Зміст:
Вживання води після фізичних вправ, безумовно, стало інстинктом для кожного. Однак пити воду важливо не тільки після фізичних вправ. Причиною є те, що нестача рідини під час фізичних вправ може спричинити запаморочення, головний біль, судоми та інші захворювання. Із більшою кількістю випитої рідини організм стане енергійнішим і витривалішим, щоб продовжувати діяльність.
Отже, скільки води слід пити під час вправ? Давай, дивись відповідь нижче.
Скільки води пити?
Перше, що слід врахувати при визначенні кількості води, яку слід пити після фізичних вправ, - збалансувати, наскільки організм втрачає рідину. Втрата ваги не свідчить про зменшення жиру в організмі, а про меншу кількість рідини з організму.
В ідеалі ви повинні випити 8 унцій води протягом 30 хвилин після тренування. І на кожен 1 фунт (0,5 кг) ваги тіла, який ви втрачаєте, вам потрібно буде замінити його 1-4 унціями мінеральної води.
Так само спробуйте пити воду перед вправами, щоб запобігти зневодненню. Загальні рекомендації вказують на те, що за 2 або 3 години до тренування вам рекомендується випити від 500 до 600 мл води.
Також слід пити від 200 до 300 мл води кожні 10-20 хвилин під час фізичних вправ або вправ. Зробіть це і намагайтеся потроху пити воду, поки ваша вага не повернеться до тієї, яка була до вправ.
Пояснення вище - лише приблизна оцінка. Однак, скільки води зазвичай пити, залежить від вашого віку, статі, скільки ви повинні пити, зросту та ваги, інтенсивності фізичних вправ та тривалості фізичних вправ. Як правило, людям, які пітніють набагато більше, також може знадобитися більше пити.
Чи можна пити багато води після тренування?
Хоча пити воду після фізичних вправ обов’язково, вживання занадто багато води може спричинити гіпонатріємію. Що таке гіпонатріємія? Гіпонатріємія - це стан, який виникає, коли кров стає рідкою через вживання занадто багато води, що призводить до різкого зниження рівня натрію в крові. Це рідко трапляється у людей із звичайною діяльністю, але іноді це відбувається у спортсменів, таких як марафонці, які споживають багато води під час та після тренування.
Цей гіпонатріємічний стан зазвичай викликає сплутаність свідомості, слабкість, збудження та напади. У крайньому випадку може настати смерть. Ранні симптоми гіпонатріємії включають нудоту та судоми в м’язах. Ці симптоми також можуть імітувати симптоми зневоднення, змушуючи пити більше води, як це було у спортсменів.
Гіпонатріємія - це надзвичайна медична ситуація, яка вимагає негайного лікування. Одним із способів запобігти гіпонатріємії є заміна втрачених рідин в організмі напоями, що містять електроліти.
х
