і знову, поки не відчуєте розслабленості.

Розслабте м’язи. Знайдіть зручне положення, щоб сидіти або лежати. Закрийте очі і починайте концентруватися лише на пальцях ніг. Зігніть пальці ніг щільно на рахунок п’ять. Робіть це, стискаючи м’язи (литки, стегна, сідниці, живіт, груди, плечі, шию, пальці та руки) якомога сильніше, а потім розслабтеся.

3. Залучає весь мозок

Якщо у вас панічна атака, це тому, що емоційна частина вашого мозку (яка відповідає за боротьбу або отримання відповідей) виходить з-під контролю. Залучення вашого логічного мозку (мислячого мозку) до контролю над своїм емоційним мозком є одним з найефективніших методів лікування тривоги та паніки.

Коли настає панічна атака, використовуйте свій логічний мозок, щоб обговорити себе. Ви можете сказати собі: «Тривожна паніка повернулася. Це буде трохи дратувати, але я радий, що це скоро закінчиться ". Такі словесні міркування можуть допомогти вам зрозуміти відчуття паніки як тимчасове.

Якщо всі вищезазначені методи не працюють, негайно зверніться до лікаря або терапевта, який допоможе вам впоратися з панічними атаками. Крім того, важливо, щоб ви приєдналися до група підтримки. Приєднавшись до нього, ви, як очікуєте, зможете подолати проблеми, з якими стикаєтесь, ділячись історіями про те, як інші люди справляються з панічними атаками, з якими вони стикаються.