Поради щодо збереження здоров’я вагітних жінок та немовлят в утробі матері

Вагітним жінкам важливо завжди підтримувати своє здоров’я протягом 9 місяців вагітності. Пам’ятайте, плід також буде здорово рости до моменту народження, якщо мати здорова. Як ви підтримуєте здоров’я вагітних жінок і немовлят в утробі матері? Відповідь одна - приймати здоровий спосіб життя, коли вагітна.

Підтримуйте здоров’я вагітних, приймаючи здоровий спосіб життя

Підтримувати здоров’я вагітних жінок досить складно. Однак це неможливо, якщо вагітні жінки застосовують різні здорові способи життя, такі як:

1. Їжте поживну їжу

Стани здоров’я під час вагітності дуже залежать від здорового способу життя, який приймають вагітні жінки. Наповніть свою тарілку різноманітною здоровою, поживною їжею, щоб підтримати здоров’я себе та плоду в утробі матері.

Вживання поживної їжі для матерів може допомогти підвищити витривалість, уникнути ризику ускладнень вагітності, контролювати вагу під час вагітності та залишатися здоровим. Прийнявши здорову дієту, здоров’я вагітних жінок стане набагато кращим.

Крім того, вагітні жінки, які приймають здорову дієту, також частіше уникають депресії під час вагітності. Причина в тому, що поживна їжа допомагає стабілізувати її настрій мати протягом усієї вагітності.

Вживання поживної їжі з самого початку вагітності також допомагає оптимально підготувати здоров’я вагітних до пологів.

Змінне, але все ж збалансоване споживання їжі також підтримує плавний розвиток дитини та здоров’я вагітних. Не можна забувати, що вживання поживної їжі може допомогти підтримувати здорову вагу плода та запобігти ризику народження вадами немовлят.

Поживними продуктами, які необхідно вживати для збереження здоров’я вагітних, є:

• Білкова їжа, така як варені яйця, куряча грудка та цільні зерна (цільнозерновий хліб та коричневий рис).
• Продукти, що містять вітамін С, такі як цитрусові, гуава та полуниця.
• Їжа та напої містять кальцій, наприклад пастеризоване молоко та зелені овочі.
• Продукти, багаті залізом, такі як брокколі та горіхи.
• Продукти, що містять корисні жири, такі як лосось (добре зварений) та авокадо.
• Продукти, що містять фолієву кислоту, такі як жовтки та шпинат.

Тим часом, щоб зберегти здоров’я вагітних жінок, уникайте вживання недовареного м’яса, субпродуктів тварин та фаст-фуду з високим вмістом трансжирів, поки вагітні жінки ведуть здоровий спосіб життя.

Також уникайте вживання риби з високим вмістом ртуті під час вагітності, наприклад, тунця, скумбрії та риби-меч, щоб зберегти здоров’я вагітних.

2. Приймати пренатальні вітаміни

Прийом пренатальних вітамінів рекомендується підтримувати здоров’я вагітних як зусилля вести здоровий спосіб життя.

Харчова їжа для вагітних насправді багато вживається щоденною їжею. Однак вітаміни можуть допомогти забезпечити та забезпечити додаткове харчування, необхідне плоду в утробі матері.

Вітаміни для вагітних, як правило, містять фолієву кислоту з вітаміну В. Фолієва кислота відіграє важливу роль у розвитку головного та спинного мозку дитини. Фолієва кислота також корисна для запобігання ризику вроджених вад розвитку та збереження здоров’я вагітних.

Цей вітамін слід приймати до вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які пренатальні вітаміни вам дійсно потрібні.

Якщо від прийому вагітних вітамінів нудить, спробуйте пити їх на ніч або жувати жуйку, коли у вас починає нудити.

3. Регулярні фізичні вправи

Вагітність - це не привід не робити фізичних вправ. Заняття спортом досі є важливою складовою здорового способу життя вагітної для підтримки здоров’я під час вагітності.

Фізичні вправи допомагають поліпшити циркуляцію крові та кисню в організмі, зміцнюють м’язи та зменшують стрес під час вагітності. Вправи також підтримують інтелект дитини з утроби.

Намагайтеся щодня витрачати 30 хвилин на вправи для здоров’я вагітних. Є безліч варіантів спорту, які безпечні для вагітних. Однак вам не потрібно робити енергійні вправи. Легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, плавання або навіть йога, як правило, безпечні під час вагітності.

4. Киньте палити і вживати алкоголь

Щоб зберегти здоров’я вагітних жінок та їх утроби протягом наступних 9 місяців, уникайте куріння та вживання алкогольних напоїв.

Куріння та / або вживання алкоголю під час вагітності може збільшити ризик викидня. Ці дві шкідливі звички також можуть збільшити ризик передчасних пологів, мертвонародження, вроджених вад розвитку або низької ваги при народженні. Тож подбайте про здоровий спосіб життя вагітних, у якому заборонено палити та вживати алкоголь.

5. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Кожній вагітній жінці рекомендується вживати під час вагітності поживні продукти для здоров’я матері. На додаток до збереження здоров’я, регулярне харчування також має на меті збільшити вагу вагітних жінок, щоб бути ідеальним.

Матерям, які мають нормальну вагу до вагітності, рекомендується під час вагітності набирати вагу до 11,5-16 кг. Тим часом, якщо ви дуже худі, ніж до вагітності, ви повинні додати 13-18 кг ваги під час вагітності.

Збільшення ваги сильно впливає на здоров’я вагітних жінок і немовлят. За даними Міністерства охорони здоров’я Індонезії, збільшення ваги свідчить про хороший харчовий статус вагітних жінок та розвиток плода в утробі матері.

В ідеалі вам рекомендується додавати 300 калорій на день, щоб набрати вагу і зберегти здоров’я вагітних.

Однак це не означає, що вагітні жінки можуть їсти якомога більше. Слід звертати увагу на частоту прийому їжі, порції та типи їжі, щоб не мати зайвої ваги та не заважати здоров’ю вагітних.

Надмірна вага під час вагітності може порушити ваш здоровий спосіб життя. Тож найкраще проконсультуватися з гінекологом, щоб отримати рекомендації, як підтримувати ідеальну масу тіла під час вагітності.

Ваш лікар може допомогти вам правильно скласти здорову дієту та запобігти таким ускладненням, як гестаційний діабет.

6. Просто пийте воду

Для збереження здоров’я вагітних жінок рекомендується щодня пити достатньо води. Достатнє споживання рідини допомагає припливу крові від серця до решти тіла, в тому числі до матки для отримання плодом.

Крім того, підтримка здорового способу життя вагітних, старанно вживаючи воду, також може покращити імунну систему здоров’я.

Мало того, ця звичка також допомагає запобігати різним проблемам зі здоров’ям вагітних. Існують різні проблеми, які можна запобігти, а саме зневоднення, втома, анемія, запор, геморой та інфекції сечовивідних шляхів.

Намагайтеся випивати 8-10 склянок води на день. Щоб не нудно було пити просту воду, спробуйте додати шматочок лимона, полуниці або лайма для додання свіжості.

7. Старанно мийте руки

Мити руки з милом - це звичка, яку повинні включати вагітні жінки, застосовуючи здоровий спосіб життя для збереження свого здоров’я.

Завжди мийте руки після відвідування туалету, до і після їжі, до і після приготування їжі, а також після поводження з громадськими товарами або приміщеннями.

Старанне миття рук може допомогти знищити мікроби та хвороботворні бактерії, які схильні до нападу під час вагітності. Різні бактерії, які можуть атакувати, а саме стрептококи групи В, цитомегаловірус та токсоплазмоз.

Деякі серйозні інфекції, які переживає мати під час вагітності, можуть збільшити ризик ускладнень, а також ризик вроджених вад розвитку. Це, звичайно, може порушити стан здоров’я не тільки вагітних, але і плоду.

Якщо джерела чистої води немає, ви можете легко використовувати гель для миття рук (дезінфікуючий засіб для рук), що містять етиловий спирт для збереження здоров'я вагітних.

8. Висипайтеся

Однією з важливих складових здорового способу життя вагітних жінок, яку часто ігнорують, є достатній сон. На жаль, під час вагітності вам буде легше заснути вдень і мати проблеми зі сном вночі через гормональні зміни.

Тоді ця проблема змушує вас недосипати через нестабільний графік сну. Що ще гірше, депривація сну під час вагітності пов'язана з такими ускладненнями, як гестоз та ризик кесаревого розтину.

Рішення - лягайте спати, як тільки відчуєте втому чи сонливість. Часто дрімайте, щоб висипатися.

Вагітним жінкам фактично рекомендується спати ніч довше, ніж зазвичай, протягом першого триместру вагітності. Також рекомендується рясний сон, щоб допомогти безперебійно протікати родовому процесу та зберегти здоров’я вагітних жінок.

За даними Американської асоціації вагітності, існує цілий ряд речей, які можна зробити, щоб вагітні жінки висипалися, щоб підтримувати здоров’я свого тіла.

• Спробуйте нову позу для сну.
• Перед сном спробуйте прийняти теплу ванну і попросіть свого партнера зробити масаж вашого хворого тіла.
• Встановіть кімнатну температуру і світло в кімнаті максимально комфортно
• Спробуйте техніки релаксації, подібні до тих, які ви, можливо, вивчали в класі праці.
• Якщо у вас все ще є проблеми зі сном, спробуйте прочитати книгу, їсти дрібну їжу, таку як фрукти, або пити тепле молоко
• Регулярні фізичні вправи в денний час можуть також ускладнити сон вночі
• Дрімайте близько 15 хвилин на день. Надто довге дрімання насправді може ускладнити вагітним жінкам нічний сон.

9. Уникайте зайвого стресу

Причина, чому сон настільки важливий для збереження здоров’я вагітних, полягає в тому, що однією з його важливих переваг є зняття стресу. Сильний стрес, який порушує розум і розум вагітних, може вплинути на розвиток дитини в утробі матері.

Для цього спробуйте спочатку з’ясувати, що викликає у вас стрес. Довірте свої думки найближчій людині або партнерові, щоб можна було зменшити всі тягарі розуму.

Згодом ви можете спробувати техніки глибокого дихання або медитації, щоб зняти стрес. Йога під час вагітності однаково добре вбиває втому в душі, розумієте!

Не поспішайте робити те, що вам подобається і корисно для вашого здоров’я, щоб під час вагітності не переживати стрес.

Перегляд телевізора, прослуховування музики, виходи з партнером чи друзями на в’язання - все це може бути варіантом занять для боротьби з надокучливим стресом.

Якщо ваш стрес нестерпний, знайдіть терапевта або психолога, який допоможе вам дійти до кореня проблеми та вирішити її.

Якщо вам важко впровадити згаданий здоровий спосіб життя, попросіть підтримки у свого партнера, щоб усе було легше жити.

х