Дотримуйтесь цих 4 здорових процедур вранці, щоб бути ефективнішими

Якщо ви нещодавно відчували, що ваша продуктивність знизилася, вам важко зосередитися або вам було дуже нудно під час роботи протягом дня, це може бути через те, що ви не повністю готові розпочати заняття вранці. Витрата часу на виконання певних звичок вранці може допомогти підготувати ваше тіло і розум до зайнятих щоденних справ. Спробуйте прийняти ранкову процедуру, яка зосереджена на покращенні вашого здоров’я, щоб ви могли бути більш продуктивними щодня.

Чому ранковий режим робить вас більш продуктивними?

Прокинувшись пізно, вас змушують поспішати приймати душ і снідати. Починаючи день, відчуваючи негативне почуття, безсумнівно, ви можете втратити фокус на роботі та відчути ще більший стрес під тиском на роботі.

Регулярне ведення здорового розпорядку дня вранці може допомогти зберегти здоров’я вашого тіла та розуму, щоб бути продуктивнішими протягом дня. У здоровому стані людина може бути більш оптимальною у виконанні роботи, включаючи досягнення особистих цілей.

Вплив повсякденних звичок, таких як заняття вранці, на продуктивність праці можна пояснити в теорії психологічного здоров'я, самоефективність, а саме впевненість у своїй здатності протистояти викликам та виконувати роботу. Коли людина може регулярно жити життям (саморегуляція) тоді впевненість у своїх силах зросте.

Результати дослідження, проведеного RAND Europe та Кембриджським університетом, також показали, що співробітники мають найпродуктивніші результати роботи у здоровому фізичному та психологічному стані.

Оцінки стану здоров'я працівників у цьому дослідженні вимірювались з точки зору індексу маси тіла, способу життя, хронічних захворювань та стану психічного здоров'я. Тоді як рівень продуктивності праці визначається співвідношенням продуктивності при роботі в умовах хвороби (презентизм) і працювати, коли здоровий (прогули).

Ранкові рутини, які можуть зробити вас більш продуктивними

Виконання ранкової процедури не означає, що перед початком роботи потрібно бути активним. Неправильно, у вас фактично закінчується енергія.

Що слід пам’ятати, виконуючи здорову рутину вранці, це мета, яка полягає у формуванні впевненості та позитивного ставлення. Це може заохотити вас до того, щоб ви могли краще виконати роботу.

Отже, які процедури ви можете спробувати вранці, щоб бути продуктивними цілий день? Ось варіанти:

1. Вставати рано

Раннє вставання дає вам достатньо часу, щоб розпочати ранкову рутину, щоб залишатися продуктивним протягом дня. Однак вам не доведеться вставати занадто рано чи навіть до сходу сонця.

Графік пробудження можна скоригувати відповідно до часу виходу на роботу. Принаймні, дайте йому достатню паузу, щоб ви не поспішали з цим. Спробуйте вставати щодня в один і той же час, щоб допомогти створити більш регулярний ритм або режим сну.

2. Розслабтесь на мить, щоб очистити думки

Прокинувшись, слід уникати важких занять, які витрачають багато енергії. Сюди входять заходи, які змушують мозок негайно працювати, наприклад, перевірка соціальних мереж, відповідь на електронні листи чи читання новин.

За словами лікаря-терапевта з Медичного центру Університету Раша, доктора Марії Рейєс, ця діяльність може підвищити рівень стресу вранці.

Щоб розпочати свій день з більш позитивної ноти, спочатку потрібно розслабити своє тіло. Заходи для медитації дуже добре робити, щоб очистити розум і набратися самоспокою. Вам не потрібні години медитації, просто виконуйте це протягом 10 хвилин у своєму ранковому розпорядку, щоб ви могли бути більш продуктивними протягом дня.

3. Рух тілом з невеликими фізичними вправами

Заняття вранці можуть збільшити кількість кисню, що надходить до мозку, полегшуючи вам зосередження та контроль стресу. Хороша вправа робити вранці є біг підтюпцем, велосипед, або гуляйте 30 хвилин.

Однак якщо у вас мало часу, ви можете зробити комбінацію розтяжок, короткої розминки, стрибків через скакалку або 7 хвилин занять йогою в приміщенні.

4. Пийте воду та снідайте з високим вмістом білка

Кофеїн у каві справді може зробити вас більш зосередженими на роботі. Однак однією ранковою процедурою, яку ви також не повинні пропускати вранці, щоб залишатися продуктивним, є питна вода.

Сон знижує рівень води в організмі. Для оптимального обміну речовин потрібно випити не менше 2 склянок води. Вживання води вранці також корисно для виведення токсинів з організму.

Якщо у вас достатньо рідини, то яке найкраще їсти в меню сніданку? Вживання їжі, багатої білками, має бути частиною вашої ранкової рутини, щоб згодом ви могли накопичити більше енергії для продуктивної роботи. Білок дуже добре згладжує обмінні процеси в організмі.

Рекомендоване меню для сніданку - це яйця, йогурт, пшениця та горіхи.