Зміст:
- Чудові поради щодо запобігання падінню та ковзанню
- 1. Переконайтесь, що освітлення в приміщенні добре
- 2. Регулярно прибирайте будинок
- 3. З’єднайте ручку в певній зоні
- 4. Виберіть правильне взуття
- 5. Регулярно робити вправи
- 6. Зверніться до лікаря
Кожен принаймні раз у житті падав або ковзав. Або падіння зі стоячого положення, сидячи, ковзання під час бігу, або ковзання вниз, коли спускаєтесь сходами. Ця нехтування є проблемою не лише для людей похилого віку. Особливо, якщо вам подобається менше усвідомлювати оточення під час ходьби. Ти теж часто падаєш? Заспокойтесь … Насправді існують різні прості способи запобігти падінню та ковзанню! Перевірте секрет тут.
Чудові поради щодо запобігання падінню та ковзанню
Ось кілька простих способів запобігти падінню та ковзанню.
1. Переконайтесь, що освітлення в приміщенні добре
Більшість людей легко ковзають, бо не знають про похмуре оточення.
При необхідності встановіть яскравіші лампочки в кожній кімнаті. Особливо в зоні сходів, вузьких передпокоїв, а також вологостійких приміщень, таких як ванні кімнати та кухні.
Будинок, який яскраво освітлений через достатнє освітлення, допомагає чітко бачити своє оточення. Це, безсумнівно, може допомогти вам запобігти ризику неприємного падіння, ковзання або ковзання.
Тож, щоб уникнути ризику падіння, переконайтеся, що освітлення у вашому домі хороше.
2. Регулярно прибирайте будинок
Найпростіший спосіб запобігти ризику падіння у власному будинку - це забезпечити, щоб у вашому домі завжди було охайно. Іноді речі, що розкидані по підлозі, або меблі, які пересуваються в брудному положенні, можуть змусити вас спотикатися.
Тримайте дитячі іграшки, книги, газети чи предмети у спеціальному місці і не дозволяйте їм розсипатися по підлозі вашого будинку. Однак подбайте про те, щоб ці предмети зберігались у легкодоступній зоні, щоб вам не довелося підніматися на табуретки або занадто низько нахилятися, піднімаючи їх.
Також стежте за тим, щоб підлога вдома не була слизькою. Підмітаючи та миючи, негайно дайте підлозі висохнути, щоб вона швидко висохла. Ви також можете прикріпити спеціальну клейку стрічку, щоб килим не рухався легко. За необхідності негайно відремонтуйте або замініть меблі, яка вже є хиткою, старою та пошкодженою.
3. З’єднайте ручку в певній зоні
Джерело: Everyday Health
Якщо ви живете в одному будинку з літніми батьками, непогано встановити поручні на сходах, у кімнаті та в туалеті. Це пов’язано з тим, що люди похилого віку дуже сприйнятливі до падіння або ковзання в цій місцевості.
Дещо подібне сказав і Гері Каплан, Д.О., засновник та медичний директор Центру інтегративної медицини Каплана в Макліні, штат Вірджинія, США. Цитуючи на сторінці "Щоденне здоров'я", Гері запропонував також встановити ручку поруч із туалетом ванна (ванна).
Крім того, Гері також запропонував встановити гумові килимкинеслизька (проти ковзання) на підлозі кухні та ванної кімнати.
4. Виберіть правильне взуття
Вибір взуття не менш важливий, щоб запобігти падінню під час ходьби. Носіть взуття, яке відповідає вашим ногам і має тверду, лускату підошву.
Ви можете придбати нековзні шкарпетки, які мають подушку до підошви вашої стопи, якщо ваше взуття не підходить належним чином.
5. Регулярно робити вправи
Ви ніколи не можете подумати, що фізичні вправи можуть запобігти падінню ковзань.
Насправді регулярні фізичні вправи можуть підтримувати м’язи та кістки міцними. Міцні м’язи та кістки можуть підтримувати рівновагу в тілі, тому ви можете уникнути ризику падіння під час ходьби.
Щоб збільшити силу м’язів і кісток, можна робити підняття тягарів за допомогою невеликих гантелей або смуга опору. Ви також регулярно робите кілька простих рухів, таких як присідання, віджимання та випади, щоб запобігти подальшим падінням.
6. Зверніться до лікаря
Насправді, консультація лікаря може допомогти вам з’ясувати, наскільки ви ризикуєте впасти.
Окрім того, що ви старієте, певні захворювання ставлять вас під високий ризик падіння. Такі захворювання, як артрит, катаракта, проблеми з тазостегновим суглобом та хвороба Паркінсона, можуть впливати на рух хворих, збільшуючи тим самим ризик падіння.
Тому, якщо ви відчуваєте, що ваша рухливість останнім часом порушена, спробуйте проконсультуватися з лікарем. Окрім запобігання ризику падіння, це також допомагає лікувати ваш стан.
