Чудова їжа для нарощування м’язів, яку їдять вегани

Окрім регулярних фізичних вправ, споживання тваринного білка, такого як м’ясо та яйця, зазвичай є основною їжею для людей, які хочуть наростити м’язи. Однак як бути з веганами, які також хочуть нарощувати м’язи? Проблема в тому, що вегани, звичайно, не їдять продуктів тваринного походження. Розслабтеся, ви все ще можете нарощувати м’язову масу, не жертвуючи веганським способом життя. Дізнайтеся про різноманітні продукти для нарощування м’язів для веганів у цій статті.

Різниця полягає у веганському та вегетаріанському

Перш ніж обговорювати будь-яке подальше, спочатку слід зрозуміти, що таке веганство. Веган - це здоровий спосіб життя, коли люди, які живуть ним, не вживають харчових продуктів тваринного походження та похідних продуктів, таких як м’ясо, молоко, сир, мед, яйця та інші інгредієнти з тваринами.

Веганський малюнок, безумовно, відрізняється від вегетаріанського. Це пояснюється тим, що деякі люди, які є вегетаріанцями, досі вживають продукти тваринного походження, такі як мед або яйця. Тим часом люди-вегани не вживають нічого, що пахне продуктами тваринного походження. Бути веганом - це не тільки спосіб життя, але це може бути життєвим вибором.

Їжа для нарощування м’язів для веганів

На додаток до регулярних фізичних вправ, ще одна важлива річ, яку слід враховувати при підтримці нарощування м’язів, - це вживання поживних речовин як живлення м’язових клітин. М’язові клітини потребують поживних речовин як енергії для здійснення своєї діяльності.

Коли ви хочете наростити м’язи, ви будете їсти більше продуктів з високим вмістом білка. Хоча білок, який найкраще засвоюється організмом, є білком тваринного походження, тим, хто приймає веганську дієту, не потрібно турбуватися. Причина в тому, що ви все одно можете отримати той самий хороший білок із рослинних продуктів, насправді.

Насправді для підтримки нарощування м’язів потрібні не тільки білки, необхідні м’язам, вуглеводи та жир. Ну, ці три макроелементи необхідні м’язам для їх росту. Серед найкращих продуктів, які можуть допомогти наростити м’язи для веганів, є:

1. Горіхи

Навіть якщо ви не отримуєте кальцій з молочних продуктів, ви все одно можете отримати його з арахісу, мигдалю та фісташок. Окрім того, що горіхи містять кальцій, вони також містять корисні для організму жири та білки. Завдяки такому вмісту горіхи можуть стати вибором закусок для тих, хто хоче збільшити споживання калорій.

2. Зелені овочі

Якщо ви хочете оптимально наростити м’язи, вживання їжі з високим вмістом поживних речовин має важливе значення. Капуста, капуста, зелень гірчиці, шпинат, брокколі, спаржа та інші зелені овочі можуть допомогти вам задовольнити споживання білка. Наприклад, дві склянки брокколі містять 5 грамів білка. Хоча його кількість не велика, споживання овочів вранці, вдень і ввечері може досягати до 15 грамів білка на день.

3. Темпе

Темпе - типова індонезійська їжа, багата на поживний вміст. Причина в тому, що темпе забезпечує 41 відсоток ваших щоденних потреб у білках. На відміну від інших джерел білкової їжі, які також містять багато жиру, темпе містить лише дуже мало жиру.

4. Соя

Білок у сої є найкращим видом білка порівняно з іншими бобовими. Причина в тому, що соя є джерелом рослинного білка, що має високий вміст лейцину. Лейцин - це амінокислота, необхідна для нарощування м’язів.

5. Насіння чіа

Насіння Чіа (насіння шалфею) містить білок, корисні жири та омега-3. Додавання насіння чіа у ваші пудинги та смузі збільшить щоденне споживання білка. Одна столова ложка насіння чіа містить 60 калорій і 3 грами білка.

6. Пшеничний хліб

Цільнозерновий хліб також є прикладом їжі для нарощування м’язів для веганів. Це пов’язано з тим, що складні вуглеводи в ньому є хорошим джерелом енергії та клітковини. Насолоджуйтесь цільнозерновим хлібом з арахісовим маслом, щоб додати поживні речовини, необхідні організму.