Зміст:
Для здійснення різних видів діяльності потрібно підтримувати витривалість. Ви можете отримати цю стійку витривалість за допомогою вправ. В основному всі види спорту можна використовувати як тренування для підвищення витривалості. Однак є деякі, які є найбільш рекомендованими. Що-небудь?
Види вправ для підвищення витривалості
Заняття спортом приносять багато переваг для здоров’я, одним з яких є підвищення витривалості. Якщо ваша витривалість стабільна, ви можете робити свою діяльність оптимально.
За даними Американської кардіологічної асоціації, аеробні вправи можуть тримати вас у формі, оскільки вони включають заходи, що збільшують ваше дихання і пульс. Коли вправу виконано, серце та легені працюватимуть оптимально. Якщо робити це регулярно, робота серця і легенів покращиться.
Збільшення цих двох органів, безумовно, робить систему кровообігу по всьому тілу більш гладкою. Як результат, організм стає підтягнутим, і ризик різних захворювань, таких як діабет, інсульт та серцеві хвороби, зменшиться.
Якщо ви зацікавлені в підвищенні витривалості за допомогою вправ, дотримуйтесь деяких із наступних рекомендованих видів вправ, таких як:
1. Біг або біг
Біг та біг підтюпцем включені до списку видів спорту, які можуть підтримувати ваше тіло у формі. Причина в тому, що ця вправа тренує функції мозку, серця та легенів та краще використовує енергію тіла. Це вплине на вашу здатність працювати довше.
Наприклад, ті, хто звик бігати або бігати, не будуть легко втомлюватися, якщо вам доведеться виконувати роботу в полі. Причина в тому, що м’язи звикли активно рухатися, а інші органи можуть добре регулюватися.
Як новачок, ви можете почати цю вправу, щоб підвищити витривалість із низької інтенсивності, тобто відстань ближче і тривалість швидша. З часом ви можете збільшити потрібну швидкість і відстань. Однак пам’ятайте, що не забувайте приділяти час відпочинку між тренуваннями.
2. Плавання
Окрім бігу, плавання - це також вибір вправ для підвищення витривалості. Причина полягає в тому, що під час плавання м’язам тіла потрібно багато кисню, щоб виробляти більше енергії. Цей процес дихання та формування енергії тренує роботу серця, одночасно збільшуючи ємність легенів.
Якщо ви будете регулярно робити цю вправу, ваше тіло буде навчене виробляти більше енергії. Ви точно не втомлюєтесь легко і будете плавно брати участь у всіх заходах.
3. Велоспорт
Як і будь-який інший вид спорту, їзда на велосипеді також покращує роботу м’язів ноги, кистей і спини. Якщо цю вправу робити регулярно, м’язи будуть краще тренованими і менш напруженими. Тіло не втомлюється легко і не болить після занять.
Велосипеди - це вправи для підвищення витривалості, безпечні для будь-якого віку. Навіть якщо йде дощ, ви все одно можете робити цю вправу в приміщенні, як у тренажерному залі. Звичайний велоспорт також може підтримувати м’язи ніг, щоб ваші результати у бігових видах спорту могли бути кращими.
4. Спортивні ігри
Теніс, бадмінтон і баскетбол покладаються не тільки на спритність рук, але і на силу ніг. Ви повинні зосередитися на читанні атак супротивника, тут і там, щоб зловити м'яч або заблокувати його.
Всі ці рухи насправді впливають на роботу легенів і серця у постачанні кисню та енергії. М’язи в тілі також можуть адаптуватися до стресів і тиску від різних рухів. Як результат, ваше тіло звикне виконувати різні заходи щодня, і ви не будете легко втомлюватися.
Незважаючи на те, що перелічені вище види спорту рекомендовані, ви все одно можете вибрати той вид спорту, який вам найбільше подобається. Найголовніше, пам’ятайте робити це послідовно, щоб ваша витривалість і витривалість могли залишатися стабільними.
х
