Ви приймаєте полівітаміни щодня? пам’ятайте про небезпеку & bull; привіт здоровий

З дитинства ви часто приймали полівітаміни або вітамінні добавки. Різниця між двома типами добавок полягає в їх змісті. Вітамінні добавки зазвичай містять лише один тип вітаміну, такий як вітамін С або А. У той час як полівітаміни містять суміш декількох видів вітамінів і мінералів. Зазвичай полівітаміни вживають як доповнення до щоденної їжі та напоїв для задоволення потреб у мікроелементах. Багато хто також регулярно приймає полівітаміни щодня, щоб запобігти дефіциту деяких вітамінів або мінералів.

Оскільки полівітаміни є лише доповненням до мікроелементів, які вже містяться в продуктах та напоях, які ви споживаєте щодня, експерти обговорюють, чи може хтось передозувати полівітаміни. Дотепер не було випадків передозування полівітамінів. Однак надлишок певних вітамінів у довгостроковій перспективі насправді може збільшити ризик розвитку певних захворювань, таких як рак або хвороби серця. Отже, ви повинні знати про наслідки прийому полівітамінів щодня.

Вам потрібні полівітаміни?

Полівітаміни спочатку були розроблені для людей, які недоїдають, хворіють або потребують підживлення певними вітамінами. Однак в даний час різні типи полівітамінів перетворилися на добавки для витривалості, підвищення концентрації, запобігання старінню та схуднення. Насправді, якщо вашої дієти достатньо для ваших харчових потреб, то вам насправді більше не потрібно приймати полівітаміни. Причина полягає в тому, що різні типи вітамінів і мінералів, що містяться в мультивітамінах, можна знайти в природних джерелах, таких як овочі та фрукти.

Полівітамінні добавки також не призначені як замінник поживних речовин, необхідних вашому організму. Це тому, що структура вітамінів у ваших полівітамінних таблетках або таблетках дещо відрізняється від справжніх вітамінів, які ви можете отримати від природи. Тож намагайтеся якомога більше задовольняти свої харчові потреби з природних джерел. Крім того, різні дослідження показали, що прийом полівітамінів не покращує працездатність та стан здоров’я людини. У людей з повноцінним харчуванням полівітаміни - це не що інше, як порожні препарати (ефект плацебо).

Безпечне дозування полівітамінів

Зверніть увагу на рекомендації щодо застосування на етикетці полівітамінних препаратів, які ви приймаєте, або зверніться до лікаря. Не перевищуйте рекомендовану дозу і не приймайте її понад час, призначений лікарем. Особливо вагітним жінкам не приймайте ніяких полівітамінів перед консультацією з гінекологом.

Небезпека щоденного прийому полівітамінів

Ефект прийому полівітамінів щодня не можна недооцінювати. Дослідження в Журналі Американської медичної асоціації в 2007 році та інше дослідження в Британському медичному журналі в 2004 році, "Ланцет", дало кілька дивовижних результатів щодо небезпеки полівітамінів. З сотень тисяч досліджених пацієнтів ті, хто щодня приймав полівітаміни, мали нижчу тривалість життя.

Інші результати досліджень, опубліковані в The Journal of Nutrition у 2007 році, довели, що жінки, які приймають полівітамінні добавки, що містять вітаміни С, Е, бета-каротин, селен та залізо, мають підвищений ризик розвитку раку шкіри. Тому знову зверніть увагу на вміст полівітамінів, які ви вживаєте щодня, та небезпеки, які можуть ховатися. Зазвичай полівітаміни, доступні в аптеках або медичних центрах, містять такі речовини.

Вітамін А.

Згідно з дослідженням, проведеним у Журналі Національного інституту раку, надмірна кількість вітаміну А у курців може збільшити ризик раку легенів на 28%. Вітамін А, як правило, міститься в продуктах, що містять бета-каротин.

Вітамін Е

Якщо у вашому організмі зберігається занадто багато добавок вітаміну Е, експерти вважають, що у вас буде підвищений ризик розвитку серцевих захворювань. Це було доведено у 2005 р. У дослідженні, опублікованому Journal of American Medical Association. У 2011 році науковий журнал опублікував результати чергового дослідження, яке довело зв’язок між надлишком добавок вітаміну Е та ризиком раку простати.

Вітамін С

За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, занадто багато добавок вітаміну С небезпечно для діабетиків через ризик підвищення рівня цукру в крові. Хворим на таласемію та гемахроматоз також слід уникати полівітамінних добавок, що містять вітамін С, оскільки вони можуть поглинати залізо з їжі та напоїв, які ви вживаєте. Крім того, надлишок вітаміну С у довгостроковій перспективі може спричинити перешкоджання роботі нирок.

Кальцій

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому вагітним жінкам потрібно приймати добавки кальцію? зазвичай рекомендується вагітним жінкам або людям похилого віку. Насправді кальцій легко знайти в різних продуктах, таких як молоко, йогурт та тофу. Так, в Американському журналі клінічного харчування зазначається, що надлишок добавок кальцію може спричинити перелом стегна. Крім того, у 2010 та 2013 роках Британська медична асоціація попереджала у щотижневому журналі BMJ, що надмірна кількість добавок кальцію також може зробити вас схильним до серцевих захворювань.