Зміст:
- Сон на підлозі допомагає при болях у спині
- Поради щодо сну на підлозі для полегшення болю в спині
- Біль у спині не можна зняти, просто лежачи
Можливо, батьки часто забороняли вам лежати на підлозі, боячись застудитися. Але насправді сон на підлозі може бути ефективним, але недорогим способом полегшення болю в спині.
Сон на підлозі допомагає при болях у спині
Цитуючи жіноче здоров’я, Дженніфер Л. Соломон, доктор медичних наук, фізіотерапевт лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку, США, говорить, що лежачи на підлозі може бути короткочасним рішенням для полегшення болю в спині.
Болі в спині, як правило, викликані поганою поставою або відсутністю руху. Ця звичка і надалі буде сильно напружувати хребет, м’язи та суглоби, що змінить нормальну кривизну хребта. Як результат, болі з’являються в області спини.
Що ж, вважається, що лежачи на рівній твердій поверхні підлоги сприяє поліпшенню вирівнювання хребта.
Незважаючи на це, цей метод може по-різному впливати на кожну людину, сказала Дженніфер. Деякі люди можуть почувати себе комфортніше спати на підлозі, а інші вважають, що сон на м’якому матраці є більш ефективним для полегшення болю.
Найкращий спосіб вирішити, яка спляча поверхня підходить для болю в спині - це спробувати самостійно. Таким чином ви дізнаєтесь, який з них найкраще підходить для ваших кісток.
Поради щодо сну на підлозі для полегшення болю в спині
Спати на підлозі - чудовий спосіб допомогти розтягнути м’язи та суглоби в спині.
Ось декілька простих порад, щоб отримати максимум користі, якщо ви хочете спробувати лежати на підлозі, щоб зцілити спину:
- Вибирайте повністю рівну поверхню підлоги.
- Ляжте, випрямивши ноги. Якщо ви не можете, підкладіть подушку під коліна.
- Витягніть руки в сторони долонями вгору
- Закрийте очі і зосередьтеся на всіх контактах тіла на підлозі
- Вдихніть і видихніть глибоко, повільно.
- Проведіть у цьому положенні п’ять-сім хвилин.
Біль у спині не можна зняти, просто лежачи
Якщо вам неприємно спати на підлозі, ви можете спати лежачи на спині на матраці з подушкою за колінами, щоб досягти правильного вирівнювання хребта. Або якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, засуньте підкладку між колін.
Сплячи вночі, не використовуйте занадто високу подушку для голови, оскільки це може спричинити біль у шиї, що випромінює вашу спину. Також не слід спати на животі, щоб уникнути надмірного тиску на спину.
Однак ваше розташування і положення сну - це не єдине, що впливає на хребет.
"Не існує жодної панацеї для того, щоб раз і назавжди позбутися болю в спині", - говорить Дженніфер. "Звички уві сні - лише один із багатьох інших аспектів".
За його словами, здоров’я хребта також визначається тим, наскільки регулярно ви займаєтеся спортом, наскільки добре харчуєтесь і як ви керуєте щоденним стресом.
