Зміст:
- Способи збалансування гормонів
- 1. Їжте здорові жири
- 2. Висипайтеся і тримайтеся подалі від стресів
- 3. Робіть регулярні вправи
- 4. Підтримуйте здоров’я органів травлення
- 5. Зменшити споживання кофеїну та алкогольних напоїв
- 6. Уникайте небезпечних хімічних речовин
Гормони - це біохімічна група в організмі, яка відіграє важливу роль у кожній функції організму. Отже, збалансувати гормони важливо, щоб функції організму не порушувалися. Гормональний дисбаланс в організмі може змусити вас почуватись втомленими, безпліддям, випаданням волосся, зміною апетиту або надмірною або недостатньою вагою.
Способи збалансування гормонів
Нижче наведено кілька природних способів збалансувати гормони в організмі:
1. Їжте здорові жири
На гормони впливає кількість жиру в організмі. Отже, збалансування кількості жиру, що надходить у ваш організм, також впливає на гормональний баланс. Вживання більше корисних жирів важливо для збалансування гормонів в організмі.
Чому? Тому що зазвичай їжа, яку ви їсте, містить туди більше шкідливих жирів, ніж корисних. Вживайте продукти, що містять корисні жири, такі як жирні кислоти омега 3 та омега 6. Прикладами цих продуктів є авокадо, лосось, горіхи, рослинні олії з насіння (оливкова олія, олія ріпаку, соєва олія та інші.
2. Висипайтеся і тримайтеся подалі від стресів
Недолік сну може порушити циркадний ритм вашого організму, напружуючи ваше тіло, що може призвести до гормонального дисбалансу. Дослідження, опубліковане в Індійському журналі ендокринології та метаболізму, повідомляє, що стрес може спричинити зміни рівня сироватки багатьох гормонів, таких як глюкокортикоїдні гормони, катехоламіни, гормон росту та пролактин. Отже, це може перешкоджати роботі вашого організму.
Дорослим рекомендується спати 7-8 за ніч. Достатній сон може дати тілу час на відновлення пошкоджених клітин, побудову енергії на завтра, підвищення імунітету та підтримку гормонального балансу.
3. Робіть регулярні вправи
Вправи також допомагають збалансувати гормони в організмі. Вправи можуть зміцнити ендокринну систему, яка регулює гормони в організмі. Мало того, фізичні вправи також допомагають зменшити стрес, допомагають краще спати та підтримують вагу.
Однак не перестарайтеся займатися спортом. Це насправді може напружити ваш організм, що, в свою чергу, порушує гормональний баланс. Робіть як можна більше фізичних вправ, і це може відрізнятися від людини до людини.
4. Підтримуйте здоров’я органів травлення
Здоров’я травної системи насправді впливає на вашу імунну систему та гормональну систему вашого організму. Уникнення продуктів, які можуть спричинити пошкодження травної системи, важливо для підтримки гормонального балансу в організмі. Головне - не переїдати будь-яку їжу. Наприклад, уникайте споживання цукру або продуктів, що містять надлишок цукру. Надмірне споживання цукру в організмі може перешкоджати роботі гормону інсуліну, це може призвести до розвитку діабету.
5. Зменшити споживання кофеїну та алкогольних напоїв
Кофеїн може допомогти вам кількома способами. Однак надмірне споживання кофеїну також не корисно для організму. Кофеїн може впливати на роботу центральної нервової системи, збільшувати частоту серцевих скорочень, підвищувати пильність і змінювати спосіб вироблення мозку гормонами. Більшість кофеїну може ускладнити сон, що підвищує рівень гормону кортизолу та інших гормонів стресу.
Також слід зменшити вживання алкоголю. Доведено, що алкогольні напої впливають на роботу печінки, а також підшлункової залози. Деяка продукція гормонів також може бути порушена через алкоголь, наприклад, гормони естроген та тестостерон.
6. Уникайте небезпечних хімічних речовин
Шкідливі хімічні речовини можуть потрапляти у ваш організм різними способами, і це може порушити ваш гормональний баланс. Наприклад, від їжі, яка містить пестициди, які ви їсте, від прибиральників кімнат, якими ви користуєтесь, від пластикових контейнерів, які ви використовуєте для їжі, від засобів особистої гігієни, якими ви користуєтеся тощо.
Для цього вам може знадобитися уникати використання предметів, що містять небезпечні хімічні речовини. Або це зменшує шанс потрапляння в організм шкідливих хімічних речовин. Наприклад, використовуйте пластикові контейнери для їжі або напоїв, які не містять BPA (Без BPA), уникайте косметичних засобів, що містять парабени та пропіленгліколь, мийте овочі та фрукти перед їжею, і можна зробити багато іншого.
