Часті надурочні роботи? ось 7 порад щодо збереження здоров’я та фізичної форми

Майже всі працювали понаднормово. Надурочний час є синонімом виснажливого робочого часу та нездорового способу життя. Однак іноді ситуації змушують працювати понаднормово більшість днів. Щоб зберегти своє тіло здоровим і в тонусі, є кілька стратегій, які ви можете зробити, навіть якщо ви часто працюєте понаднормово. Що-небудь?

Поради щодо збереження здоров’я та фізичної форми, навіть якщо ви часто понаднормово

1. Не їжте пізно

Коли ви відчуваєте сонливість і втому, люди часто лінуються їсти. Насправді, організм повинен отримувати достатню кількість їжі, щоб виробляти енергію, необхідну йому в надурочний час. Незважаючи на це, переконайтеся, що ви не запізнюєтеся або затримуєте час обіду. Причина в тому, що швидкість метаболізму в організмі автоматично сповільнюється вночі.

Ось чому, навіть понаднормово, вам рекомендують з’їсти важку їжу до 8 вечора, щоб ваш організм встиг переробити їжу та очистити токсини в організмі. Крім того, вчасно їсти - це також один із способів уникнути надмірного набору ваги.

2. Відрегулюйте порцію їжі

Їжте помірковано під час їжі. Ключ, мало, але часто. Негайне вживання великих порцій не лише призводить до збільшення ваги. Однак це може уповільнити роботу травної системи та збільшити ризик розвитку таких серйозних захворювань, як діабет.

3. Вибір правильної їжі та закусок

Уникайте солодкої, жирної, гострої та високосоленої їжі. Окрім того, що ваше тіло важко засвоюється, ці типи їжі часто змушують вас знову відчувати голод. Зосередьтеся на здоровій їжі, яка може легко задовольнити споживання енергії.

Ви можете їсти здорову їжу, яка містить збалансоване харчування з вуглеводів, білків, корисних жирів і клітковини. Тепер, якщо ви хочете перекусити, вибирайте здорові закуски. Прикладами є свіжі фрукти, крупи, мюслі, печиво тощо.

4. Уникайте кави

Сильна сонливість, почервоніння очей, відсутність концентрації уваги, скутість у спині або біль у попереку - це деякі форми попередження організму, щоб трохи відпочити. Однак більшість людей часто ігнорують ці ознаки і замість цього вживають певні продукти харчування чи напої як стимулятори для зменшення втоми та сонливості.

Одним із стимуляторів, який робить більшість найкращих «друзів» під час понаднормової роботи, є кофеїн у каві. Якщо ви часто залишаєтесь понаднормовою, більшість людей неодмінно сподобається каві.

Хоча це виглядає дуже корисно, надмірне споживання кофеїну може завдати шкоди здоров’ю. Причина полягає в тому, що споживання більше однієї чашки кави за одну ніч може змусити організм відчувати зневоднення та безсоння.

Окрім кави, вам також рекомендують уникати енергетичних напоїв та алкоголю. Подібно до кави, ці два типи - це напої з високим вмістом цукру та кофеїну. Ну, кофеїн може змусити серце працювати. Тоді як надлишковий вміст цукру може спровокувати діабет.

5. Пийте багато води

Замість того, щоб споживати каву понаднормово, краще заповнити споживання рідини, пивши багато води. Питна вода спрямована на запобігання зневоднення організму, щоб ви залишались зосередженими та не втомлювались, працюючи понаднормово.

Скільки води слід пити, залежить від ваших індивідуальних потреб. Однак найкраще пити негайно, коли ви відчуваєте спрагу, щоб ваші потреби у воді були добре забезпечені.

6. Вставте вправу в робочий час

Більшість працівників, які годинами сидять перед екраном комп’ютера, часто скаржаться на біль у спині та біль у м’язах шиї через позу сидячи, друкуючи, як правило, нахиляючись, або офісні стільці, які не підтримують поставу. Ну, як рішення робіть вправи на розтяжку.

Виконання коротких вправ на розтяжку може допомогти підтримувати циркуляцію крові та допомогти вашому тілу залишатись пильним, коли ви відчуваєте втому. Не потрібно робити напружених вправ, ви можете просто робити легкі рухи, такі як розгинання шиї та спини.

7. Приймати добавки

Якщо ви не можете задовольнити споживання їжі, яку ви споживаєте щодня, ви можете приймати певні добавки. Однак потреби в харчуванні у всіх різні. Ось чому перед тим, як приймати добавки, потрібно спочатку проконсультуватися з лікарем. Це робиться для того, щоб ви отримали правильні рекомендації щодо доповнення відповідно до ваших потреб.