Серце

Холін - це поживна речовина, необхідна організму. Ця поживна речовина міститься в багатьох видах їжі. У вагітних жінок ці поживні речовини не тільки забезпечують харчування матері, а й плода в утробі матері. Отже, скільки потрібно холіну вагітним жінкам і які наслідки, якщо дефіцит холіну під час вагітності? Перевірте наступні огляди.

Скільки потрібно споживання холіну вагітним?

Холін - речовина, яка за формою дуже схожа на групу вітамінів групи В, хоча ця речовина не входить до групи вітамінів. Насправді організм виробляв цю речовину, але кількість не відповідає потребам, тому йому потрібно отримувати додаткову їжу.

Холін міститься в продуктах, що містять природні жири, оскільки в холіні є сполуки, з яких складається жир.

Існує кілька продуктів, що містять холін, таких як яловича печінка, куряче м’ясо, риб’ячий жир, яйця, квасоля, соя, цвітна капуста, брокколі, насіння соняшнику, гриби, шпинат, коричневий рис, молоко та йогурт.

Потреба в холіні у чоловіків і жінок різна. Для жінок щоденне споживання холіну має становити 425 міліграм (мг). Однак потреба зростає під час вагітності, а саме бути 450 міліграмів холіну на день.

Яка роль холіну в організмі?

Холін відіграє важливу роль у різних системах організму. Коли потреба в холіні не буде задоволена, з’являться симптоми слабкого відчуття тіла, біль у м’язах, втрата пам’яті та відсутність фокусу, зміна настрою та навіть пошкодження нервів. Однак для вагітних жінок існують інші можливі небезпеки, які можуть виникнути для матері та плоду.

Холін захищає печінку від накопичення жиру. Холестерин і тригліцериди - це дві форми жиру, які часто накопичуються в печінці. З холіном ці жири транспортуються до інших частин тіла, де вони необхідні, щоб вони не накопичувались. Отже, холін забезпечує захист вагітних жінок від ризику жирової печінки та інших захворювань печінки в майбутньому.

Протягом третього триместру вагітності об’єм клітин мозку зменшується. Цей стан може спричинити слабкість пам’яті, так що мати може часто відчувати забудькуватість.

На щастя, організм може мінімізувати ці ефекти за допомогою холіну. Отримання додаткового споживання холіну з їжею допомагає жиру краще засвоюватися організмом для побудови клітинних мембран у мозку.

Отже, холін може запобігти зменшенню об’єму мозку під час вагітності. Крім того, плід, який отримує холін, матиме дуже хорошу пам’ять.

Що станеться, якщо під час вагітності у вас не вистачає холіну?

Дослідження Університету Іллінойсу, опубліковане в Відділі харчових наук, показує, що дефіцит холіну під час вагітності спричиняє порушення розвитку мозку плода.

За даними Американського епідеміологічного журналу, дефіцит холіну під час вагітності може збільшити дітей, народжених з дефектами нервової трубки, такими як роздвоєння хребта або аненхепалія.

Окрім роботи з вітамінами групи В для підтримки метаболізму та роботи мозку, холін також працює разом з фолієвою кислотою. Отже, ці три поживні речовини потребують одне одного, щоб правильно виконувати свої функції в організмі.

Коли у вагітних жінок низький вміст фолієвої кислоти, холін може бути заміною. Фолієва кислота потрібна під час вагітності для підтримки розвитку головного та спинного мозку плода.

Холін також міститься в грудному молоці, саме тому вагітним і годуючим жінкам важливо дотримуватися щоденного споживання холіну. Нестача холіну може зменшити поживні речовини, які згодом виявляються в грудному молоці.