Переваги омега-3 для підтримки здоров’я легенів та запобігання пневмонії

Користь омега-3 для підтримки здоров’я серця та мозку не викликає сумнівів. Однак здорові жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, як лосось, також корисні для підтримки здоров'я легенів. Ось повне пояснення, а також різні інші джерела їжі з високим вмістом омега-3, які ви можете включити у свій щоденний раціон.

Що таке омега-3?

Омега-3 - це багато ненасичені жирні кислоти (поліненасичені), який необхідний організму для утворення клітин та контролю запалення. Переваги омега-3 додатково розподіляються залежно від їх відповідних видів, включаючи:

Ейкозапентаенова кислота (EPA) - його функція полягає у виробленні в організмі хімічних сполук ейкозаноїдів, які відіграють певну роль у підтримці імунітету та контролі запалення. Також відомо, що EPA допомагає полегшити симптоми депресії.
Докозагексаєнова кислота (DHA) - це один з основних компонентів, який становить 8% ваги мозку, тому цей тип жирних кислот незамінний для росту та розвитку мозку. DHA потрібен не тільки дітям під час розвитку, але і людям похилого віку для запобігання пошкодженню мозку, такому як деменція. DHA також відіграє певну роль у підтримці здоров'я сітківки.
Альфа-ліноленова кислота (ALA) - оскільки це найпростіша форма з трьох омега-3 жирних кислот, ALA може бути відновлена до DHA або EPA, але більша частина ALA використовується як виробник енергії.

Якщо у вашому організмі не вистачає омега-3, ви будете більш сприйнятливі до запалення, проблем із серцем та підвищеного ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Вагітні жінки, які не задовольняють свої щоденні потреби в омега-3, також ризикують викликати у плода порушення росту та розвитку.

Переваги омега-3 для підтримки здоров’я легенів

У розслабленому стані здорові легені можуть допомогти вам дихати до 30 тисяч разів на день. Однак поганий спосіб життя, особливо куріння, та різні інші стани можуть спричинити легеневі розлади.

Захворювання, пов’язані з легенями та диханням, такі як рак легенів, пневмонія, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), такі як хронічний бронхіт та емфізема, та астма можуть обмежити здатність легенів дихати повітрям. Як результат, органи в організмі можуть не отримувати достатньої кількості свіжого оксигенованого кровотоку, тому вони не можуть функціонувати оптимально.

Відомо, що кілька хронічних захворювань легенів провокуються або викликаються запаленням певних тканин та частин легені. Наприклад, бактеріальна інфекція, яка викликає пневмонію, що спричинює запалення плеври, мембрани, яка вистилає стінки грудної порожнини, яка є «домом» ваших легенів. Астма може також виникати через запалення бронхів, що призводить до звуження дихальних шляхів, що викликає симптоми астми.

Саме тут вигідні омега-3, які ви можете отримати від різноманітних здорових продуктів, щоб допомогти поліпшити стан легенів. Як пояснювалося вище, омега 3 діє як протизапальний засіб та сприяє зміцненню імунної системи як у дорослих, так і у дітей.

Різні дослідження повідомляють, що вживання їжі з високим вмістом омега-3 може допомогти зменшити запалення в легенях, тим самим прискоривши період загоєння пневмонії. На основі досліджень, проведених Mickleborough та ін. користь омега-3 від їжі у людей, які страждають на астму, може допомогти зменшити скутість бронхів внаслідок запалення, особливо після фізичних вправ та великих фізичних навантажень.

Список продуктів з високим вмістом омега-3, які корисні для здоров’я легенів

Багато світових організацій охорони здоров’я рекомендують мінімальне щоденне споживання 250-500 мг омега-3 здоровим дорослим. Пам’ятайте, що організм не може виробляти омега-3 самостійно, тому ви повинні отримувати їх з їжею.

Ось список продуктів з високим вмістом омега-3: