Зміст:
- Різні типи енергетичних добавок
- 1. Коензим Q10 або CoQ10
- 2. Вітамін В12
- 3. Залізо
- 4. Креатин
- 5. Цитрулін
- 6. Тирозин
- 7. Кофеїн та L-теанін
- 8. Вітамін D
Щоб підтримувати рівень енергії, ви можете зробити це, збалансовано харчуючись, достатньо відпочиваючи та регулярно займаючись спортом. Однак бувають випадки, коли цього недостатньо, коли потрібен приплив енергії. Однак не просто приймайте добавки. Ви можете приймати кілька видів енергетичних добавок.
Різні типи енергетичних добавок
Коли ваша діяльність активніша, ніж зазвичай, можливо, вам потрібні енергетичні добавки, щоб кожна діяльність, яку ви збираєтеся виконувати, могла протікати безперебійно. Ось різні типи енергетичних добавок, які ви можете вибрати відповідно до типу вмісту.
1. Коензим Q10 або CoQ10
Коензим Q10 (CoQ10) - це фермент, який природним чином присутній в організмі людини. Цей фермент в основному міститься в серці, печінці та нирках. CoQ10 - це антиоксидант в організмі, який функціонує для збільшення енергії та зміцнення імунної системи людини. Коли CoQ10 в організмі зменшується, організм не може виробляти енергію і викликає втому людини.
Тому добавки, що містять CoQ10, можуть бути варіантом для тих, хто відчуває втому і хоче підвищити рівень енергії. Окрім того, що він є добавкою, CoQ10 також можна знайти в рибі, м’ясі та горіхах, хоча його кількість не є значною.
2. Вітамін В12
Як і інші вітаміни групи В, вітамін В12 необхідний організму для перетворення споживаної їжі в енергію. Якщо у вас нестача вітаміну В12, ви відчуєте втому і можете викликати анемію.
Отже, добавки, що містять вітамін В12, можуть стати для вас підсилювачем енергії. Однак вітамін В12 також можна знайти природним чином у різних тваринних білках, таких як м’ясо, риба та молочні продукти. Таким чином, вегетаріанець ризикує відчути дефіцит вітаміну В12.
3. Залізо
Залізо необхідне організму для утворення гемоглобіну. Гемоглобін - це білок в еритроцитах, який функціонує для перенесення кисню з легенів до всіх органів і тканин тіла. Ті з вас, хто відчуває дефіцит заліза, можуть відчувати анемію, яка відзначається відчуттям втоми та слабкістю організму.
Деякі групи, яким загрожує дефіцит заліза та анемія, а саме вагітні та годуючі жінки, жінки, які мають менструацію, вегетаріанці та люди, які регулярно здають кров. Для цього, якщо ви належите до цієї групи, ви можете вибрати добавки, що містять залізо, щоб збільшити енергію у вашому тілі.
4. Креатин
Креатин - це сполука, яка природно міститься в червоному м’ясі, птиці та морепродуктах. Ця сполука служить джерелом енергії в організмі.
Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування виявив, що креатин ефективно покращує власні показники, займаючись спортом високої інтенсивності. Крім того, креатин також може використовуватися для сприяння відновленню організму, запобігання спортивним травмам та зменшенню ризику зневоднення під час фізичних вправ.
Тому добавки, що містять креатин, зазвичай вживають тим, хто регулярно займається спортом, щоб допомогти збільшити енергію. Ця добавка може збільшити кількість креатину в м’язах, що може допомогти вашій роботі під час тренування.
5. Цитрулін
Цитрулін працює над збільшенням кількості оксидів азоту в організмі. Закис азоту функціонує як судинорозширювальний засіб, що покращує кровообіг, включаючи кров, кисень та поживні речовини в організмі.
Коли оксиди азоту обмежені, організму може бракувати енергії і слабшати. Отже, цитрулін може бути вашим варіантом як підсилювач енергії.
6. Тирозин
Тирозин - це амінокислота, яка виробляється організмом природним шляхом. Ця речовина важлива для виробництва нейромедіаторів, які функціонують для надсилання повідомлень у мозок. Нейромедіатори будуть зменшуватися з активністю кожної людини, щоб він міг знизити концентрацію та рівень енергії.
Тому добавки, що містять тирозин, можна використовувати для збільшення енергії вашого організму. Ця добавка також може допомогти відновити пам’ять у людей, які не мають сну.
7. Кофеїн та L-теанін
Кофеїн широко споживається для збільшення енергії. Зазвичай кофеїн вживають у формі кави, чаю, шоколадних напоїв, енергетичних напоїв та газованої води. Однак багато людей уникають кофеїну, оскільки він може викликати тривогу, нервозність та дратівливість.
З іншого боку, L-теанін - це амінокислота, яка природно міститься в чаї та деяких грибах. Ці сполуки можуть допомогти організму розслабитися, не викликаючи сонливості.
Отже, добавки, що містять комбінацію кофеїну та L-теаніну, можна використовувати для збільшення енергії, одночасно усуваючи побічні ефекти кофеїну, яких багато людей уникають.
8. Вітамін D
Людина, яка відчуває дефіцит вітаміну D в організмі, може відчувати м’язову втому. Тому добавки, що містять вітамін D, можуть бути добавкою для збільшення енергії вашого організму.
