6 порад щодо відновлення зниклого шлункового шлунка

Шлунок шість пачок це мрія кожного. Не тільки чоловіки, багато жінок також хочуть мати шлунок шість пачок. Якщо раніше у вас був шість пакетних шлунків і ви хотіли повернути його назад, подивіться, як відновити шість пакетних шлунків нижче.

Поради щодо відновлення шість пакетів шлунка

Якщо ви перестали займатися на тривалий час, повернення шістьпакувальних абс може бути проблемою саме по собі.

Повідомляючи з кількох джерел, ось кілька порад, які можна зробити, щоб відновити шлунковий шлунок таким, яким він був раніше

1. Почніть повільно з самого початку

Найперша підказка для повернення шлунка шість пачок не надто захоплений спортом.

Іншими словами, не продовжуйте режим вправ (схему), який ви регулярно виконували минулого разу. Почніть спочатку так само, як коли ви вперше почали займатися.

Починати з нуля може здатися повільним, але таким чином ваше тіло повільно повернеться до нього.

2. Зменшити загальне навантаження

Почніть з віднімання 10 відсотків від загальної ваги, яку ви поклали на важку атлетику. Потім зробіть перерву після двох сетів.

Наприклад, якщо раніше ви завантажували 12 кілограмів для 4 комплектів, то спробуйте спочатку 10 кілограмів. Якщо вам здається занадто важким, протягом першого тижня знову зменшіть вагу на два-три підходи.

3. Запишіть свої схеми вправ

Ми рекомендуємо вам записати свій план тренувань, або якщо ви ліниві, можете набрати його на своєму смартфоні.

Запланувавши і запланувавши хороші тренування, ви будете знати, що робити далі у тренажерному залі, щоб не забувати, наскільки далеко ви просуваєтесь.

Не лише це. Планування також може зробити ваші вправи більш ефективними та організованими.

Причина в тому, що чим конкретнішим є прогрес терпимості вашого тіла до додавання ваг, наборів до ваших щотижневих цілей, тим швидше буде відновити ваш шлунок шість пачок Ви.

4. Повернутися до збереження дієти

Поради щодо відновлення шлунка шість пачок наступне - дотримання дієти. Так, крім регулярних фізичних вправ у тренажерному залі, важливо також дотримуватися здорового харчування.

Як повідомляє сторінка MensHealth, ось поради щодо дотримання дієти, щоб шлунок швидко повертався шість пачок:

Уникайте вживання обробленої їжі.
Намагайтеся їсти шість невеликих прийомів на день кожні три години
Переконайтеся, що ваша обідня тарілка містить продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, риба, курка та / або нежирна яловичина.
Замініть свої закуски горіхами, авокадо тощо, які містять багато корисних жирів.
На сніданок їжте продукти, що містять вуглеводи, такі як вівсянка (вівсянка) або хліб з фруктами
На обід вибирайте продукти з високим вмістом складних вуглеводів (важко засвоюваних), такі як картопля, солодка картопля або коричневий рис
На вечерю намагайтеся їсти овочі, але уникайте їжі, що містить вуглеводи.
Пийте багато води.
Кожні 10 днів можна святкувати свята шахрайський день. Іншими словами, ви можете їсти все, що завгодно, але лише одного дня.
Після тренування в тренажерному залі з’їжте 40-50 грамів вуглеводів і 20-30 грамів білка, щоб стабілізувати гормони, регенерувати тканини тіла і підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

5. Не хрустіть занадто довго

Повідомляючи зі сторінки Бодібілдінг, не хрустіть занадто довго. Хрускіт і ситуація не дуже ефективні при спалюванні жиру. Рекомендуємо замінити його на вправу, яка є більш потужною і спалює жир і формує м’язи, наприклад, віджимання, підтягування, присідання зі штангою тощо.

6. Хороша кардіо вправа і правильна

Останні ефективні поради щодо відновлення шлунка шість пачок є кардіотренування. Кардіо чудово поєднується з вправи для живота.

Вам рекомендується робити кардіотренування протягом тривалого часу, починаючи з повільного та помірного темпу. Наприклад, ви можете зробити спринт 30 секунд на максимальній швидкості, потім продовжити 20 хрустів і повторити 5-8 разів.