Ось чому літнім людям не потрібно приймати вітамін d і кальцій

Чим старше, зрілість кістки зменшується, так що вона схильна до пористості та руйнування. Ось чому багато людей, які з молодих років старанно приймали добавки вітаміну D та кальцію, щоб зберегти міцність своїх кісток. Звичка приймати цю добавку також зберігається до глибокої старості. Є також люди похилого віку, які щойно почали приймати добавки, щоб зменшити ризик розвитку остеопорозу. Насправді експерти кажуть, що літнім людям більше не потрібно приймати добавки з вітаміном D. Чому так? Перевірте наступні огляди.

Добавки вітаміну D не ефективні для запобігання переломів у людей похилого віку

Вітамін D і кальцій - два важливі поживні речовини, необхідні для підтримки міцності кісток. Обидва ці поживні речовини можна отримувати з продуктів, багатих на вітамін D та джерела кальцію, а також у вигляді добавок, які є більш практичними.

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, люди у віці 70 років і старше, як правило, відчувають зниження здатності виробляти вітамін D до 75 відсотків. Ось чому людям похилого віку рекомендується приймати препарати вітаміну D та кальцію для запобігання переломів та ризику падінь.

З іншого боку, нещодавнє дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA), показало, що сьогодні дорослим не доводиться турбуватися про прийом цих добавок. Це пов’язано з тим, що препарати вітаміну D та кальцію вважаються такими, що не мають значного впливу на запобігання ризику переломів стегна у літніх людей.

У цьому дослідженні взяли участь 51 тисяча людей похилого віку, які проживають у громаді (а не в будинках для престарілих, лікарнях чи інших закладах). В результаті не було значної різниці між ризиком переломів у людей похилого віку, які старанно приймали добавки кальцію та вітаміну D, та людей похилого віку, які приймали таблетки плацебо (порожні таблетки).

Прийом добавок з вітаміном D насправді може викликати проблеми зі здоров’ям у людей похилого віку

На сьогоднішній день фахівці не знайшли достатньо доказів того, що добавки вітаміну D та кальцію корисні для запобігання переломів у чоловіків або жінок у менопаузі. Хоча літнім людям щодня давали 400 МО вітаміну D та 1000 мг кальцію, цього недостатньо, щоб зменшити ризик переломів у літньому віці.

Будь-які ліки, включаючи вітаміни, можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо ви не приймаєте його за призначенням. Алекс Х. Кріст, доктор медичних наук, професор Університету Співдружності штату Вірджинія у Річмонді, сказав Everyday Health, що регулярний прийом добавок з вітаміном D може мати серйозні побічні ефекти, особливо в поєднанні з добавками кальцію.

Ряд досліджень показав, що прийом низьких доз вітаміну D та добавок кальцію одночасно може збільшити ризик переломів, деяких видів раку та передчасної смерті. Навіть у низьких дозах це може бути небезпечним, особливо при застосуванні високих доз добавок (800 МО вітаміну D та 1200 мг кальцію), які можуть збільшити ризик захворювання.

Однак прийом вітаміну D і кальцію все ще відіграє важливу роль у збільшенні кісткової маси та запобіганні переломів, особливо у молодих людей. Отже, люди похилого віку можуть приймати добавки з вітаміном D та кальцієм, якщо вони отримали рекомендацію від лікаря.

Отже, як ви підтримуєте міцність кісток літніх людей?

Існує багато способів задовольнити щоденні потреби вітаміну D та кальцію у людей похилого віку, окрім прийому добавок вітаміну D. Більш практичним є прийом добавок. Однак людям похилого віку бажано покращувати свій здоровий спосіб життя, регулярно здійснюючи фізичні вправи, збалансоване поживне харчування та достатнє перебування на сонці.

Так, фізичні вправи ефективніше запобігають ризику падіння серед людей старшого віку від 65 років. Про це свідчить тестування рівноваги, гнучкості та витривалості людей похилого віку після виконання фізичних вправ тричі на тиждень. Як результат, імунна система людей похилого віку зміцнюється і знижує ризик переломів та падінь.

Максимізуйте свої зусилля, вживаючи багату кальцієм їжу, таку як молоко, овочі, фрукти та горіхи. Не забувайте приймати приблизно 15-20 хвилин сонячних ванн щоранку, щоб отримати природний прийом вітаміну D для організму.