Зміст:
Коли вагітна, необхідне споживання їжі зростає. Причина в тому, що кожна їжа, яку ви їсте, повинна ділитися з плодом в утробі матері, щоб підтримувався його ріст і розвиток. Особливо, якщо ви голодуєте під час Рамадану, ви повинні якомога краще скорегувати свій раціон, щоб ваші потреби у вітамінах та мінералах все ще задовольнялися. Ну, одним з важливих поживних речовин, необхідних вагітним жінкам, є кальцій. Отже, скільки кальцію потрібно вагітним жінкам під час голодування? Це повне пояснення.
Різні переваги кальцію для вагітних і плодів
Як відомо, кальцій відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток від ризику остеопорозу. Насправді це стосується не тільки вагітних жінок, але і плоду в утробі матері.
Вагітним жінкам, як правило, потрібно більше кальцію, ніж до вагітності. Це пов’язано з тим, що кожен прийом кальцію, який потрапляє в організм матері, також буде використовуватися для росту кісток і зубів плода. Якщо матері не потребує кальцію, плід забере трохи кальцію з кісток матері. Звичайно, це заважатиме здоров’ю кісток матері та впливатиме на ризик розвитку остеопорозу в майбутньому.
На додаток до росту кісток і зубів, плід потребує кальцію, щоб максимально розвинути свою печінку, нерви та м’язи. Насправді кальцій також корисний для зміцнення серцебиття вашого малюка, щоб він народився у здоровому та нормальному стані.
Тим часом для вагітних жінок необхідне споживання кальцію, щоб зменшити ризик гіпертонії та гестозу. Ці дві речі включаються до видів ускладнень, які найчастіше виникають під час вагітності. Тому дуже важливо задовольнити потреби кальцію вагітних жінок, щоб запобігти ризику ускладнень вагітності, які можуть завдати шкоди матері та її плоду.
Коли ваша дитина народиться до кінця ексклюзивного грудного вигодовування, ви все одно повинні задовольняти свої щоденні потреби в кальції. Тому що цей кальцій завжди буде потрібен для підтримки здоров’я ваших кісток і запобігання їх втраті в майбутньому.
Потреби кальцію у вагітних під час голодування
Потреби вагітних у кальції під час голодування загалом такі ж, як і в звичайні дні. Просто вам потрібно якомога краще скорегувати свій раціон, щоб ваші потреби в кальції під час посту все ще були задоволені, а не надмірними.
Потреби вагітних у кальції зростають на 200 міліграмів (мг) у порівнянні зі звичними потребами як у 1, так і в 3 триместрі, але це також видно з віку самої вагітної. Детальніше, давайте розглянемо кількість кальцію для вагітних на основі коефіцієнта харчової адекватності (RDA) згідно з Постановою Міністра охорони здоров’я Республіки Індонезія No. 75 від 2013 року таке:
- Вагітним жінкам у віці 18 років і молодше потрібно 1400 мг кальцію на добу.
- Вагітним жінкам у віці від 19 до 29 років потрібно 1300 мг кальцію на добу.
- Вагітним жінкам у віці від 30 до 49 років потрібно 1200 мг кальцію на добу.
Щоб ваші потреби в кальції були задоволеними під час посту, намагайтеся їсти різноманітні джерела кальцію, такі як молоко, сир, йогурт, крупи та шпинат.
В основному, не надто складно задовольнити щоденні потреби в кальції цими продуктами. Наприклад, якщо ви вагітні у віці 25 років із потребою в кальції 1300 мг, то це можна досягти, з’ївши миску крупи, що містить 1000 мг кальцію, і склянку молока, що містить 299 мг кальцію.
Однак деякі вагітні жінки не люблять пити молоко, оскільки воно, як правило, викликає нудоту або блювоту. Спокійно, ви можете мати справу з кількома іншими джерелами кальцію, такими як:
- Апельсиновий сік, містить 415 мг кальцію
- Сардини, містить 375 мг кальцію
- Тофу, містить 253 мг кальцію
- Бок-кой, містить 74 міліграма
- Білий хліб, містить 73 міліграми
За необхідності задовольнити потреби в кальції, випивши CDR. CDR містить комбінацію кальцію, вітаміну D, вітаміну C та вітаміну B6, які можуть допомогти підтримувати здорові кістки. Крім того, вживання CDR також може допомогти забезпечити поживні речовини, необхідні вам під час голодування. Однак, перш ніж приймати CDR, попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб забезпечити здоров’я своєї матки.
х
