Різні продукти, які потрібно вживати, якщо ви недосипаєте. привіт здоровий

Недосип - несприятлива умова для організму, оскільки мозку не вистачає часу на відпочинок. Як результат, ми, як правило, відчуваємо втому, коли недосипаємо. На додаток до зниження активності протягом дня, сонливість зазвичай призводить до надмірного голоду через збільшення гормону греліну. Однак виконання бажання багато їсти при сонливості не зробить наш мозок знову «свіжим», іноді це може навіть погіршити сонливість.

Деякі варіанти їжі корисно їсти, коли ви недосипаєте

Їжа може збільшувати або зменшувати енергію, залежно від кількості та частоти споживання. Часто, коли ми сонні, ми їмо більше їжі, але не можемо задовольнити свої енергетичні потреби. Ось кілька прикладів продуктів, які необхідні для оптимального задоволення ваших потреб у енергії, коли ви позбавлені сну:

1. Риба з високим вмістом олії

Загалом різні види морської риби мають високий вміст олії, наприклад лосось, тунець і сардини. Ненасичені жири та білки, отримані з різних риб цього типу, змусять вас почуватись ситими довше та енергійнішими, щоб краще мінімізувати голод і не дати вам перекусити. Ненасичені жири також допомагають мозку працювати ефективніше, так що ви все ще можете зосередитися і підтримувати стабільний настрій, навіть коли ви відчуваєте втому.

2. Горіхи

Вміст ненасичених жирів у горіхах добре підтримує надмірний голод і може утримувати надлишок гормонів стресу. Вибір споживання високожирних горіхів, таких як кеш'ю, кращий порівняно із споживанням продуктів, що містять цукор та підсолоджувачів, які можуть спровокувати підвищення рівня цукру в крові.

3. Цільнозернові продукти

Цільнозернові або цільне зерно як у вівсяних пластівцях та цільнозерновому хлібі, це допомагає утримати нас від того, щоб їсти більше їжі, коли ми відчуваємо втому. Ці види їжі містять не тільки багато клітковини, але й складні вуглеводи, які можуть виробляти більше енергії, довше тривати в організмі та запобігати збільшенню надлишкового рівня глюкози в організмі.

4. Яйця

Одним із наслідків сонливості є тиск на м’язові клітини, але це можна зменшити при вживанні жирних кислот, таких як ЕРА та ДГК, які містяться в яєчних білках. Ці сполуки жирних кислот можуть також підтримувати здорові судини, запобігаючи підвищенню артеріального тиску.

5. Манго

Одним із наслідків сонливості є бажання їсти солодку їжу. Вживання фруктів манги може подолати цей стан, оскільки манго містить багато природних цукрів, які краще регулюють рівень енергії в організмі, ніж додані цукру в їжу.

6. Чорниця

Одним із інгредієнтів чорниці є антиоксидантні сполуки, які можуть зміцнити імунітет організму. Вживаючи чорницю, ми можемо мінімізувати появу інфекційних захворювань через зниження імунітету, коли організму не вистачає часу на відпочинок. Чорниця також поживна для збалансування рівня цукру в крові, щоб ми не зголодніли легко.

Коли ви недостатньо спите, обмежте споживання кофеїну

Якщо ви все ще відчуваєте сонливість, швидше за все, ви вип’єте кави. Однак чи знали ви, що занадто високий кофеїн спричинить вам безсоння? Як результат, ви менше спите вночі, і наступного дня у вас, швидше за все, з’явиться сонливість. Альтернативою заміни кави є споживання зеленого чаю, оскільки він містить кофеїн, який виділяється поступово. Зелений чай також має розслаблюючу дію, що знижує рівень гормону стресу та допомагає краще сконцентруватися.

Це також стосується кофеїну, який надходить від енергетичних напоїв. Окрім високого вмісту кофеїну, енергетичні напої також мають високий вміст цукру. Цей миттєвий ефект свіжості не триватиме довго, якщо ви повністю виснажені. Тому зробити невелику перерву ефективніше, ніж споживати енергетичні напої.

Включіть споживання їжі з достатньою питною водою

Дегідратація може погіршити втому, коли ви сонливі. Наповнюючи достатньою кількістю питної води, це може допомогти організму підтримувати запаси енергії та підвищувати вашу здатність до концентрації. Вода також дуже потрібна, щоб мати можливість активно рухатися, навіть якщо ви втомилися.