Зміст:
- Як ви маєте справу із симптомами ОКР?
- 1. Дізнайтеся факти про ОКР
- 2. Зрозумійте, що викликає у вас тривогу
- 3. Киньте виклик своєму тлумаченню ситуації
- 4. Прийміть, що ваш ОКР заважає вашому життю
- 5. Написати журнал
- 6. Спробуйте повільно зменшити свою компульсивну поведінку
- 7. Відкладіть виконання своїх ритуалів
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) - це тип тривожного розладу, що характеризується нав'язливими або дратуючими та повзучими думками, а також сильними потягами, ритуалом, який використовується для подолання нав'язливих станів. Лікування ОКР часто складається з наркотиків, психотерапії або того й іншого.
Але є також низка способів самодопомога які ви можете використовувати у своєму повсякденному житті для допомоги при ОКР.
Як ви маєте справу із симптомами ОКР?
Ось декілька корисних порад для боротьби з повторюваними симптомами ОКР
1. Дізнайтеся факти про ОКР
Визнання того, що ОКР є різновидом медичного розладу, пов’язаного з тривогою, є великим першим кроком у розумінні способу його лікування. Дослідження показали, що більше 2 відсотків дорослих людей у будь-який момент свого життя страждають на ОКР. А симптоми, як правило, з’являються приблизно у віці 19 років і можуть бути дуже руйнівними для життя багатьма способами.
2. Зрозумійте, що викликає у вас тривогу
Подумайте, які ситуації викликають у вас занепокоєння. Зазвичай ви знаєте, що ваші страхи нереальні, але відчуваєте безсилля перестати турбуватися про них. Полийте всі свої турботи і вирішуйте їх по черзі, зазначаючи, реальна проблема чи не корисна. Не забудьте включити те, що траплялося раніше, щоб ви могли розпочати ідентифікувати причини тривоги.
3. Киньте виклик своєму тлумаченню ситуації
Подумайте про свої страхи і запитайте себе, чи правдиві вони, чи ви помилково вважали, що ці думки справжні. Решта з вас повинна подумати, чи точна ваша інтерпретація, який мінус такого мислення. Коли ви кидаєте виклик своїм страхам, ви можете бути більш відкритими для пошуку нових стратегій мислення.
4. Прийміть, що ваш ОКР заважає вашому життю
Прийняття - це завжди перший крок до подолання тривожності.
5. Написати журнал
Запишіть небажані та тривожні думки, які викликають у вас тривогу, і знайте, які ритуали чи спонукання ви робите, щоб спробувати протистояти цим думкам.
6. Спробуйте повільно зменшити свою компульсивну поведінку
Наприклад, якщо вам потрібно перевірити, чи пральна машина не вимикається 10 разів, дозвольте собі перевірити її лише 8 разів, а потім 6, 4, 2 рази, поки ви не зможете перевірити це лише один раз.
Якщо у вас виникають труднощі з ОКР, проконсультуйтеся з медичним працівником щодо інших видів лікування та домовтесь про зустріч із психологом, щоб знайти стратегію. самодопомога на додаток до вашої конкретної ситуації.
7. Відкладіть виконання своїх ритуалів
Якщо вам доводиться негайно робити ритуал, наприклад, якщо ви торкаєтесь чогось, вам потрібно негайно вимити руки, спробуйте відкласти миття рук на 1 хвилину, 3 хвилини, 5 хвилин тощо. Постарайтеся продовжувати зволікати між випадками та ритуалами, поки не почуватиметесь комфортно, не вступаючи в бажання.
Особи, які страждають на ОКР, можуть почуватись незручно у своєму повсякденному житті. Незалежно від того, що ви робите, ви ніби не можете від цього уникнути. Але для вас завжди є допомога. За допомогою ліків та стратегії самодопомога, Ви можете позбутися симптомів ОКР і повернути контроль над своїм життям.
