Зміст:
- Не магія - це не магія, ці вісім речей насправді ускладнюють вам сон
- 1. Їжте солодку їжу перед сном
- 2. У спальні занадто тихо
- 3. Не носіть шкарпетки під час сну
- 4. Не відкладайте мобільний телефон подалі від ліжка
- 5. Давно я не замінив подушку
- 6. Їжте занадто багато на ніч
- 7. Їжте гостру їжу
- 8. Отримав добрі новини
Вже плануєте рано лягати спати, але ваше тіло відчуває важкість компромісів? Ви також намагалися уникати вживання кави в другій половині дня, щоб очі могли вчасно закрити очі. Однак чому ти все ще маєш проблеми зі сном, га?
Хм … Причиною може бути те, що ти часто робиш, не усвідомлюючи цього вночі. Деякі з цих звичок можуть здатися навіть дріб’язковими і не мати нічого спільного з сном на перший погляд.
Не магія - це не магія, ці вісім речей насправді ускладнюють вам сон
1. Їжте солодку їжу перед сном
Спробуйте ще раз згадати, чи любите ви їсти солодку їжу за кілька годин до сну? Якщо так, це може бути однією з причин, чому у вас є проблеми зі сном. Цукрова їжа, з’їдена безпосередньо перед сном, може спричинити стрибок рівня цукру в крові, оскільки ваша травна система працює повільніше, розщеплюючи глюкозу протягом ночі.
Якщо ваше тіло має надлишок цукру, воно буде забирати воду з тканин вашого тіла. Це призведе до відчуття спраги, і з’явиться бажання постійно пити. Високий рівень цукру в крові вночі з часом змушує вас часто прокидатися, щоб мочитися вперед і назад.
Як результат, сон не міцний.
2. У спальні занадто тихо
Тиха спальня насправді ідеально підходить для засинання. Однак спеціаліст зі сну, доктор філософії Майкл Дж. Бреус. пояснив, що якщо в спальні занадто тихо і тихо, то навіть тихий голос буде легко почути.
Це те, що несвідомо спонукає мозок сфокусуватися на звуці, щоб він ще більше усвідомлював оточення.
Звичайно, це залежить від людини. Є люди, яким важко спати через шум або навіть не засинають, бо надто тихо, тому їм потрібен невеликий звук як колискова пісня.
3. Не носіть шкарпетки під час сну
джерело: thisisinsider
Якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном, рекомендується спробувати наступний простий прийом: одягайте шкарпетки під час сну. За даними Національного фонду сну, шкарпетки можуть зігрівати ноги, що в свою чергу викликає розширення судин. Це може повільно допомогти регулювати температуру тіла, зрештою змушуючи вас почуватись сонливо і швидше спати.
4. Не відкладайте мобільний телефон подалі від ліжка
Рекомендуємо триматися подалі від мобільних телефонів, ноутбуків, планшетів та інших електронних пристроїв, коли ви збираєтеся спати. За потреби активуйте нічний режим або залиште мобільний телефон вимкненим.
Недарма, адже всі електронні пристрої випромінюють синє світло (синє світло), які можуть перешкоджати виробленню гормону мелатоніну в організмі. Насправді мелатонін - це індукуючий сон гормон, який не дає вам спати всю ніч.
Тому рекомендується триматися подалі від електронних пристроїв на ніч перед сном.
5. Давно я не замінив подушку
В ідеалі, подушки слід регулярно замінювати новими, принаймні кожні 12-18 місяців. Причина полягає в тому, що чим довше він використовується, тим більше там буде накопичуватися бруду, починаючи з мертвої шкіри, волосся, грибків, кліщів та пилу.
З часом усі ці речовини можуть викликати симптоми алергії, серед яких чхання; кашель; холодний; до свербіння в носі та очах. Всі ці речі, безумовно, можуть порушити ваш комфорт сну.
Дослідження показало, що у людей, які страждають алергією, удвічі частіше розвивається безсоння, а також ризик розвитку обструктивного апное сну.
Старі подушки також мають тенденцію вирівнюватися, тому вони не забезпечують хорошої підтримки шиї та голови під час сну. Це може спричинити жорсткість м’язів шиї через неправильні подушки, дуже тривіальна скарга, але дуже порушує діяльність.
Не забувайте регулярно прати та міняти наволочки, підложки, простирадла та ковдри.
6. Їжте занадто багато на ніч
Під час сну метаболічна та травна системи в організмі «відновлюються», відпочиваючи. Якщо порції вечері занадто багато, особливо якщо ви знову їсте перед сном, травна система буде порушена. Цей стан, безумовно, не є корисним для здоров'я метаболізму в організмі, оскільки він працює разом із сном, що порушить ваш сон.
7. Їжте гостру їжу
Не слід уникати лише солодкої їжі перед сном, гострої їжі теж. Причина в тому, що гаряче і пряне відчуття капсаїцину в чилі може підвищити температуру тіла, що робить його незручним. Насправді ваша температура тіла повинна падати вночі, щоб ви могли добре спати.
Крім того, більшість гострої їжі перед сном також може змусити вас ходити туди-сюди всю ніч через печію.
Отже, уникайте занадто гострої їжі на вечерю.
8. Отримав добрі новини
Як правило, стрес або занепокоєння надмірно втомленого тіла ускладнює вам сон. Однак чи знали ви, що почути добрі та радісні новини можуть зробити те саме?
Так. Отримання або почуття хороших новин як для себе, так і для найближчих, таких як підвищення по службі, заручини, переїзд до будинку вашої мрії, побічно ускладнює засинання.
Це пов’язано з тим, що почути добрі новини стимулює мозок виділяти велику кількість гормону гарного настрою серотоніну, одночасно виробляючи адреналін та кортизол, які піднімають пульс та підтримують енергію.
Коли ви лежите в ліжку після приємних новин, почуття радості та хвилювання змушують задуматися про наступний день і уявити різні сценарії. Чим більше ти зосередишся на тому, щоб подумати про це, тим більше твій розум буде змагатися, щоб уявити, щоб ти став свіжішим.
