Тіло захворіло після фізичних вправ? це ознака адаптації організму

Для тих з вас, хто новачок у регулярних фізичних вправах, у вас можуть виникати болі в деяких частинах м’язів. Якщо минуло багато часу, зазвичай жорсткість зникає. Він сказав, що якщо це так, ваше тіло пристосувалося до фізичних вправ, якими ви займаєтесь. Тоді, як довго буде боліти тіло після фізичних вправ? Як організм пристосовується до занять спортом?

Так організм адаптується до виду спорту, яким ви займаєтесь

Перші кілька тижнів практики

У цей час ваше тіло, безумовно, буде відчувати втому, біль і біль після тренувань. Біль у тілі після фізичних вправ є ознакою того, що він насправді добре адаптується до виду спорту, яким ви займаєтесь.

Наприклад, ті, хто не звик бігати, відчуватимуть біль у м’язах стегна, литках або колінах. Цей біль виникає через те, що м’язи ніг не звикли виконувати попередню вправу.

Багато людей в цей час «здаються», бо їм стає погано після фізичних вправ. Однак якщо ви хочете більш здорового і підтягнутого тіла, не дозволяйте болю стримувати вас.

Тиждень 4 - тиждень 16

Цей проміжок часу досить великий, експерти кажуть, що на цьому етапі ваше тіло почало адаптуватися і може краще рухатися під час тренувань. Вплив болю в тілі після фізичного навантаження вже не відчувається.

Після 16-го тижня

На цьому тижні тіло зазвичай дуже адаптується до заданого тренувального навантаження. Насправді в цей час нам потрібно додати більше ваги, щоб м’язи могли продовжувати працювати. Причина полягає в тому, що, починаючи з цього тижня, м’язи тіла почали ідеально адаптуватися, тому інтенсивність тренувань потрібно додавати ще раз. L

Тоді які ознаки, якщо інтенсивність тренувань потрібно збільшити?

У деяких умовах вам слід змінити тренувальне навантаження або тому, що це занадто легко для організму, або тому, що воно занадто важке, щоб нашкодити.

Ви вступаєте у фазу плато

Ця фаза - це коли ваше тіло більше не реагує на ваші фізичні вправи. Однією з ознак є вага, який більше не втрачається, навіть якщо ви все ще застосовуєте ту саму дієту.

Повідомляється на сторінці WebMD, ця умова означає, що вам потрібно внести зміни до вправи. Якщо раніше ви займалися бігом на біговій доріжці 40 хвилин, то тепер вам слід займатися різними видами інтенсивних видів спорту.

Наприклад, перші чотири хвилини кардіотренувань проходять якомога важче. Наступні дві хвилини робіть силові тренування. Потім повторіть цей цикл голосніше і голосніше п’ять разів. Таким чином, ваш рівень метаболізму збільшиться більше, ніж ви продовжуєте робити 40 хвилин безперервної бігу на біговій доріжці.

Вам нудно

Перша ознака, на яку потрібно звернути увагу, - це той час, коли ваш час занять стає занадто нудним. Ви навіть віддаєте перевагу займатися іншими справами, ніж виконувати звичайні вправи.

Часті травми

Це також може бути ознакою того, що ви тренуєтеся занадто багато і занадто важко. Повторення одних і тих же дій із тягарем, який насправді є занадто великим для тіла, призведе до того, що тіло знову зазнаватиме частих травм.

Коли ви переживаєте цей етап, корисно відпочити від тренувань, виконуючи інші дії, щоб ваше тіло відновилося. Або ви можете вибрати спортивні заходи спокійнішими рухами, такі як йога або пілатес.

Ви починаєте ненавидіти власну практику.

Якщо ви відчуваєте, що ваші тренування - це знову те саме, змін немає, це також ознака того, що вам потрібно змінювати форму тренування та вагу, яку ви робите. Це для того, щоб підштовхнути себе до виконання вправи.