Щоб швидко завагітніти, спробуйте ці 8 простих поз йоги вдома

Звичайні фізичні вправи можуть бути способом зберегти тіло здоровим і сприяти підвищенню родючості. Згідно з дослідженням, одним із рекомендованих видів спорту, який допомагає жінкам швидко завагітніти, є йога. Давай, навчись деяким рухам йоги, які можна спробувати допомогти в програмі вагітності нижче.

х

Переваги йоги для родючості

Чому йога корисна для жіночої фертильності?

Чекаючи, коли ваша дитина зробить програму вагітності, бувають випадки, коли стрес вражає і додає зайвих думок.

Насправді багато думок можуть призвести до стресу, який може вплинути на рівень вашої родючості.

Цитуючи «Мистецтво життя», ви можете займатися йогою як вибір вправ, щоб швидко завагітніти.

Мало того, йога - це також спорт для вагітних, який також може бути варіантом.

Хоча це не гарантує негайного зачаття, йога корисна для збільшення народжуваності.

Дослідження Центру родючості Іллінойсу та Медичного центру Університету Раша показують, що рівень стресу та тривоги різко знизився у жінок, які регулярно займалися йогою протягом 6 тижнів.

Доктор. Дженні Гіршфельд-Цитрон, одна з авторів дослідницької групи, вважає, що тривога і хронічний стрес можуть вплинути на овуляцію.

Овуляція - це процес випуску яйцеклітини з яєчника в матку.

Зниження стресу і тривожності - одна з багатьох переваг йоги.

Цей тип вправ виконується шляхом регулювання дихання, медитації та максимально розслабленого розташування тіла.

По суті, рівень гормону кортизолу (гормону стресу) знизиться, завдяки чому ви почуватиметеся спокійніше.

Вправи йоги для вагітних також здатні змінити сигнал до гіпоталамуса.

Це може регулювати від центру мозку до кількох гормонів, щоб виробляти і виділяти яйцеклітини щомісяця.

Йога для вагітних

Дізнавшись, яке вправа йоги пов’язане з фертильністю, не завадить спробувати швидко завагітніти.

Нижче наведено рекомендації щодо деяких рухів йоги для вагітної, зокрема:

1. Поза персоналу, розминка стопи та щиколотки

Джерело: батьки.com

Ця поза робиться для збалансування тазового дна. Жінки часто носять високі підбори, які зміщують тазове дно.

Цей стан може блокувати лімфатичну систему, ускладнюючи вагітність.

Спосіб простий, виконайте наведені нижче дії.

• Сядьте прямо і витягніть ноги вперед.
• Поверніть обидві щиколотки за годинниковою стрілкою 5 разів, потім повторіть у протилежних напрямках.
• Просуньте підошву стопи, яка була звернена вгору, 10 разів відсуньте її вперед.
• Поворушити пальцями ніг; достатньо розтягнуті або зігнуті.
• По черзі піднімайте ноги вгору-вниз, щоб зберегти гнучкість колінних і тазостегнових суглобів.

2. Половина щиколотки до коліна

Джерело: батьки.com

Цей рух йоги допомагає вирівняти матку для початку овуляції, щоб ви швидко завагітніли.

Спробуйте дотримуватися кроків йоги для програми вагітних, таких як:

• Сядьте прямо, зігніть ліве коліно і покладіть праву щиколотку на стегно трохи вище коліна лівої ноги.
• Натисніть долонею лівої руки на підошву лівої ноги
• Правою рукою натисніть на стегно лівої ноги вниз. Затримайте рух на три вдихи.
• Рух лівого коліна вгору-вниз.
• Потім нахиліться вперед, наскільки зможете, але не змушуйте.
• Повторіть з іншою ногою.

3. Чергування коліна з грудьми

Джерело: батьки.com

Коли ваша робота проводить час, сидячи цілими днями на лавці, ваші м’язи стегна з часом напружуються і стискаються. Ця поза робиться для розслаблення м’язів стегна. Як:

• Сядьте вертикально і витягніть ліву ногу вперед.
• Зігніть коліно правої ноги в грудях і візьміться рукою за верхню частину гомілки. Затримайтеся на п'ять глибоких вдихів, а потім повільно видихніть.
• Повторіть з протилежною ногою та рукою.

4. Поза мосту

Джерело: батьки.com

Є більше ходів йоги для програм для вагітних, щоб спробувати. Зазвичай називають поза мосту, є кілька переваг, які можна відчути.

Перевага полягає в тому, що це сприяє зміцненню стегон, тазу та попереку.

Потім він може стимулювати імунну систему та ендокринну систему, яка відповідає за контроль гормонів.

Ось як робити йогу, щоб швидко завагітніти:

• Помістіть тіло, лежачи на спині, широко зігнувши коліна, а ноги рівно на підлозі.
• Покладіть руки на боки.
• Видихніть, а потім відсуньте спину вгору, поки сідниці також не будуть підняті.
• Затримайтеся в цій позі приблизно від 5 до 15 хвилин і глибоко вдихніть.
• Потім опустіть спину і сідниці назад на підлогу. Повторіть рух 2 рази.

5. Гірська поза, що відкриває плечі

Джерело: батьки.com

Напружені плечі можуть обмежити рух м’язів від вашої шиї до тазу. Це може ускладнити вам дихання і посилити стрес.

Виконайте кроки, щоб потренуватися в рухах для цієї програми для вагітних:

• Встаньте прямо і поставте відстань між підошвами ніг.
• Підніміть руки вгору, долонями один до одного.
• Переконайтеся, що лікті випрямлені, і затримайте 2 або 5 хвилин.
• Продовжуйте дихати під час цієї пози.
• Потім опустіть руки і покладіть їх біля боків.
• Швидко піднімайте плечі вгору-вниз принаймні 60 разів.

6. Високі випадки з боковим розтягуванням

Джерело: батьки.com

Рух високі випадки може допомогти вам розтягнути передній таз і м’язи стегна.

Крім того, йога для цієї програми вагітності також зміцнює стегна та шлунок.

Не менш важливо, цей рух може допомогти виділити негативну енергію через валик.

Це легко, виконайте кроки, щоб зробити такі рухи:

• Встаньте прямо, вперед правою ногою вперед, відсуньте вперед
• зігніть коліно правої ноги прямо під кутом 90 градусів.
• Підніміть п'яту лівої ноги і підтягніть тіло лівою рукою вгору.
• Покладіть праву руку на стегно. Зробіть 5-10 вдихів.
• Повторіть з протилежною стороною.

7. Йогіні присідання

Джерело: батьки.com

Цей рух йоги може зміцнити тазове дно і посилити статеве збудження.

Щоб практикувати цей рух, виконайте такі дії:

• Присідайте, але розведіть ноги в сторони.
• Переконайтеся, що ноги під кутом, а каблуки стосуються підлоги.
• Потім покладіть долоні перед грудьми і випряміть спину, щоб вона була більш вертикальною.
• Потримайте кілька хвилин і відрегулюйте своє дихання.
• Якщо ви відчуваєте біль при присіданні, не змушуйте його рухатися.

8. Поза богині

Джерело: батьки.com

Ще один рух йоги для вагітних, який можна спробувати. Як видно з малюнка, вам потрібно відкрити стегна і таз.

Це виглядає легко, але його переваги можуть зробити вас більш розслабленими, збільшити ваш статевий потяг та збільшити ваші шанси швидко завагітніти.

Ось як це зробити:

• Помістіть тіло лежачи на підлозі.
• Потім покладіть руки на живіт і зігніть ноги.
• Помістіть підошви ніг так, щоб вони утворили коштовності, і відрегулюйте своє дихання на 3 - 5 хвилин.
• Якщо ви відчуваєте напругу біля стегон, заправіть ковдру або рушник, щоб було зручніше.

Посібник із вправ, щоб швидко завагітніти

Перед початком певного виду спорту або фізичних вправ спочатку слід обговорити зі своїм лікарем свій фізичний стан.

Причина в тому, що організм кожної жінки різний. Отже, типи вправ, безумовно, не однакові для однієї людини іншою.

У тому числі і при заняттях йогою для вагітності та програм щодо фертильності.

Якщо це необхідно, ви також можете займатися іншими видами спорту, щоб підтримувати своє тіло в тонусі.

Нижче наведено рекомендації щодо здійснення фізичних вправ з метою врахування вагітності:

1. Почніть регулярно займатися з цього моменту

Не чекайте, поки ви завагітнієте, щоб почати регулярно займатися.

Почніть з раніше, ніж до планування вагітності.

Дослідження в журналі "Плодючість і стерильність" за 2012 рік показує, що регулярні фізичні вправи можуть прискорити ваші шанси завагітніти.

Деякі з видів вправ, які ви можете вибрати, включають ходьбу, біг, плавання, пілатес, йогу та їзду на велосипеді.

2. Робитиосновне навчання

Основне навчання це фізична вправа, яка фокусує силу основних м’язів живота, спини та паху.

Не тільки йога для програм вагітності, ця вправа допоможе вам зберегти збалансовану поставу.

Ці дві речі дуже важливі, оскільки пізніше, коли вагітна, груди та шлунок жінок збільшаться.

Основні тренування можуть запобігти болю в спині, зменшити ризик падінь і зміцнити ваші основні м’язи.

Це спрямоване на утримання ваги тіла, коли ви вагітні пізніше.

3. Спорт з партнером

Не тільки жінкам, майбутнім батькам також доводиться регулярно займатися фізичними вправами, щоб збільшити народжуваність та шанси завагітніти.

Тому вам і вашому партнеру слід займатися разом щодня.

Окрім підтримки фізичної форми, спільні фізичні навантаження можуть зблизити вас двох.

4. Уникайте надмірних фізичних навантажень

Фізичні вправи з розумною інтенсивністю та рівнем можуть збільшити шанси на вагітність.

Однак надмірні фізичні навантаження насправді можуть ускладнити завагітніти. Це може вивести вашу енергію, так що тіло стає занадто напруженим.

Дослідження показали, що п’ять годин надмірних фізичних навантажень на тиждень (або більше) можуть зменшити ваші шанси на вагітність до 42%.

У журналі Sports Medicine є також інші результати досліджень. Вправи з великою інтенсивністю більше 60 хвилин на день передбачають запобігання овуляції.

Насправді овуляція потрібна для того, щоб сперма могла зустрітися з яйцеклітиною, щоб відбулося запліднення.

Отже, вам слід займатися йогою для програми для вагітних або займатися спортом з нормальними межами.

Для того, щоб виміряти себе, наприклад, під час пробіжки, переконайтесь, що ви все ще можете говорити, не задихаючись.