Список обов’язкового харчування вагітних протягом другого триместру

Не менше, ніж у першому триместрі вагітності, у другому триместрі вагітності вагітні жінки все ще потребують необхідних поживних речовин для підтримки росту та розвитку своїх плодів. У другому триместрі вагітності плід в утробі матері все ще переживає різні важливі зростання та події, які можуть вплинути на наступне життя. Які поживні речовини у другому триместрі вагітності повинні відповідати вагітні?

Що відбувається під час другого триместру вагітності?

У другому триместрі вагітності плід в утробі матері дедалі більше розвивається. Майже всі органи та частини тіла дитини сформовані.

На 15 тижні вагітності кістки дитини почали формуватися, а потім почнуть твердіти. На ультразвукових знімках також почали з’являтися малюнки голови та волосся дитини. Мало того, що насправді його органи, нерви та м’язи почали функціонувати. Наприкінці другого триместру (тобто на 27 тижні вагітності) нервова система та легені дитини починають дозрівати.

Звичайно, щоб підтримати весь розвиток цієї дитини, потрібно багато важливих поживних речовин, які повинні вживати вагітні жінки.

Які поживні речовини другого триместру повинні відповідати вагітним жінкам?

Харчування другого триместру вагітності мало чим відрізняється від першого триместру вагітності. Деякі основні поживні речовини протягом першого триместру все ще потрібно вживати протягом другого триместру. Нижче наведено поживні речовини другого триместру, які важливо виконувати вагітним жінкам:

1. Фолат

Так, вам все одно потрібно задовольнити ваші потреби у фолієвій кислоті протягом другого триместру. Вимога фолієвої кислоти, яку ви повинні задовольняти протягом другого триместру, становить 600 мікрограмів на день. Задоволення потреб у фолієвій кислоті важливо для зменшення ризику вроджених вад розвитку, таких як роздвоєння хребта. Ви можете отримувати фолієву кислоту з різних продуктів, таких як зелені овочі, апельсини, курка, молюски та горіхи.

2. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти необхідні для поліпшення розвитку мозку та нервів дитини з того часу, як вони перебувають у утробі матері. Застосування хороших жирних кислот омега-3 під час вагітності може вплинути на розвиток зору, пам’яті та розуміння мови в майбутньому. Під час вагітності потрібно 1,4 г омега-3 жирних кислот. Ви можете задовольнити свої потреби в омега-3 жирних кислотах завдяки споживанню жирної риби (наприклад, лосося, тунця та сардин), горіхової олії та яєць, збагачених омега-3.

3. Кальцій

У цьому другому триместрі в організмі дитини відбувається формування кісток і ущільнення кісток. Таким чином, потреби вагітних у кальції досить високі, і це важливо забезпечити. Потреба кальцію вагітних у цей час становить 1200 мг. Ви можете задовольнити цю потребу, вживаючи молоко, сир, йогурт, зелені овочі (такі як брокколі, шпинат та капуста), кісткову рибу (наприклад, сардини та анчоуси), сою та їх продукти та яйця.

4. Залізо

Потреба в залізі для вагітних зростає з наближенням терміну пологів. Залізо необхідне для підтримки утворення зростаючих еритроцитів. Ваша потреба в залізі протягом другого триместру становить 35 мг. Цю потребу в залізі можна задовольнити з червоного м’яса, зелених овочів, яєчних жовтків та горіхів. Деякі з вас також можуть потребувати препаратів заліза.

5. Цинк

Як і у залізі, потреба в цинку зростає протягом другого та третього триместру вагітності. Потреба в цинку у другому триместрі становить 14 мг. Незадоволені потреби в цинку можуть збільшити ризик вроджених вад розвитку, обмеження росту немовлят та передчасних пологів. Для цього вам потрібно задовольнити ці потреби в цинку в різних продуктах харчування, таких як червоне м’ясо, морепродукти, зелені овочі та горіхи.

Слідкуйте за збільшенням ваги

Ви можете помітити більш чіткі зміни у формі тіла, коли входите у другий триместр. Другий триместр - це коли ви набираєте неабияку вагу. Цей приріст ваги під час вагітності можна регулювати відповідно до ваги до вагітності, щоб ви не отримували зайвої ваги під час вагітності. Це збільшення ваги під час вагітності має на меті забезпечити дитину їжею під час вагітності, а також зберігати як запас для грудного вигодовування після пологів.